健康养生：夏季养生小常识，你做对了吗？别说没有提醒你！

TIPS：本文共有 1641 个字，阅读大概需要 4 分钟。

夏至之后，意味着炎热天气的正式开始，很多人家中开始熬绿豆汤、莲子粥，这种夏天养生的小常识已经深入人心。夏日炎炎，是天地阳气最旺盛的季节，在夏季合理养生对维护健康有积极意义。《黄帝内经》中关于夏季养生的论述，和大家一起探讨夏季养生之道。夏季的气候特点之一是暑热（火），所谓热，是指气温增高，天气炎热。其二，就是“湿”，所谓湿，是指空气中的湿度大。暑热与湿结合后影响人体的散热，由此而产生种种的不适，乃至影响人的生理、病理改变。

中医学认为：“夏属火，其性热，通于心，主长养，暑邪当令。”是说心在五行中属火，火热之邪最容易损伤心，常导致心病。如倘若患有心病者，或素有心气不足者，常常容易在持续高温的夏季，不耐炎热酷暑而出现心神不安、心悸失眠、头昏目眩等心神不宁的症状。而且中医认为“汗为心之液”，夏天汗液大量排泄，不仅会损伤心气，还会导致心阴虚，这样更容易受到暑热邪气的侵犯，所以夏季宜注重护心养心。特别是有心血管疾病的中老年人，此时的身体很容易因炎热、大汗出而致心肌缺血、心律失常、高血压病的症状加重。

所以夏季宜注重养心。可多吃一些清热解暑的食品，既能清解夏季高温天气带来的暑热，又能防止暑热伤心，入夏后宜服用辛凉散发或甘寒清暑的中药，如菊花、薄荷、荷叶、金银花、连翘，以解暑清心。《内经》认为养生应注意“食饮有节”，不仅是节于量，节于时，还要节于寒温。“食饮者，热无灼灼，寒无沧沧，寒温中适，故气将持，乃不致邪僻也。”在炎热的夏天养生者更注意饮食不要过于贪凉，否则伤脾胃，令人吐泻。肠胃功能较弱不宜过食肥甘之味，以食清淡易消化食品为宜，此为夏季饮食要特别注意之处，是夏季“养阳”的一个方面。夏季正是天地阳气生长的时节，此时人体阳气也当随之生长，若不长反损，称之为“逆夏气”。如今，各种冷饮以及冷冻食品花样众多，口味甘美，更要注意节制。

酷暑盛夏,不少市民喜欢整天待在空调屋里。但空调室内的空气与外界几乎隔绝,氧气得不到补充,人体便会缺氧,从而导致人体器官不能正常工作,引起内分泌紊乱。此外,空调冷风会使人体表面的毛孔收缩,不能正常排汗,一旦周围环境温度发生变化,也会引起内分泌紊乱,其症状主要表现为头晕、发热、盗汗、身子发虚等,大家往往将“空调病”误认为感冒。因此,天热不可贪凉,空调温度不可调得过低,26℃—28℃是比较合适的温度。要避免长时间处于空调环境中,以及大汗淋漓地进屋后直接跑到空调下面直吹。

在高温燥热的环境下,人体新陈代谢加快,心率加快,心脏负荷加重。人体大量排汗,体内水分流失多,使血液黏稠度上升,血液循环受阻,易诱发血栓、心梗、冠心病、中风等心脑血管疾病。所以,在高温天气下,高血压、心脏病、糖尿病等慢性疾病患者需格外注意。湿为长夏之主气，故夏季湿气盛，脾喜燥恶湿，湿邪困脾，阻碍脾胃消化、吸收营养物质，所以夏季补养还需健脾利湿，开胃消食，可以试试以下：①丝瓜粥：丝瓜味甘性凉，有清热解暑、凉血解毒之功效。②芦根粥：芦根具有清热除烦、生津止呕之功效。此粥适用于烦躁口渴、牙龈肿痛等。③西瓜皮粥：此粥有生津止渴、解暑除烦、清热利尿之功效。此外还有绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。

“夏三月……夜卧早起，无厌于日”，夜卧，不是晚睡，乃是“侵夜乃卧”，古人随日落而息，而夏季白昼较长，日落较晚，《内经》认为夏季养生者的休息时间也应随着日落的推迟而推迟。而早起，亦不是一味求早，是让人随着夏天提早的日出时间而提早起床，“虽云早起，莫在鸡鸣前。” 夏季多阳光，不要厌恶日长天热，仍要适当活动，以适应夏季的养长之气。

三伏天温度高、湿度大,成了细菌和霉菌的“乐园”。在微生物繁殖较快的夏季,市民还需格外当心“吃坏肚子”,即食物中毒。患者可先观察病情,如果腹泻次数较多,可在温水中放一些盐和糖,防止脱水。若情况没有缓解或更趋严重,应去医院就诊。此外,冰冷饮品可使人体的胃肠道温度突然下降,毛细血管骤然收缩,诱发肠胃疾病。喝冷饮要适度,在选购食物时应尽量选择新鲜食品,食物的存放时间也不宜过长。

如果觉得《健康养生：夏季养生小常识，你做对了吗？别说没有提醒你！》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！