立夏 | 给宝宝这样养生 不上火，还护心！

今天的14点39分，正式迎来立夏。夏季已经到来，你知道如何在炎炎夏日给宝宝养生，才能更让宝宝不烦躁、上火、消瘦、厌食吗？接下来，小管家就从传统养生的角度，从日常生活为切入点来讲一讲如何在夏季给宝宝养生。

夏季不注意养生，人很容易变得消瘦、疲倦，俗称“疰（zhu4声）夏”。立夏养生，注意这四点，拒绝苦夏：

（1）饮食宜清淡，少肥甘厚味

随着温度的圣盖，人们容易感到烦躁，身体容易上火，食欲也会有所下降。这个时候，养生的重点在于养心。羊肉、猪肉、牛肉，就要少吃了。可以多吃一些鱼肉、纯牛奶、豆制品、鸡肉。蔬菜、水果方面，可以吃一些酸味的，比如：西红柿、柑橘类、梅子、山楂。酸味的食物有一定的开胃功效、

（2）不宜吃得过饱、过凉

夏天人容易气虚血热。这会影响肠胃的消化能力。如果再吃得过饱和，孩子就容易消化不良。可以采用多餐少食物的方式，来给宝宝吃东西。

小孩子贪凉，爱吃雪糕、冰棍、冰激凌等等。凉的食物吃多了，会伤害宝宝的脾。因此，就算是水果，在夏季也不宜给宝宝吃太多。再者，如果冷饮不够卫生，还可能导致宝宝腹泻。

除了在吃的方面贪凉，孩子因为本身就代谢旺盛，也容易贪空调、风扇的凉。甚至有的孩子在夏天会长时间呆在空调房里。这是非常不好的！长期呆在空调房里，皮肤表面的毛孔就一直关闭着。夏天出汗，对人体是有一定的好处的。出汗可以帮助人体排毒，散热。长时间呆在空调房，人体就失去了和外环境的正常“交换”。一旦从凉爽的空调房里走出来，进入正常的环境中，忽冷忽热也可能会让人生病。因此，即便开空调，也不建议开得温度很低。

（3）适当晚睡早起，增加午睡

立夏后，大自然阳盛阴衰。人类的生活起居也应该顺应这种自然变化。孩子可以适当晚睡，但也不要迟于11点钟。早上，大家可以早点起床。因为，夏季大自然阳气生发的早。

人吃完饭，血液会大量涌入胃部，脑部血液相对减少。再加上天气炎热，人容易没精神。建议大家中午适当午睡。孩子的午睡不要超过1个小时，成年人午睡最好不要超过40分钟。当然，这样根据个人的工作强度等情况来增减。

（4）夏季食物推荐

立夏之后，这样吃让你更健康：

上面提到了心火，建议适当吃鸭蛋。鸭子喜欢在凉爽的水里游来游去。因此，鸭子肉、鸭蛋都是凉性的。心火旺的孩子，额头长痘的大人，都可以在夏季吃一些鸭肉、鸭蛋。

绿茶：清热解暑的健康饮料

绿茶也是凉性的，还具有利尿（排出身体多余水分）、排毒、消暑的功效。但是，不要给宝宝喝瓶装的饮料。这类饮料多少都含有糖分。最好给孩子泡一些淡绿茶。浓度大的绿茶可能伤到孩子的胃。

绿豆汤、粥：消暑、养胃

炎热的天气里，人们容易因为吃了一点油腻的东西就肠胃不适。绿豆汤有“解毒”的功效。肠胃不适的人，建议早晚喝些大米或着米粥，体质弱的人还可以增加一些红枣或者生姜。

酸杏、山楂：护脾

夏季是肠胃炎的高发期。这很大程度上是因为冷饮、冷食、水果伤了脾。酸味食物有利于脾的健康。猕猴桃、杏子都是不错的夏季食物。要注意的是，水果吃多了是伤脾的。

（5）适当运动

夏季也是要适当运动的。因为天气炎热，建议早起去空气好的公园进行中度的运动。不建议进行高强度的运动。大汗淋漓容易让孩子中暑，或者产生其他不良症状。运动前后，都要注意及时补充水分。在太阳热烈的时候，就不要进行室外运动了。

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