老中医推荐的养生秘诀，简单又实用，希望你学学

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“国医大师”邓铁涛，邓老今年102岁，仍身体硬朗，精神矍铄，眼不花，耳不聋。如此寿且康，与他的养生之道密切相关。

今天就和大家伙儿说说邓老的养生秘诀究竟是啥！

邓老的一日起居

在邓老的“养生24法”中，起居作息规律是第一条。

邓老每天起床打拳、练气功、吃饭、读书、看报等，都有一定的次序。

下面这份作息表，已经伴随邓老几十年了：

1、早晨起床/早餐后

静坐、50个呼吸吐纳 ；

自我保健按摩（从头开始，遍及全身） ；

喝一杯热开水或花茶 ；

打八段锦 /练气功（半小时到1小时） ；

读书、看报、练书法、写文章等 ；

中午绕楼散步10圈（11：00~12：00） 。

2、午餐后

看看报纸 ；

午睡（13：30~15：00） ；

读书、看报、写文章 ；

傍晚打太极拳 /看会儿电视 。

3、晚餐后

晚21：00洗澡（冷热水交替） ；

做30分钟气功、看看书 ；

23：00之前准时睡觉 。

养生的要义在于：“至诚无息，不息则久，久则寿。”也就是说，必须持之以恒，锲而不舍，方能获得效果。

道理大家都懂，坚持起来是很累的，但习惯成自然，就会发现坚持下去也不是那么难的事情。而且，随着时间的流逝，效果会越来越明显，身体越来越健康。

除此，想要健康长寿，还有很重要的一点↓↓↓

保持健康长寿，最重要的是......

古书《管子》有云：“起居不时……则形累而寿命损。”

唐代“药王”孙思邈，据考证活到141岁，邓老也总结道，“是以善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制”。

不难看出，养成科学健康的起居作息规律很重要。

反之，长期生活起居缺乏规律，或虽有规律但却是不健康的“坏规律”，比如经常“开夜车”、不吃早餐、饭后倒头便睡、不爱运动等，将会打乱人体的气血阴阳平衡，容易生病、早衰等，对健康极为不利。

拿饮食规律这一点来说吧。

慢性胃炎、胃溃疡、消化功能紊乱等，在邓老接诊的许多患者中，都跟饮食不规律很有关系。

睡眠规律的重要性，就更容易理解了。

连续几天凌晨两三点钟之后才睡，一觉睡到次日中午。算下来，睡眠时间足足10个小时，但起床时却总觉得像没休息过一样，头脑昏昏沉沉的。

这就是违反了人体正常睡眠节律的“后果”。

长时间这样的话，就很可能出现胸闷、心慌、头晕、健忘、腰酸、失眠等症状。还容易感冒、一生病便很难好，女士还可能内分泌紊乱、月经不调。

因此，邓老建议每个人都合理安排好每日的活动，长期坚持、形成规律，这非常重要。

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