一场秋雨一场寒，入秋之后不妨多吃3物，暖胃养生，排出寒气

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还有不到一周就要迎来国庆中秋小长假，今日天气转寒，北方地区平均气温跌到25度，夜晚平均气温更是跌到了20度以下。

"天晴不知夏去，一雨方觉秋寒"秋季天寒气燥，人们在夏季经常吃凉菜，喝冷饮，吃雪糕，一到秋天降温，体内寒气无法排出，就会出现胃痉挛，腹泻等情况。并且会伴随手脚冰凉，干咳上火，脾胃失调等各种情况，故想要提高抵抗力，缓解不适，一定要用心调理，暖身养胃。

入秋以后吃3物，养胃暖身，排出体内积攒寒气！

1 、入秋第一补：山药

秋老虎被北方寒潮赶走，天气猛然转凉。应对寒冷，大多人的饮食习惯都偏重于高热量，高营养类的滋补食材。可盲目补养身体，并不会起到应有的功效。大多滋补食材应季而生，随手可见，乃养生最佳之选。

山药是秋季最常见的食材之一，其口感清脆爽口，含有大量的水分，对身体大有裨益。且山药有清肺养胃，固元补气，温养滋补的功效，对胃较脆弱的人有大补之功效。

入秋时期，每日早晚择一餐，食上一碗清甜的山药粥，肠胃能吸收轻松，且山药粥营养丰富，可补充能量，温暖肠胃，排出夏季积攒的寒气，让人精神焕发，免除秋季被胃病侵扰。

2 、入秋第一通：莲藕

"夏去秋来，莲落藕生"，秋季，莲藕开始上市。秋天天气干燥，肠胃很容易过燥而引起便秘。

莲藕含有丰富的膳食纤维，可以预防肠胃不适，促进肠胃蠕动。还可以止渴生津，安心养神。多食用莲藕，可以让血管更健康，润肺止咳。莲藕是天然的营养宝库，新鲜的莲藕还有大量的淀粉，蛋白质和各种营养物质，而且莲藕水分充足，最适合炒，煎，炸，是秋季一道不可多得的美味。

3 、入秋第一：南瓜

南瓜也是秋季最佳食用蔬菜之一，秋天最需要温养的就是胃和肺，而南瓜养胃的效果出类拔萃。其中含有大量膳食纤维，且南瓜软糯，易被人体吸收。南瓜的成分中含有大量的碳水化合物和果胶，可以给胃黏膜添加一层屏障，削弱了辛辣生冷食物对肠胃的刺激，还能促进胃部受损细胞的愈合，异常滋补。

南瓜不但能促进肠胃蠕动，还含有一种叫甘露醇的有益物质，这种物质可以润肠通便，减少体内毒素，是秋季养生神器。

入秋3个好习惯，让你不怕胃寒困扰

1 、多喝热茶

秋天空气干燥，很容易口渴，这个时候，养胃的淡茶就成了滋补的佳品。喝茶不但可以清肝润肺，还能促进肠胃消化，补充人体所需的水分。

秋天喝茶对心脑血管疾病的缓解和治疗都大有好处。茶有去血脂，清理肠道的功效。但是喝茶一定要喝清淡的茶，浓茶会伤肾，而且含有大量咖啡因成分，使人过度兴奋而导致尿频尿急等症状。晚上喝浓茶，还会导致失眠等症状。

婉明舒丁香茶，含有猴头菇，丁香等成分，滋养肠胃，排毒养颜。秋天一杯茶，身心更豁达。

2 、多吃水果

水果含有大量的水分，还含有很多人体所需的微量元素。若秋天肠胃不适，多吃水果亦是解决问题的方法之一，猕猴桃大枣等秋季水果便是滋养肠胃的不错选择。

大枣里含有丰富的维生素成分，而且可以将体内多余的胆固醇转化为对身体有益的物质。大枣还有补气养胃，润血安神的效果，但是枣皮伤胃，最好避免食用太多枣皮。

猕猴桃维c含量极高，可以促进情绪稳定，帮助肠胃消化，是养胃润肠的上佳之选。

3 、多运动

夏天过于炎热，对怕热的人来说不适合锻炼；冬天又太冷，对怕冷的人来说也不适合锻炼。秋天则是四季中最清爽的季节，是运动的最佳时期。秋天跑步，需谨记及时补充水分，避免干燥缺水。

除了慢跑，也可以尝试爬山，徒步旅行等，趁着国庆长假去看一看祖国的大好河山，不但有益身心，还能开拓胸怀，提升心境。

文献来源：

[1]郭朝文.南瓜甘露醇含量检测[J].有机农产品研究，2010,2(11):6-20.

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