四种养生“骗局”，老年人容易犯，身体越养越“虚”，要尽量避免

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随着生活水平的提高，人们开始越来越多地关注生活质量，以及身体的健康。尤其是一些中老年人，身体的衰老，危机感增强，大多比较重视养生，认为花钱能够买到健康，多贵都是值得的。

养生开始成为一种发展趋势，然而一些错误的养生观念，以及一些商业行为，杜撰的一些养生“谎言”，不仅对人体健康没有帮助，反而会加重人体代谢负担，因此要尽量避免。

老年人容易犯，四种养生“骗局”：

一、“喝酒养生”

尤其是在一些中老年人当中，广为流传，认为喝少量的酒可以促进血液循环，提高人体代谢功能，对人体健康起到积极促进作用。甚至很多人还喜欢喝“药酒”。

事实上喝酒之后会刺激血管，血液循环与心跳加速。然而这对人体健康而言没有帮助。研究表明，酒精进入人体之后只有少量会通过呼吸道排出体外，其中80%以上需要经过肝脏的分解，才能避免或降低对人体的伤害。

酒精学名乙醇，在人体中最终被分解为水与二氧化碳，最后通过肺部与肾脏排出体外。所以喝酒之后，无论量大与量少，都会加重肝脏，肾脏以及心肺的代谢负担。血液中代谢废物增多，不利于人体健康。

一般而言，国人一个健康的成年男性，一天（24小时内）肝脏可以完成40克酒精代谢（53度白酒大约4两）。如果男性每天喝少量酒，最多也只能是保证人体不受或少受伤害，养生更是无从谈起。

而药材泡酒是否对人体健康有益，至今依然么有可学的依据，从营养学来说是不存在的。

二、“喝葡萄酒可以软化血管”

现在人都比较喜欢喝葡萄酒，尤其是一些女性，甚至有人说：“喝葡萄酒可以软化血管。”

事实上，葡萄酒就是葡萄汁，经过发酵之后把其中的果糖成分转换为酒精。这么就与软化血管扯上关系了呢？

酒精进入人体之后，在代谢过程总会刺激血管，所以一些女性喝葡萄酒之后面部会显得有些红润，其实是酒精的效果，喝白酒、啤酒效果也是如此，与是否为葡萄酒没有关系。只不过葡萄酒中酒精含量较低，所以喝了没那么难受而已。

事实上在我国传统医学认为，葡萄属于阴寒之物，尤其是女性应该少吃才好，而葡萄最理想的吃法就是做成葡萄干，这样可以减轻食物的“寒性”。

由此可见，喝葡萄酒养生也是一种商业行为，如果喜欢可以适当少喝些，切不可以以养生为由而进食过量。

三、老年人要每天吃钙片

人老之后对钙质的吸收与利用下降，而且在代谢过程中流失也会比较严重，所以容易出现缺钙的现象。

《中国居民膳食指南（2016）》也建议，我国居民每天应摄入不少于800毫克的钙质，而老年人应摄入不少于1000毫克的钙质，但是这并不代表人老之后就一定需要通过服用钙片来补充钙质。

一般而言，老年人每天喝400毫升牛奶，吃1——2个鸡蛋，400克左右新鲜蔬菜，以及300克左右新鲜蔬果，加上一些主食，一般可以保持营养的均衡，钙质也不会缺乏。

同时，通过合理的运动锻炼或适当的体力劳动，多晒晒太阳，保持乐观的心态，以及合理的睡眠，可以促进钙质的吸收与利用，减少钙质的流失。

如果天天吃钙片补钙，也很可能导致钙质摄入过量而不能被正确地利用，多余的钙质通过粪便排出还好，如果不是，很可能对人体造成破坏。

所以，老年人要补钙，建议是食补，同时还要保持良好的生活习惯。同时，养成定期体检的习惯，可及时发现不足。

四、老年人要“多喝水”

水是人体所需的七大营养素之一，同时也是人体需求量最大的一种物质。基于大部分老年人都存在喝水不足的现象，所以我们经常强调“老年人要多喝水。”

事实上，水对人体也不是越多越好。一般而言，人体每天会通过呼吸、皮肤的汗腺、粪便，以及尿液等形式排出水分，大约每天在2500——3000毫升，除了食物中获取的一部分水分之外，一般还需要而外喝水1200——1500毫升。

肾功能不全的人，要控制好饮水，尤其是在睡前不能多喝水，以免加重肾的代谢负担。

老年人大多肾不太好，建议睡前喝水不宜超过200毫升。

老年人补水可以喝些淡茶水，无糖的花茶或者是白开水，尽量不要喝含糖较高的饮料，咖啡、浓茶、啤酒等。水温控制在40——60度为宜。

无论是饮食、睡眠、运动、喝水等，都是养生过程中非常重要的环节，事实上对人体而言都不是越多越好，当然缺乏也不行。

所谓养生，用科学的方法把人体所需的营养通过饮食来获取，同时科学的规划好睡眠时间，运动量，并保持乐观的心态。

与此同时，还要与人为善，多做善事、乐事让自己活动开心愉悦。

中老年人以及女性要定期的体检，保持身体健康。而任何违背自然规律，过度夸大食品功效的养生行为，或许都是“骗局”。

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