健康生活的12个“1”，钟南山院士保持健康的秘籍，你值得了解

相信我们大家都不能忘记去年过年发生的全国性疫情，不仅让我们看到了国家的凝聚力，也看到了全国人民的执行力，更加重要的是，在疫情中出现的不少“抗疫先锋”，尤其是钟南山院士，不仅以超出八十高龄的年纪保持硬朗的身体，还一直处于抗疫的第一线，对新冠疫情的预防和研究做出了重要的贡献。

看到这样的情况，相信不少人对钟南山院士的日常保养方式很好奇，而钟老对大家也是一点也不隐瞒，不仅把自己的养生方式进行了总结和分享，同时也呼吁大家长期坚持这样的方式，因此今天就和大家说一下，钟老的养生“秘诀”——日常保健的十二个“1”。

每周吃一次鱼

每天坚持一个西红柿

每天一小把核桃

坚持一杯绿茶

每天一瓶白开水

少抽一支烟

白酒不超一两

每天一个苹果

每天一个香蕉

常喝一杯酸奶

多一些微笑

多一些运动

从以上这12个习惯可以看出，钟老的健康生活的保养方式主要是从三个方面进行，其中占据了大部分的是饮食营养，其次是情绪和运动，最后是烟酒习惯，因此本文也是从这三个方面进行分析。

首先是最为重要的饮食营养，可以从以上的情况下看出，除了日常的一日三餐之外，钟老的养生方式中还建议大家多吃西红柿、苹果、香蕉、鱼类等食物，主要是因为这些蔬菜、水果中含有的维生素、矿物质、膳食纤维含量多，不仅可以补充身体营养，提高免疫力，还能促进肠胃的代谢，缓解便秘的情况发生。

除了饮食种类上需要多注意之外，钟老还建议大家三餐的饮食量需要多注意，保持“早餐要吃好，午餐要吃饱、晚上要吃少”的原则，建议三餐的热量比例需要按照3:4:3。而现在的大部分年轻人却按照“早饭不吃、午饭凑合、晚餐吃个饱”的方式进行，这样反而容易影响到正常的消化，引起消化道疾病出现风险。

其次就是在情绪和运动上，目前有很多的研究结果显示，这两者和疾病出现的几率有关系，尤其是情绪，占据了很大一部分比例，而这部分不良的情绪主要是来自于工作和生活，如果你家庭不和睦，工作不顺心，寿命也是会受到一定的影响，因此保持良好的家庭氛围，学会调节工作上的压力，保持一个积极的情绪是养生保健的主要方式。

当然，运动作为促进代谢的主要方式，在生活中也是必不可少的，建议每天坚持30-60分钟的运动时间，有氧运动和力量训练交叉着进行，不仅可以提升各项组织功能，还能起到延缓衰老的效果。

最后戒烟限酒，经过WHO地制定的危害因素中，吸烟、喝酒是最为常见的两种，你可以看到保健的人群基本上都是不抽烟，这是因为香烟中含有60多种致癌物，同时喝酒也是属于一级致癌物，想要身体保持健康，这两点都需要尽量远离，不仅是为了自己，也是为了家人。

总结：钟南山院士提出的这十二个“1”，包含的都是生活中常见的一些因素，不管是那些人都可以进行，如果你想要在八九十岁还能保持健康硬朗的身体，建议从现在开始进行改变，一起做到这十二个“1”！

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