中医百家讲坛丨夏季日常养生

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《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实。”夏三月是指从立夏到立秋前，包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。“天人合一”是中医养生学之重要原则，强调养生需顺应天时。因此夏季养生一定要根据季节的特点以及身体的变化来进行。

应避免贪凉

夏季应避免贪凉，使用空调和风扇的时候应特别注意适度，过度贪凉可能会诱发各种疾病。对于频繁出入于温差较大环境的人群，温度改变容易感冒，最好常备一件长袖衣服或者披肩，随外界温度的变化随时加减衣物。

宜宁心安神

中医认为，五脏之中的心对应夏，“心为一身之主，脏腑百骸皆听令于心，故为君主”。“心主神，为神明之用”。夏季心阳最为旺盛，立夏过后，人们容易心火过旺、烦躁不安。现代医学研究发现，人的心理、情绪和躯体可通过神经与内分泌系统及免疫系统互相联系、互相影响。所以，此时不仅仅是情绪波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病，从而影响健康。因此，在春夏之交要顺应天气的变化，保持心情愉快、安闲自乐，切忌大喜大悲。

宜饮食清淡

苦味食物是清热祛暑佳品。苦瓜性寒、味苦，入心、肝经，有清热祛暑、明目解毒、利尿凉血等功效，适宜烦热、口渴多饮、中暑发热者服食。梅雨季还应多吃一些健脾化湿的食物，如扁豆、薏仁、冬瓜等，可利尿除湿，有利于排出身体的毒素，减轻肾脏负担。夏天人体的消化功能较弱，饮食宜清淡，少食肥甘厚腻，多吃易消化的食材。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。

忌大汗伤阳

冬练三九，夏练三伏。夏天的运动调养有着重要的作用，不仅能够增强体质，同时还能提高身体的抗病能力。不过，夏季运动一定要合理安排，包括运动时间的安排，运动地点、运动强度等都要特别注意。不宜在烈日下运动，预防中暑。随着气温升高，人们容易汗出，“汗”为心之液，立夏时节要注意运动不要过于剧烈，避免过度运动后大汗淋漓，汗出伤阳。可选择相对平和的运动，如打太极拳、散步、慢跑等。运动后忌用冷饮降温，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃，运动后温的淡盐水是最好的饮料。

主讲人：山东省中医院肺病科主任 张伟

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