「冬至养生」中国人的大吉日就要来了！养生关键要注意哪些？

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冬至，中国人的大吉日

还有几天，就要进入冬至了。

冬至不仅仅是二十四节气中的第22个节气，还是我国传统重要的四时八节之一，被视为冬季的大节日。其日期并非固定在某一天，故又称“活节”，但通常在每年公历12月21-23日交节，2020年冬至日就在21日。

相传，冬至是二十四节气中最早被制定的一个，为二十四节气之首。文献记载，早在春秋时期，中国人就用土圭观测太阳，测出了冬至。

研究显示，冬至日是一年中白天最短、黑夜最长的一天。过了冬至，白昼就会一天比一天长，阳气则从此开始萌发，一轮节气重新循环。所以，冬至是一个大家要庆贺的吉日！

古人就非常看重冬至，称其为“亚岁”，“小年”。据悉，殷周时期，规定冬至前一天为岁终之日，冬至节相当于春节。汉代的时候还会放假3天。直到现在，民间许多地方仍有“冬至大如年”的说法，就是冬至的欢庆礼俗和春节都差不多。

冬至过后，我国各地气候都会进入一年中最为寒冷的阶段，也就是人们常说的“进九”。从冬至那天算起，以九天作一单元，连数九个九天，到九九共八十一天，冬天就会过去，春天就会来了。

不过，我国地域辽阔，各地的气候仍然相差悬殊。冬至这天，我国北方大部地区平均气温普遍在0℃以下，而南方大部地区也只有6℃至8℃左右。

冬至三候

我国将5天称为一候，3候为一个节气，而24节气中，每个节气大约有15天，所以每个节气都有3候，一般是根据节气的气候特征和特殊现象总结出来。

冬至有哪三候呢？

一候蚯蚓结：民间认为，蚯蚓是一种阴曲阳伸的动物，冬至节气时，阳气虽已生长，但阴气仍然十分强盛，土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体。

二候麋角解：麋与鹿同科，却阴阳不同，古人认为麋的角朝后生，所以为阴性的生物，而冬至阳气初生，麋感知到了阴气的消退而解角。

三候水泉动：冬至节气后，阳气初生，森林里面的泉水开始流动，摸起来还很温暖。

冬至养生关键

“冬至到，寒意浓”，进入冬至，意味着最冷的三九寒天就要来了，冬至期间要特别注意避寒就温。

大家要记得穿着保暖性能好的鞋袜、多活动双脚，坚持热水泡脚、按摩足底的涌泉穴等，以温肾助阳，散阴凝寒湿之邪。如果在泡脚、足浴的水里，根据自身的体质，如加点生姜、花椒等物品效果更好。

饮食上，冬天阳气日衰，脾喜温恶冷，因此宜食温热之品保护脾肾。吃饭宜少量多餐。应注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多，糖类、脂肪、盐少。

起居上，《黄帝内经》对一年四季的起居规律有着详细的论述：“春三月……夜卧早起。夏三月……夜卧早起。秋三月……早卧早起。冬三月……早卧晚起，必待阳光。”也就是说春夏3个月要晚睡早起，但也不能太晚，最好不超过11点；秋季的3个月就要早睡早起；而冬季的3个月就应该早睡晚起，最好等到太阳升起来以后再起床。

作为冬天的第4个节气，冬至起居自然也不例外。作息上宜早卧晚起，这样才能做到顺其自然，也不辜负大自然给予我们的长长冬夜。

此外，冬季虽冷，但也不能忘了适宜运动。但冬季运动不能太剧烈，应轻缓，且以微微出汗为宜，打打太极拳，练练八段锦等就很好。或是就简单直接地散散步，养生效果也很好。

同样也别忘了，最好等太阳升起来再出去运动，太早的话容易被阴寒、阴湿之气所伤。

假如起得很早，又想锻炼身体，怎么办呢？中医博士彭鑫给大家支招，那就尽量在家里锻炼，比如站桩、走圈，或练习八段锦。锻炼完了，吃完早餐，等八、九点钟太阳出来了之后，再去户外呼吸新鲜空气，然后再活动活动，散散步，这样是可以的。

大家了解了么？最后，祝愿大家在新的节气循环之际，健健康康，平平安安。

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