运动是免费的“养生方”，不同年龄段的人，分别做什么运动合适？

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在养生圈中，盛传这样一句话：今天不养生，明天养医生。这句话虽夸张了点，但也说明养生的重要性。为了养生，人们开始探寻更科学合理的饮食，更加好的生活方式。为此他们花费许多金钱，只为守护健康。但是你知道吗？运动才是免费的养生方。不同年龄段的人，选择合适的运动，坚持下去，对身体更好。

为什么说运动是免费的养生方？

养生的目的是强健身体，延长寿命。而坚持运动，是能够消除一些疾病隐患，促进身体健康的。接下来，就通过常见的三个运动，来看看对健康的好处。

坚持跑步，有助于减肥，提高心肺功能。

跑步是常见的运动方式，在小区周围，健身房，跑步锻炼的人并不在少数。在跑步过程中，腿部肌肉，腹部肌肉等不断消耗热量。体重得到控制，避免了过度肥胖。塑造完美体型的同时，还能减少高血脂，脂肪肝，高血压等疾病。

在跑步的时候，呼吸需要不断调整。肺部得到锻炼，功能提升。心脏跳动加速，供血得到改善，血液循环加快，心脏功能提高。另外，经常跑步，对于颈椎，肩关节都是一个锻炼，有助于缓解酸胀、僵直等不适。跑步有助于缓解压力，促进肠胃蠕动，增进食欲，提高身体营养吸收的能力。

坚持打羽毛球，能降低死亡率。

外国权威医学杂志《柳叶刀》的一项调查显示，坚持挥拍类运动，能够降低47%的全因死亡率。其次是游泳，能降低28%的死亡率。然后是其他有氧运动，能够降低27%的死亡率。而挥拍类运动中，羽毛球是具有代表性的。

另外，坚持打羽毛球，有助于提高身体协调性，舒筋活血，减少颈椎病的发生。在追球的过程中，还能锻炼眼力，提高视力。打羽毛球对于大脑的锻炼也有好处，有助健脑益智。

坚持散步，有助于社交，提高身体免疫力。

饭后百步走，能活九十九。这句话，也不是完全没有道理。坚持散步，有助于脂肪的燃烧。同时在散步的时候，拉拉家常，倾诉心中不快，对于心理健康有好处。坚持散步，还能拓展交际圈，多认识一些人。中老年人每天坚持散步，身体免疫系统功能增强，有助于免疫力提高。

总的来说，只要进行运动，身体是能够得到锻炼的。而且运动相比于鹿茸，人参，花胶等保养品，成本几乎为零。可以说是免费分养生方。如果你想要保持健康，不妨坚持运动。

不同年龄段的人，分别做什么运动合适？

不同年龄段的人，在运动项目的选择上有所差异。目的是为了避免运动损伤，减少身体伤害。接下来就说一说，5——65岁人群应该做什么运动更合适。

5——17岁人群，跑步、打羽毛球、打篮球、短跑、快走、游泳等运动更合适。18岁以下的青少年每周至少进行三次运动，时间保持在一个小时左右。锻炼肌肉活力，接受日照，促进生长发育，增强身体免疫力。

20——30岁的人群，建议做做仰卧起坐，平板支撑，瑜伽，深蹲，友谊舞，踢毽子，俯卧撑，引体向上等运动，缓解肌肉不适，促进新陈代谢，提高肌肉力量。适当的运动有助于保持身体平衡，缓解压力，燃烧脂肪，塑造完美体形。

40——55岁的人群，平时可以散散步，做做短跑等，增强肌肉力量。由于40岁以后，人的身体机能有所下降，所以运动强度不宜过大。每次运动四十分钟左右，一周做三次即可。过度运动，可能会加重膝关节磨损，影响正常活动。

60岁以上的人群，可以散步，走路步行或者打打太极，运动以中低强度为主。在运动的时候，最好有人陪。避免出现摔倒，无人知晓。如果老年人在运动中出现头疼、胸闷、心慌等，应该及时停止。情况没有改善的，要及时就医。对于患有关节炎的人，运动时间要相应缩减。

总结一下，运动是免费的养生方，坚持运动有助于身心健康。不同年龄段的人，应该根据自己的身体情况，选择合适的运动，以保持身体健康。

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