秋季身体虚？3款养生粥调理您的脾胃

秋季养生粥，体虚的人要多吃！

俗话说“夏天过后无病三分虚，夏季身体的耗损要在秋季好好修补，并进行适当的饮食调养，为即将到来的冬季做准备。不同的食材有不同的功效，每一类食材的不同食品养生效果也不同，俗话说“夏天过后无病三分虚但是秋季进补之前要给脾胃一个调整适应时期，可先补食一些富有营养，又易消化的食物，以调理脾胃功能。养生保健建议先从好消化的开始！

燕麦南瓜粥

燕麦南瓜粥不仅营养价值高，而且口感也很好，不少人都爱吃的健康粥品之一。燕麦南瓜粥的功效也很强大，这主要是因为燕麦和南瓜都是食疗价值非常高的食材，两者结合熬粥营养更佳。多吃燕麦能有效降低人体中的胆固醇含量，食用南瓜则能有效补中益气、消炎止痛。燕麦南瓜粥容易消化能增强食欲，补充体力、能防止便秘、可以预防感冒、可以防止喉咙干涩、能调养肠胃、可以延年益寿！

食材：

燕麦片、南瓜、 胡萝卜、枸杞、白砂糖

做法：

1.向锅里加上3碗水，盖上锅盖，用大火烧开

2.再加入食材，改为小火！

4.开锅后，不停搅拌，等汤汁粘稠后，按下保温键，闷上10-20

分钟，香喷喷的减肥养胃粥就出锅啦！

暖身八宝粥

虽然腊八粥具有食疗作用，但因腊八粥具有高蛋白、淀粉不易消化，若像是糖尿病患者、功能性消化不良者、急性胰腺炎患者、脑血管病患者都不宜吃腊八粥，不同体质的人要根据自身体质来吃喔！

食材：

可以以各地各家习惯不同而改变，整理厨房食材，有什么用什么！

我们今天用五谷杂粮料理，例如：米类（稻米/糯米/小米/玉米/

糙米…)、豆类（红豆/绿豆/花豆/黄豆/花豆…)、干果类（葡萄

干/桂圆干/核桃/松子/白果/红枣/莲子/山药…)，任选8样，开始

吧！

做法：

1.准备八样食材

2.把坚硬的食材泡水4-6小时后使用。

3.将全部食材放入电锅里，加3倍水中小火续煮50分钟，期间

20~25分钟翻搅食材一次，以免锅底烧焦沾黏，并视情况加

水，让锅里维持带一点汤汁感的米粥状态。

4.50分钟后关火，加入调味料(冰糖、米酒)大略翻拌均匀，盖

锅以余温闷20~30分钟即可。

按照以上步骤腊八粥就完成啦！

田园鲜虾粥

鲜虾粥是人们日常生活中常见的一种吃法，味道要比其它的粥更加的鲜美，营养也非常的丰富，虾子中有人体所需的营养物质多吃能够提高人体的免疫力。

食材：

大米，鲜虾，干香菇，玉米粒，豌豆，生姜。

做法：

1.玉米粒、碗豆粒洗净备用。

2.香菇用40度的温水浸泡2个小时后，挤掉水份，切丝。

3.鲜虾去外壳后，从背部剔除泥线。撒入白胡椒粉，糖和姜丝腌

制10分钟。

4.大米淘洗干净，锅中加入适量的清水，用大火烧开后，倒入大

米，沸腾后改用小火熬制60分钟。

5.先倒入香菇丝煮5分钟。

6.再倒入玉米粒和豌豆继续煮5分钟。

7.最后倒入鲜虾和姜丝，2分钟后关火放盐，鸡精和香油调味，即可。

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