三伏天里迎立秋，牢记“3不做，3不吃”，顺应时节养生，健康度秋
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导语：立秋意味着秋天的开始。在立秋后，气候逐渐从炎热干燥逐渐过渡。但在今年，人们要在三伏天里迎来立秋。很可能在白天的暑气尚未完全消失，晚上就会出现气温下降。人们也将立秋时节后仍然出现暑热的情况称为“秋老虎”。
在立秋后，往往会出现一个矛盾的点，昼夜温差比较大，而且天气干燥。如果不能做到立秋养生，很容易引来疾病，对健康造成影响。如果你能在立秋后做到“3不吃，3不做”，或许能帮你健康的度过秋天。
第一：不洗冷水澡
在立秋后，天气还没有完全凉快下来，很多人还是觉得暑热难耐。平时洗澡的水温也会比较低。但在秋季自然界中的阳气收敛，如果不能敛阳气，反而经常洗冷水澡，很可能虚耗阳气，对健康不利。
俗话说“立秋一日，水冷三分”，避免在立秋后淋雨，洗冷水澡都可能导致寒气入侵，更容易出现风寒感冒等问题。
第二：不做胡乱进补
不少人知道在立秋后养生，效果比较好。但选错了养生的方法。选择大量的服用滋补的食物，这很可能导致人体虚不受补，更容易加重秋燥引发上火，身体火气旺。
立秋后的进补建议遵循3个原则：
多食酸味收敛的食物
酸味的食物包括西红柿、乌梅等，这些食物能够在立秋后收敛肝气，起到滋阴润肺的作用。在立秋后更适合“减辛增酸，以养肝气”。
多食补肺润燥的食物
立秋后建议人们吃多一些莲藕或者杏仁。莲藕作为水果生吃，能够清凉入肺；煮熟后食用味道软糯，能够起到健脾开胃，养肺润燥的作用。
进补需侧重养阴，滋阴
不少人在夏天会出现身体虚、脾胃虚等问题，一过立秋就希望补一补身体。但需要提醒的是，进补需侧重养阴，滋阴。避免选择黄芪、人参等大补的药材，比较适合的是西洋参、木耳、山药等温补，滋阴养阴的食材。
秋季进补应当做到因人而异，适可而止。人们可以在秋季进补前先了解自己是什么样的体质。气虚、血虚、肾阳虚等进补方法都不同，对症调理更有效。
第三：不做剧烈运动
有些人觉得到了立秋后，就过了最炎热的时候，为了避免冬天容易生病，增强抵抗力，会坚持运动锻炼。但他们忽视了一点，立秋仍然在三伏天内。这时温度比较高，身体很容易出汗，如果经常进行剧烈运动，也可能导致身体脱水，对身体不利。
建议人们在立秋时选择散步、慢跑、骑自行车以及球类运动或者瑜伽等舒缓的锻炼项目，避开最炎热的中午，在早晨或者傍晚天气凉爽的时候进行，以身体微微出汗为好。
一不吃瓜果等降暑食物
在三伏天内迎来立秋，人们总是会因为炎热的天气忍不住想吃很多的瓜果来降暑，比如西瓜、绿豆汤等，但这些寒凉性的食物在立秋后，往往可能加重人体内的寒气，对人体养阳不利。
秋天温度变化比较大，虽然人们生理上感觉不到很大的改变，但身体内的脾胃功能都会逐渐受到影响。再吃很多寒凉的食物很可能引发腹泻不适。
二不吃生姜、花椒等热性食物
进入秋季后，生姜、花椒等热性的食物应该尽量少吃，很可能加重人体内的内火。温热性的食材虽然能够帮助人们生发阳气，但在立秋后很容易出现“秋燥”，容易上火，不宜多吃这些食物。
三不吃油腻、甜腻的食物贴秋膘
夏季天气热，温度高，人们容易觉得食欲不振吃不下饭。一些新鲜的瓜果更受欢迎。但在立秋后，很多人希望能够“贴秋膘”，多吃点肉类，让自己稍微胖一点，抵御寒冷。事实上秋季不宜吃很多肉类和甜腻的食物，会影响脾胃消化，也容易引发秋燥。
建议选择鸭肉、鱼肉等性凉的肉类来清除暑热，并且起到滋阴补阴的作用。其中的优质蛋白也能帮助人体增强免疫力，避免因为温度降低出现风寒感冒。
首先前面已经提到了，秋季进补需要遵循3个原则：食酸收敛；补肺润燥；滋阴养阴。
针对这些也详细说一说立秋后适合用于滋补的食物有哪些？或许有一些是你喜欢吃的。
萝卜：当季蔬菜，祛痰利尿
俗话说“十月小阳春，萝卜赛人参”。很多人想要在秋季进补，但人参药性太强，不妨选择萝卜，性微凉，能够消积、祛痰、利尿、止泻，帮助调理身体。而且从营养层面看，萝卜种的消化酶、叶酸、钾、钙等矿物质也比较丰富，适合立秋拿来进补。
石榴：富含维C、维B，增强免疫力
在秋天石榴可谓是应季水果，其中不仅含有钙、钾、磷等矿物质，还有丰富的维生素B族和维生素C，能够促进钙质吸收，预防贫血。味道酸甜，适合在秋季存在口干舌燥、腹泻等问题的人群食用，也可以改善扁桃体发炎等问题，具有生津止渴、收敛固涩的功效。
梨：性平，味甘、酸，生津润燥、清热化痰
立秋后建议人们都吃点梨，在《纲目》上指出梨具有润肺凉心，消痰降火的功效。秋天非常容易因为气候干燥出现口干舌燥、肺火旺、肝火旺等问题。吃点梨能够改善身体内的火气，起到生津润肺，化痰的作用。
结语：这并不是人们第一次在三伏天里迎来立秋，但错过这个养生的好时机，也会对秋冬时节的健康产生一定的影响。学会顺应时节养生，在立秋后做到“3不做，3不吃”，能帮你健康度秋，更好的调理身体。
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