霜降后，冬三月如何养生？记住“3宜”和“3忌”，为过冬打基础

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霜降一过，气温骤降。秋季的最后一个节气一过，冬天也就来了。在《黄帝内经》中有言道：“冬三月，此为闭藏。”到了冬天的3个月后，万物都要进入休眠的状态，人体也不例外，适合闭藏，收敛阳气，为过冬打好基础，也要为来年积蓄能量。

不少人会在冬三月养生，但错误的养生方法反而可能导致人体内的阳气逐渐流失，再加上自然界阳气收敛，补充不足阳气，人体也会出现很多不适。在这里分享冬三月养生的“3宜”和“3忌”，看你做对了几个？

第一忌：运动过度，损耗阳气

按理来说，运动能够帮助人体生发阳气，还能增强人体的免疫力。但是到了冬三月，温度降低，如果人们过早起床运动，环境温度比较低，人体需要消耗更多的阳气才能维持体温，很可能造成较大的阳气损耗。而且在锻炼的时候，人体也需要补充阳气。太阳还没起来，自然也补不了阳气。

正确的锻炼时间是早晨太阳升起后的1-2小时左右，或者选择在下午锻炼，能够更好地收敛阳气，补足阳气。

特别提醒：

老年人、心血管疾病患者、呼吸道疾病患者等，不建议在冬季的清晨锻炼，寒气较重，可能刺激血管、气管异常收缩，痉挛。甚至可能促使血压升高，气管痉挛，诱发心血管疾病和呼吸道疾病。

第二忌：贪凉受寒，导致阴盛阳弱

到了冬天，外界的寒气比较重，而养生也应该注重“去寒就温，无泄皮肤”。过了霜降，就不再建议人们穿衣服露胳膊、露肚脐、露脚踝了。如果你仍然贪凉，很可能导致身体内的阳气外泄，人体受到寒邪入侵。

如果肌表（皮肤）受寒，可能导致凝滞，可能表现出身体疼痛。类似于人们骑车时不戴帽子，头受了寒，可能引发头痛。而寒气入侵胸、腹、脘等处，很可能引发腹冷痛、绞痛，影响消化和代谢。

第三忌：饮食口味重，多盐易伤肾

为了在秋冬存储更多的能量，人们更喜欢吃肉。而想要肉好吃，盐肯定是少不了的。但是在冬季，肾脏功能旺盛，如果饮食口味还比较重，很可能让这些盐损伤肾脏，导致心脏受损。冬天腌制的咸鱼、咸肉等也都应该尽量少吃，以免伤肾、伤心脏。

正所谓肾脏是人体的先天之本，在冬季阳气收敛，肾脏也要存储足够的能量才能维持人体所需要的热能。如果你吃得很咸，肾脏受损，阳气怎么能不受到影响。

宜饮食养阴，滋补肺阴

在霜降后，气候干燥，人体的肺阴也会因此受到刺激，出现咳嗽、痰多、干咳等问题，如果人们能够及时地调理肺阴，滋补养阴，也能缓解不适。

比如用白萝卜、山药、板栗、南瓜等食物帮助人体养阴，补气，调理气血。比较建议的是直接蒸熟，或者煮汤更能滋养肺阴。当然了，可以在饮食中多加一些肉类，比如鸭肉、鹅肉等，既能为人体补充动物性的食物，还能滋补肺阴。

宜穴位按摩，调理气血

秋冬之际容易出现风寒感冒、头痛不适的人群，建议按揉风池穴。每天坚持按揉风池穴，感觉到全身都觉得酸胀为好，每次按揉大约2-3分钟。还有迎香穴，也就是在人们的鼻翼外缘中点旁边，能够帮助人们改善鼻炎、感冒鼻塞、流涕等问题，仍然是感觉有酸胀感为好。

宜调养脾胃，艾灸穴位

秋冬进补是人们的养生常态，除了告诉你适合补什么之外，更应该在滋补之前，调理好脾胃。只有脾胃健康了，人体补充的食物才能被充分地消化吸收，纳为己用。比较推荐的调理方法是艾灸。

通过艾灸足三里穴、中脘穴、神阙穴、关元穴等，能够很好地调理脾胃，尤其是对存在脾胃虚寒、脾胃虚弱等问题的人群，艾灸更能发挥驱寒的效用，起到温经通络，行气活血的作用，能够改善脾胃不调、脾胃虚寒的问题，从而吃什么都能更有效地被人体消化吸收。

如果你自己不会艾灸，也可以选择点按、拍打或者揉搓的方式，效果可能比艾灸略逊一筹，毕竟艾草是纯阳之物，更能帮助人体补充阳气，调理阴阳。

霜降后逐渐进入冬三月，很多人开始注重健康养生。但是用错了方法，很可能反而让人体内的阳气不断流失，导致健康受到损伤。建议人们学习“3宜”和“3忌”，也能在霜降节气后，更好地保养身体内的阳气，帮助人们为过冬打好基础，保护健康，预防疾病。

尤其是中老年人以及存在心血管疾病、呼吸道疾病、肠胃疾病的人群，更应该牢记“3宜”、“3忌”，免得加重病情，健康受损。

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