热热热热热！“高温蒸煮”模式下，如何防暑养生？

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最近佛山的天气，真的让人感觉到什么叫“火辣辣”，在户外呆久了都觉得要热到窒息~

这么热的天气，小编早上甚至不想从空调房里出来上班……毕竟路上真的好热啊呜呜呜！

不过话是这么说啦，但总是待在空调房也不好，因为夏天是人体阳气最盛的时期，也是中医认为的“添阳”的最好时机，而寒邪非常容易损阳气，让整个人变得倦怠无力。吹多了空调，如果不注意保暖，寒邪同样会侵袭体内，损害身体！

当然啦，除了防寒邪，炎炎夏日养生也有其他讲究滴，快跟着小编一起学习学习！顺便收几份清热消暑的药膳配方~

· 炎炎夏日，该如何养生？

《黄帝内经》中《素问·四气调神大论》里提到“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。

一、生活起居

1、宜晚睡早起

夏季昼长夜短，人体阳气达到最高峰，阴气收敛，跟随着季节的自然变化，以顺应阳气的充盛，应“夜卧早起”。即较春日稍晚睡早起。但也不要熬夜，晚上十一点前睡觉，早晨5点30分—6点30分起床较合适。夏季由于稍晚睡早起，相对睡眠时间会短一些，所以宜午睡做适当的补充。但午睡时间不宜太长，以半小时左右为宜，太长容易妨碍气机。

2、防寒邪伤阳气

如果确实需开空调，温度设置不宜太低，时间不宜太长，不宜直接对人吹。颈椎、腰椎为督脉循行之处，要注意保护，以免寒邪损伤阳气。女生穿短裙，空调之下，也要保护好膝关节。要定期开窗通气，使空气流通。慢性病人，尤其是老年人，不要长期呆在空调环境里。夜晚睡觉时适当盖被保暖，特别是腹部，避免熟睡时着凉。

二、情志调节

（初）夏季属于火，对应于心，即所谓“火气通于心”，因此夏季养生以养心为首。心藏神，主血脉，要让我们的心神在炎热的季节时不浮躁，必须保持内心的清静。孟子云“养心莫善于寡欲”。

而盛夏酷暑蒸灼，人容易感到困倦烦躁和闷热不安。因此养心首先要使自己的思想平静下来，保持愉快而稳定的情绪，神清气静。切忌大悲大喜，切忌暴怒，以防心火内生，以热助热，火上浇油。可读书写字，品茶吟诗，益友清谈和观景纳凉。尽量保持平静、乐观的心态。

三、运动保健养生

在阳气最盛、易汗出的夏季，如果运动量过大，出汗过多，易损耗津液，耗伤阳气，所以夏季运动量不宜过大，强度不宜过高，频率不宜过快，运动时间不宜过长，运动后不要马上喝冷饮。

锻炼时间最好选择在清晨或傍晚天气凉爽时进行，尽量避免在10时至15时紫外线最强的时候锻炼。活动场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方。八段锦、太极拳、散步、游泳都是较合适的运动养生方式。不要在烈日下或在封闭的房间内停留过久。

四、饮食调节

夏季心火当令，因此夏天不可过食热性食物，以免心火上炎。夏天的饮食应以清淡、质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。而暑邪伤人易导致烦躁、心悸失眠、头晕目眩等心神不宁的症状，可适当吃一些清热解暑食品，如西瓜、苦瓜、冬瓜、绿豆、菊花、荷叶等，既解夏季高温带来的暑热，又能清泄身体产生的内热。夏季阳气散发于外，体内阳气相对不足，如过于形寒饮冷，容易损伤阳气及脾胃，因此，冷食瓜果应适可而止，脾胃虚弱者尤应注意。

而长夏天气闷热，雨水较多，暑湿盛行，极易伤人阳气。长夏为脾所主，脾的功能得以正常需要在长夏之季养脾摄生，健脾祛湿，因此长夏的饮食宜清淡、少油腻、少甜食，要以温食为主，不要太寒凉，可在饭菜里适当多放点姜。另外，夏季又是多汗的季节，“汗为心液”，出汗多，既伤阳气亦伤阴液，应多饮水及适当喝淡盐水以补充电解质。

五、冬病夏治

夏季阳气盛极，借阳补阳治疗一些遇寒易发的疾病，往往有事半功倍之效，有利于达到冬病夏治的目的，例如：三伏天灸治疗哮喘、慢性支气管炎、过敏性鼻炎等寒冷季节或阳气虚弱时易发之疾，常常疗效显著。

最后给大家推荐几款常用药膳~

绿豆粥（汤）

绿豆适量、陈皮一块熬汤，熟后加入白糖少许。绿豆适量、大（小）米适量、陈皮一块熬粥。

绿豆性味甘寒，清热解毒、止渴消暑、利尿的功效；老人、儿童、体质偏虚者不宜多喝。脾胃虚弱者可喝大米或小米混合绿豆熬的粥。

荷叶粥

鲜荷叶一张，大（小）米适量同煲。

荷叶气香微涩，有清热解暑、除烦解渴、降低血压和减肥的功效。

赤小豆薏米粥

赤小豆、薏米、大米适量熬粥。

清热解暑、利尿祛湿。适用于食欲不振、腹泻、水肿等病症及多种皮肤病（如痤疮、扁平疣等）。但脾虚无湿、脾阴不足、肾水不足、气虚下陷及大便燥结者慎用。

西洋参水鸭汤

水鸭半只、西洋参适量、陈皮一块、生姜3片煲汤，有养阴益气的功效。

适用于汗出过多，气阴两伤之神疲气短、口干喜饮者。

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