「健康科普」艾灸常用保健穴位推荐

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现今新冠肺炎疫情依然严峻，除了做好必要的防护，增强自身免疫力也是当务之急。在我国传统医学中，艾灸的保健效果奇佳，可以温通经脉、扶阳祛邪，自古便是养生保健常用的中医技术，且操作简便，人人可学习，家家可操控，不失为日常强身健体的好方法之一。艾灸任何季节都适宜，天热时更佳，得到自然界阳气的辅助，可使艾灸保健的效果提升。艾灸时通过皮肤穴位向体内传导热能，促使经络气血运行、阴阳平衡，使邪不能受，达到预防疾病的效果。下面推荐几个常用的保健穴位。

神阙穴：神阙即为肚脐，皮下有丰富的神经、血管，加之脐周平坦、脐部凹陷的结构特点，使其有良好的吸收能力。艾灸神阙穴具有调和阴阳、扶阳固脱、养生延年的功效，自古即是保健要穴。

三阴交：三阴交是肝、脾、肾三经交会穴，位于小腿内侧、足内踝尖上3寸、胫骨内侧缘后方，为妇科大穴，有补血生津、健脾益胃、调冲任、主生殖的功用。常灸三阴交可调节肝脾肾三脏，预防痛经、月经不调等，还可以减轻更年期症状，对中年女性精血亏虚、脾胃不足者尤为适宜。

关元穴：关元又名丹田，为一身元气之所在。它在下腹部，位于前正中线上、肚脐下3寸，是培补元气、益气摄精、温阳固脱的强壮要穴。常灸关元可益真元、养肾气、理气和血、回阳固本。可以搭配三阴交，一起预防痛经等妇科疾病。

足三里：古语云：“若要安，三里常不干。”也就说，想要身体健康，须常灸足三里。它位于小腿前外侧、外膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指。灸足三里，又称长寿灸，是最为常用的养生法，有补益脾胃、调养气血、驱邪防病等作用，对体质虚弱、阳气偏衰的中老年人更为适合，年轻人不宜多灸，以免引起气血下行造成头晕。

涌泉穴：涌泉穴位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约为第二、三趾趾缝与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上。俗话说:“若要老人安，涌泉常温暖。”常灸涌泉，可壮元阳、祛寒湿，艾柱的热量通过经络腧穴的作用，达到疏通经络、强筋健骨、延年益寿的目的。灸涌泉穴，对老年人、阴虚阳亢者尤为适宜，睡前艾灸涌泉还可改善睡眠。

大椎穴：大椎为手足三阳经与督脉之会，总督一身之阳，故称诸阳之会。它位于后正中线上、第7颈椎棘突下凹陷中，即低头时，颈背部交界处椎骨高突下的凹陷。常灸大椎，可解表通阳、清脑宁神、培补阳气、强健身躯、提高免疫力，对外感人群及体质虚弱者尤为适宜。

以上穴位多为补养之穴，适用于体质偏虚、气血不运、常感乏力疲倦、肢体酸痛、睡眠不好或易腹泻、小腹冷痛的人群，尤其适合中老年人。小儿本为纯阳之体，若无病痛一般不灸。

艾灸养生以温为养，调和阴阳以平衡为度，故不可贪多，不可过量，一般一周3次左右，一次不超过3个部位，每个部位20分钟即可。

艾灸时手持艾条集中精神，保持火力均衡稳定，找到自己适宜的温度即可，避免烫伤。家庭中日常用温和灸即可，如果想要出泡、瘢痕，必须在医师指导下操作，不可自行盲目操作。艾灸时头部尽量避免施灸，因为头部肌肉薄弱，且易导致阳气过于上行，引起头晕目眩等症状。糖尿病患者艾灸时更需要注意，因为糖尿病可能导致皮肤感觉不敏感、皮肤损伤难以愈合，应适当降低艾灸温度，避免造成烫伤。女性在月经前几天及经期应停止艾灸。孕妇特别是在孕早期应禁止艾灸，避免热刺激及艾灸通经活络的作用对胎儿造成影响。

专家提醒，艾灸是居家保健中便于操作且副作用小的可靠方法，防病效果确切，应循序渐进，以身体舒适为度，想要有延年益寿的效果，绝非一朝一夕之功，须长期坚持，按时施灸，树立正确的养生保健和防病观念，坚持不懈，切不可急于求成，以免造成伤害。若疾病较严重或病情发生变化，亦不可讳疾忌医，应尽早前往专业医院获得指导和治疗。

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统筹：山东省卫生健康委宣传处

撰稿：赵鹏飞 侯金易

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