立夏养生，看看中医怎么说

春天的脚步渐行渐远，万物蓬勃生长的夏天悄悄来临。

我国自古习惯以立夏作为夏季开始的日子，伴随着立夏过后就是气温渐升，日光渐燥，身体各脏器也随之发生变化。

作为暮春与盛夏的过渡期，立夏前后，我们该如何养生，为盛夏做好准备呢？

立夏养生，重在养心

夏三月指立夏到立秋的这三个月。通俗地来讲，夏季养生要遵循夏季的时令，在夏季应该晚睡早起，精神愉快，切忌发怒，使体内阳气能够正常地向外宣发，如果不按照这种规律作息，则容易伤害到心脏，到了秋天阳气收敛不足，就会产生疟疾，而冬天有所亏缺，疾病就容易加重。

夏季属火，火气通于心，故而夏季与心气相通，心阳在夏季也会格外旺盛，而烦躁的天气也会让人产生一些躁动的情绪，人们会感到烦躁不安、心神不宁，出现失眠多梦、健忘、口腔溃疡等情况，所以说在夏天的时候，养心更有利于人体的健康。

立夏之后，养心三要

1.夜卧早起，增加午休

进入夏天之后，亮得早、黑得晚，顺应这样的时长变化，提倡晚睡早起，但不能晚于11点。因为进入11点，就是肝脏自我修复的时间。

中医认为“肝主藏血”，“人卧则血归于肝”，肝好对血有益；“肝木生心火”，肝好对心脏好！

起得早、睡得晚容易造成睡眠不足，应对漫长夏日，午睡必不可少。

每天午后1~3点，是一天中气温最高的时段，人易出汗，出汗多散热，血液大量集中于体表，大脑血液供应相对减少，午饭后消化道的供血增多，大脑的供血就更为减少，人就易精神不振，昏昏欲睡。

此时相应增加午睡，有助于补养体内阳气，推动血液循环，增强新陈代谢。一般来说，午休半个小时到一个小时为宜，时间不宜过长。睡觉时不要贪凉，避免在空调风口处睡觉，以防受风着凉。

2. 增静减怒，养护心神

立夏之后，天气转热，人容易烦躁不安，心神易受到扰动，引起肝火上炎、口舌生疮、失眠等。因此，人们要格外重视精神的调养，加强对心脏的保养。尤其是老年人不可有过激之处。

初夏之时，老年人气血阻滞，易引起心肌缺血、心律失常、血压升高等状况。

夏季养生要格外注意，“戒躁戒怒”，静养身心，保持内心安静；切忌暴喜伤心，保持神清气和、心情愉快的状态，以降心火。

3.清淡饮食，动静结合

立夏后阳气上升，外界的气温升高，此时再多吃油腻、易上火的食物，会造成身体内、外都是热气，出现痤疮、便秘、口臭、口腔溃疡等上火的症状。

所以，饮食上要清淡，还要多补水。夏天尤其适合喝粥，粥品清淡易消化，又能补充足够的水分，如再加上山药、薏米、芡实、莲子等，健脾养胃的效果更好。此外酸味食物有助于增强脾胃的消化功能，具有健脾的功效。

夏季出汗过多容易损耗津液，常吃一些番茄、山楂、猕猴桃等略带酸味的水果，能够敛汗祛湿，有助于生津解渴、健脾消食。

立夏以后，温度高了，汗液排出量加大，活动量较少的人群容易出现不同程度的心里发闷，精神不振的现象。

“汗”为心之液，汗液过多地流失会导致人体内电解质紊乱，伤及体内阳气。因此，要避免大汗淋漓，选择不要过于剧烈、相对平和的运动，如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。

过量运动有害身体，会导致心脑血管疾病的发生。早晨气温适宜，可前往家附近的公园散散步，既能颐养心神，促进血液循环，又可增强新陈代谢，有助于推动体内阳气的升华。

中医自古有“冬病夏治”的说法，夏天坚持对心脏的保养，身体阳气充足，对于我们后续几个季节对疾病的控制，百利而无一害，而且在做好的心脏保养后，可以不用担心后续的秋季及冬季引发的大多数疾病，对于已有的疾病，也能起到一定的控制效果。

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