醒来必做的2件事，预防医学医师的私房养生术

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疾病发生之前，就致力于预防，并减轻患病所带来的危害或死亡风险所做的努力，就是预防医学。不要等到生病了，才去追悔过去的生活方式，是预防医学医师全力以赴的使命。家医科出身，目前致力于“医于未病，养寿抗早衰”的医师洛桑加参，提出“一样过日子，但可以过得更好”的私房养生术。

每天早上醒来他必做这2件事

洛桑加参是西藏人，从小生长在香格里拉的高山峻岭中，问他有什么样的私房养生术，他简单提供2点：

1.每天晨起一定喝水

洛桑医师说，晨起喝水是开启身体一天运作的源头，只要水分喝够，血液循环会变好，免疫力自然会提升。不过他不喝冰水和冷水，即使是夏天，也会喝一大杯温水。

2.花几分钟与自已对话

现代人的资讯太多太杂，平静的时间太少了，洛桑医师说，每天早上醒来的第一个念头很重要，要怀着感恩的情绪，告诉自己“今天又是新的开始”，帮助自己在愉悦的心情下展开一天。

为什么在分秒必争的早晨，得先花时间让自己心情愉悦？洛桑医师说，健康不只是照顾身体，这个道理大家都知道，但看不见的心灵层面，却往往被抛在脑后，非等到压力过大、情绪濒临崩溃时，才会听见心灵发出来的求救声－自律神经失调。

洛桑医师强调，人若长期处在压力过大或紧张焦虑的状态下，会造成神经免疫系统紊乱，进而出现自律神经失调的症状，像是头痛、心悸、肠胃不佳、手脚冰冷、记忆力衰退、失眠、多梦、胸闷、便祕、腹泻等，不少人可能反覆复依个别症状就诊却找不出病因，如果同时出现的症状越多，越可能是身体的自律神经已经失调。

现代人的自律神经失调多半是因为交感神经过度亢奋，如果能静下心、生活步调放慢点，就能提升相较显得低下的副交感神经，大大改善自律神经失衡的状态。

自幼生长在藏区的洛桑，在求学过程中，不但学习各种西方知识，也难以忘怀藏医药学的底蕴，多年行医的临床经验之后，洛桑认为，所有疾病的发生都提供我们一个机会，让我们去察觉我们的身心灵，或许有个部分需要被关心了。

他说，在西藏人观念中，疾病源自于我们的心魔，仔细想想，身体的免疫、代谢系统要不要好好发挥功用，决定权其实在我们自己手上。是不是该好好听听身体想说什么？试着去问自己的身心灵“都还好吗？”他提供几点自己日常奉行的动作，从心开始养生。

1.大礼拜（伸展全身）

无关宗教信仰，从站着到五体投地如跪拜状的大礼拜动作，其实就是尽量伸展身体，在趴地的同时，和缓的动作也能让心情跟着沉淀。在家有空时就花几分钟伸展一下，对痠痛的身体有明显的帮助。

2.静坐（沉淀心灵）

洛桑医师表示，如果可以每天挪些时间静坐，原本过度的心脏跳动节奏会逐渐和缓下来，交感神经恢复稳定，改由副交感神经主导，此时大脑情绪调节能力增强，免疫力提升，对快乐的感受能力更能大大提高。

3.接地气（亲近大自然）

根据我自己的接地经验，洛桑医师说，赤脚踏浪、脱掉鞋子在沙滩上散步、或是光脚踩在有露水的草地上，都能很快让身体感到舒服，但记得赤脚时要避开尖锐物，也不要踩在过于凹凸的硬面上，避免受伤。

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