《黄帝内经》：防秋寒、降秋燥，这三个秋季养生“诀窍”要知道

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今日寒露，秋寒渐浓，很多人在步入十月以后都深有体会天气在逐渐变冷。有些人抵抗力弱，已经受寒气影响出现了一些感冒的症状，因此，对于秋寒的影响还是不容忽视。

中医有句顺口溜：“三寒两倒七分饱”。“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”即为“三寒”，在“三寒”季节里要注意增减衣裳防寒 ；“两倒”指的是：睡好每天的子午觉（子时与午时按时入睡）；七分饱就是吃饭吃七八分饱即可，吃多了不利于消化、吸收。现在正处于“秋寒”之际，健康过秋，别忘了添衣防寒。

秋天是养生好时节，但也有很多需要注意的地方，比如秋燥，燥气伤人，很多人没有及时补充水分就很容易口干舌燥之感，而且燥气易耗伤津液，伤害到肺腑，引起咳嗽或者更严重的一些症状等等。

那么秋季，我们应该注意哪些方面，做好养生呢？在这方面，《黄帝内经》就有提到了秋三月的养生可以从三个方面入手：

1.休息睡眠

“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁”虽然大家都明白保持充足睡眠的重要性，但还是有很多年轻人都徜徉在熬夜的狂欢中，挂在眼下的黑眼圈比夜还浓。然而到了秋季，更应能体会，熬夜带来的头昏脑胀之感更甚以往。

秋天是养睡眠最好的季节，中医秋季可适当调整睡眠时间，晚上提早一些入睡，最好在子时之前（ 晚11时至凌晨1时，是阴气最盛，阳气衰弱之时）入睡。早上不要赖床，中午可以适当安排半小时的午间（中午11时到下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱）小憩，充足的睡眠才能给人带来心悦神宁之感。秋季天高风急，地气清肃，人们早睡早起来可以减少秋天的肃杀之气对人体的影响。

2.平和心态，宁神养气

秋季受自然天气影响，空气干燥，人也会变得“急躁”。也有人会陷入“悲秋”的情绪中，秋风过，万物凋零，很容易让人产生悲凉之感，但其实这些情绪都很容易伤神。因此，秋季养气应该尽量做到保持心态上的平和，可以出门运动、散步、聊天等，减少心中的一些烦闷之气。

同时还要注意多喝白开水，保证肺部和呼吸润肠，或者适量的喝一些降火的养生茶，比如金银花茶、杏仁茶等减少“急躁之气”，或者也可以来一本枸杞红枣茶有益于补气养血、驱寒保暖、温补身心。

3.平缓运动，清肃肺气

秋季运动宜柔缓，可以适当的做些扩胸运动，使肺部经络疏通，松弛肺部周围肌肉以及促进血液循环的效果，还可以促进肺部气体的交换。平常也可以多做深呼吸，既能放松情绪又能起到养肺的效果。

古人常将九月认为是最适合登高的季节，秋季适当的运动可以舒展筋骨，提高身体素质。而且，随着天气的转凉，适当舒缓的运动不会导致大量出汗，损耗元气。像慢跑、做操、打太极拳、散步、登山、打乒乓球、羽毛球都是非常适合秋季的运动。

《黄帝内经》中的养生之道，理解起来并不困难，顺应四时节气，调理好作息是养生最基本要做到的。秋季的养生之道是以养肺为主，以上三种方式都是秋季最应该注意的几个方面。关于其他的节气，《黄帝内经》也有提到相应的春、夏、冬季的养生之法。

中医养生提倡顺应自然规律，顺应四时节气，从起居、饮食、运动等方面来调理身体，让自己的身体处于一个舒适的状态。养生之道，在于“养”，要如何养，不懂的一些常识还是应该查看书籍，或者咨询中医都是非常好的方式，有兴趣的朋友不妨看看《黄帝内经》。

《黄帝内经》是一本有非常大的研究价值的书，不但奠定了中医理论的基础，而且还影响了西医的发展。我们看《黄帝内经》最大的好处，就是可以熟知自己的身体状况，增加自己的养生常识，要是生活中有不舒服的时候，也不会毫无头绪，或许可以遵循上面的方法，找到合适的养生方式。

《黄帝内经》属于我国“上古三大奇书之一”，不仅在我国十分受欢迎，在韩国也被称为是“医学圣经”，我们用来学习养生再好不过了。

《黄帝内经》 中对人体的秘密已经解析到极致，关于养生法则和防治未病，详细到每个季节、每时每刻。

所以，强烈建议每个国人都应该去读一读这本书。

但是，想要完全参透《黄帝内经》并不容易，古代人的话语都是言简意赅，内里隐藏着大道理，古往今来，《黄帝内经》作为必修课，一直影响着不计其数的医学家、养生家。

这套带白话文译版的《黄帝内经》或许会适合你，这本书采用彩绘图片以及诠注全译，把《黄帝内经》掰开了揉碎了，结合现代中医学，更科学地呈现出来，原本晦涩难懂的古文，经过解析变得通俗易懂，让你一看就懂，一学就会。

《黄帝内经》从整体上论述医学，呈现了自然、生物、心理、社会的“整体医学模式”，并首次提出健康靠“养”不靠“治”的思想，“治未病”这一理念也源于此。

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