《黄帝内经》蕴藏的养生智慧，都在这句话里，夏季养生就靠它了！

《黄帝内经》蕴藏的养生智慧，都在一句话里，夏季养生就靠它了！

夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少。冬至重病。

意思就是夏时三个月，可以称做是茂盛华美的时节。天地之气上下交合，各种植物开花结果。此时宜晚睡早起，不要厌倦这长日，使志意静安无怒，使神光充盈明秀，使阳气开通宣泄，好象有所爱在外。这便是人与夏气相应，从而调养长气的方法。违反这一法则就会损伤心气，秋时可能发生疟疾病，适应收气的能力就会减少。冬季到来的时候就会发生重病。

由此可见夏季养生的重要性，那么关于夏季养生我们能做些什么呢？

【安食一夏】

1、忌贪吃冷食

炎炎夏日，贪食生冷，极易损伤脾胃。中医认为胃血化冷的食物，暖化不过来，势必影响脾胃。炎炎夏日，贪食生冷，极易损伤脾胃。

现代医学认为，夏日生冷伤胃，可导致或加重胃肠功能紊乱，影响营养物质的消化吸收，导致胃肠粘膜或动力性病变。

饮食上要避免辛燥、高脂、高糖、高蛋白类食物，应以清淡为宜。

2、隔夜食物充分加热

夏季天气炎热，食物极易腐败变质，最好避免进食剩菜剩饭，即使放入冰箱保存，也需充分加热后食用。

3、以茶养生

茶，不但还有人体所需的蛋白质和各种氨基酸，同时还是维生素的高手，维生素A、C和E全部都有，这些都是抗衰老必备的元素。生活中，每天喝1-2杯茶，有很好的养生效果。

蒿稀绿茶是未经发酵而制成的绿茶，保留了鲜叶中的茶多酚、儿茶素以及维生素，这些营养物质都具有很好的抗氧化剂，有延缓衰老的作用。此外，每100g蒿稀绿茶含硒15ug，硒不仅有抗自由基氧化，推迟衰老的作用，对改善老年人心脑血管疾病也是有益的。

夏季可以用蒿稀绿茶搭配薄荷，制成薄荷绿茶，具有提神清心、清热解暑的功效。注意，睡眠不好的人，薄荷用量一定要少。

【运动一夏】

1、合理出汗

内毒外排，祛邪安正，疾病自愈。而出汗就是很好的一种排毒方式，夏季不要整日带在空调房里，适当的出汗对人体有很多好处。

汗毛孔仿佛开窗通风换气一样，体内及体表的毒素污物便会通过汗液而排出，并将体内的有害细菌杀死，给人体内部来一次大清扫，使人体其他内器官免遭毒素的侵扰，同时也美化了肌肤。

2、适量运动

夏季运动量不宜过大、也不能过于剧烈运动，应以温和运动以少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。

对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、自然养生操、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。

3、晒太阳

在夏季防晒是人们必做的功课，但其实除了防晒外，人们还需要适当的晒太阳用以补充阳气。

【安睡一夏】

1、睡好子午觉

药补不如食补，食补不如睡补。睡眠为第一大补，最简单、有效的养生方法就是睡觉。夏季则要睡好子午觉就是每天子时和午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。

2、睡觉时注意保暖

夏日里睡觉最好穿上睡衣，这样既可以很好地吸汗，同时还可以防止受凉。虽然是夏天，肚子受了凉，也会引起腹泻、腹痛等症状。

【防病一夏】

1、胃肠感冒

夏季是肠胃感冒的多发季节，常见症状为食欲差，反酸、烧心，甚至是恶心、呕吐，通常也伴有轻微的腹痛、水样腹泻等。临床实践证实藿香正气滴丸对胃肠型感冒有着极佳的防治效果，是夏季科学防治胃肠感冒的良药，值得推荐。

2、食物中毒

夏季来临，气温逐步升高，各种病原微生物容易滋生繁殖，食物中毒进入易发、高发、突发期。认真学习食品卫生知识，掌握一些预防方法，提高自我卫生意识，就能最大限度减少食物中毒的风险度，从而预防食物中毒，保证我们的身体健康。

3、夏日抑郁

炎炎夏日除了给人带来生理上的不适外，不少人还会产生夏日抑郁。表现为情绪低落就是高兴不起来、总是忧愁伤感、甚至悲观绝望；丧失既往生活、工作的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然。

可以与亲朋好友多交流，排解心中的不适感。此外还可通过“嘘”字功练习方法排解心中郁气，具体做法：全身放松，用鼻吸气，用口呼气。同时发出“嘘”字音，如此反复六遍。

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