霜降养生｜补冬不如补霜降 别错过秋天最后一个补养机会

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霜降，是二十四节气中的第十八个节气，也是属于秋季的最后一个节气，标志着秋天即将落幕。

此时天气越来越冷，只有给身体补充够能量，才能更好地应对严寒到来，提高抗病能力。故民间素有“一年补透透，不如补霜降”的说法。那么，霜降时节如何正确养生呢？

霜降宜平补

霜降之时已经进人深秋之季，在五行中属金；在人体五脏中肝、心、脾、肺、肾，属肺。根据中医养生学的观点，在四季五补春要升补、夏要清补、长厦要淡补、秋要平补、冬要温补的相互关系上，则应以平补为原则，也就是不凉不热。具体来说就是要多吃些补而不燥、健脾润肺的食物。

霜降·三宜

健脾

在霜降这段时间，脾脏功能处于旺盛时期。这时候进补，调养脾胃是关键。只有脾胃的消化和运化功能足够强，进补的东西才能真正为人体吸收和利用。

中医认为，山药，芡实、栗子等，都是此时节健脾进补的佳品。另外，薏米、红枣、核桃仁、扁豆、黑豆、牛肉、兔肉等性温而不燥的食物也宜常食。

动养

天气渐入冬寒，人体关节部位最怕受凉，腰腿痛等疾病也极易发作，因此老年朋友一定要注意保暖，尤其要保护膝关节，必要时戴上护膝。另外，老年人运动时，不宜做屈膝动作时间较长的运动，要尽量减少膝关节的负重。

平时大家可以加强膝足关节的保健：每日晨5～7时，平坐，伸展双手攀住两足，随着脚部的用力，将双腿伸出去再收回来，如此做五至七次，然后牙齿叩动36次，深呼吸10次调匀气息，津液咽下9次。

润肺

秋末时节，是呼吸道疾病的高发期，比如很多人易犯咳嗽，慢性支气管炎容易复发或加重。故在饮食上宜平补，多食粥及其他滋润的食物，以生津润燥，固肾补肺。

大家可根据各自身体状况，选吃生津润燥、宣肺止咳作用的梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜(雪里蕻)、萝卜等食物。搓揉迎香穴（鼻翼两侧），练练呬（「嘶」音）字功等，都有助于我们预防呼吸道疾病。

霜降·三忌

油腻

霜降时节胃肠脆弱，油腻、辛辣等饮食都容易增加其负担。可适当吃一些养胃的食物，如板栗、萝卜等。

栗子性味甘温，具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效，是霜降后的进补佳品。食用栗子可防治肾虚引起的腰膝酸软，腰腿不利，小便增多和脾胃虚寒引起的慢性腹泻；可提高人体免疫力，增强御寒能力。

到了霜降节气后，萝卜的味道变得鲜美，山东有农谚说：“处暑高粱，白露谷，霜降到了拔萝卜。”萝卜有顺气、宽中、生津、解毒、消积滞、宽胸膈、化痰热、散瘀血之功效，可治疗食积胀满、痰嗽失音、吐血衄血、消渴、咽喉痒痛、痢疾和头痛等，也是霜降时的养生佳品。

寒凉

秋天到来的时候，不要急着增添太多衣服，适当的“秋冻”可以锻炼抵抗寒冷的能力，但是霜降节气一到，“秋冻”就可以打住了，因为这时的冷空气降温幅度之大，昼夜温差之大，如果不做好保暖工作，很容易因凉气入侵引发感冒等疾病。

此时穿衣宜一件一件添加，不要一上来就穿得特别厚。注意肚子的保暖，冷空气直接刺激腹部，容易损伤脾胃功能。另外要注意不宜露膝，同时要注意护足，特别是爱美的女士，尤其要注意脚踝保暖，不要再穿船型鞋和薄袜，以免足部受凉。

暴食

寒冷天气容易扰乱脾胃正常运作，影响人体消化与吸收。故此时少食多餐，有助预防和减少胃肠疾病的发生。

脾胃不好的人群尤其注意，每天要按时吃饭、用餐时细嚼慢咽；多选择蒸、煮、焖等易嚼易消化的烹调方法，少吃油炸、爆炒的食物。

宝气元食品

俗话说，“秋冬进补，上山打虎”。谚语还有“补冬不如补霜降”的说法，认为霜降时节进补比冬天进补更重要。霜降时节进补是打基础，只有基础牢固了，冬补才会有意义。

众所周知，中国中医学自古以来就有“药食同源”（又称为“医食同源”）理论。很多疾病本身在轻微状态下的时候，就可以通过食疗方健脾养胃，将问题解决掉。

宝气元食品是一个食疗方，出自千年前的健脾养胃之古方——五行健脾散：即山药、莲子、芡实、薏米、茯苓，又可以从少林药局中找到同样的古方。后由中国双一流大学江南大学食品学院夏文水教授带领他的团队，把食品营养学最新的科研成果有机的植入宝气元中，使宝气元食品成为中医现代化的产品。

早上起来把宝气元食品当早餐空腹来吃，更容易将活性成分吸收进肠道里，还能把前一天没消化完的东西给它分解清理出去。现在，坚持每天吃宝气元，对身体都有很好的调理作用。

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