白露节气养生应该注意什么

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「本文来源：科普中国」

导语：很快就是白露节气，该时节到来之后，天气转凉，秋意渐显，而我们为了健康着想，养生方式需要进行适当的调整，以适应时节的变化。其中，生活起居等各方面什么适合做，什么不适合做，一定要了解。那么，白露节气养生应该注意什么呢？下面我们一起来了解白露时节六大养生要点须知。

注意起居，身不着凉

“白露秋分夜，-夜冷夜" ，是说夏季风逐渐为冬季风所代替，气温下降速度也逐渐加 快。“处暑十八盆，白露勿露身。”这句话的意思是，处暑仍热，每天须用一 盆水洗澡，过了十八天，到了白露，就不要赤膊露体了，以免着凉。白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体。寒 露节气-过，应注重足部保暖。“白露身不露， 寒露脚不露”说的正是这个道理。

早睡早起

如今我们会发现，天亮得越来越迟，阳气逐渐收敛，而阴气开始盛行，因此您的起居也要顺应这种变化，尽量能够做到早睡早起，并且在起床后进行适当的活动，能够帮助肺气的宣发。还有就是，秋天的早上空气清新，早起有利于使肺部呼吸新鲜空气，保持肺部活力。

饮食宜营养清淡

白露时节，要注意饮食，特别体质过敏而引发疾病的人，在饮食调节上更要慎重，宜以清淡、易消化且富含维生素的食物为主。白露时节，秋燥伤人，容易耗人津液，因此常会出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂的现象。这是因为中医认为，肺气大肠相表里，肺主皮毛的缘故。因此，从饮食上看，注意注意滋阴润肺，要多些梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等， 多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、黄萝卜等。吃些绿叶蔬菜补足维生素C也很必要， 比如芥蓝、菠菜、绿菜花等。平时要少吃或不吃鱼虾海鲜、生冷食物腌制菜品和过于甘肥油腻的食物，不要多吃辣椒等，以免影响肺、大便和皮肤。

动静结合

白露之后是一年中锻炼身体的好季节，此时选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等:中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在 进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些 “静功”，如呼气、闭目养神，做到动静和谐。另外，进入秋季容易出现低沉甚至抑郁的情绪，应注意心理养生，保持愉快的心情，笑可以使肺吸入足 量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。常笑还是一种健身运动， 能使胸肌伸展，增大肺活量。

补养肝胃

由于秋季气候原因，大多人脾胃虚寒，所摄入寒凉食物不宜过多，比如海鲜、山竹等都属于寒凉食物，多吃容易导致腹泻等问题。根据秋季的特点，这个时候最好能以容易消化、清淡的食物为多，不要过分强调“贴秋膘”工特别是厚味、辛辣的菜肴不应多吃。可以多多尝试鸭肉、泥鳅、西洋参、鱼、瘦肉、豆制品等，这些既有清燥热又有补肝胃的功效，同时也适合老人跟儿童食用。

温水泡脚

白露开始之后，天气就逐渐地转凉了，而此时不少的人会出现手脚冰冷的情况，或者是四肢发冷、乏力等等症状，这都是肾气不足的表现，因此，白露要注意补肾气。这时候晚上坚持泡 脚，时间掌握在十五分钟到三十分钟之间，是一种非 常好的养生方法。

小编：fr

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