科普｜“冬保三暖”、温补脾胃、适量运动……冬季养生您可这么做！

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冬季如何养生？

绘图 沈江江

立冬已有一周，

中医表示，

冬季养生也从立冬开始。

春生、夏长、秋收、冬藏，

冬季是匿藏精气的季节。

如何养生？

看看中医专家是如何讲解的！

起居养生

注意保暖，最好早卧晚起

“中医上讲养生，一定要注重天人相应，注意季节和身体五行的联系。冬季属阴，养生以养肾为主。”中医师方晓华说，寒气主要是凝滞的，容易导致气血运行不畅，引发一些疾病，比如冬季中风、心梗、脑出血等。所以进入冬季后，人们一定要注意身体各部位的保暖。

“冬保三暖”，第一是头颈保暖。如果头颈部受凉，会出现头颈部肌肉酸痛，紧接着就会出现感冒、咳嗽、胃肠道不适等症状。第二是背部保暖。背部有许多穴位，有支撑人体重力颈椎大关节及经络。只有背部暖了，颈椎、腰椎才会受到保护。第三是脚部保暖。寒从脚上起，当身体呼吸道黏膜收缩，病毒细菌会侵入人体。这时要注意白天脚保暖，晚上热水泡脚，促进全身血液循环。

《黄帝内经》上说，“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。这表示，按照秋收冬藏的自然规律，冬天要早卧晚起。

饮食养生

养肾为先，主要温补脾胃

“天气寒冷，万物将会凋零，我们的阳气也会内藏，身体处于低温的状态，会加快体内维生素的代谢速度。因此，冬天可多吃一些温性的食物。”中医科主任戴广珠说，适合冬天吃的温性食物有鸡肉、羊肉、牛肉、核桃、韭菜、桂圆等，高钙的食物例如豆制品、牛奶、虾皮等，含有丰富维生素a的食物例如南瓜、胡萝卜等，含有丰富维生素b的食物例如水果、绿叶蔬菜等。“温热食物有炖羊肉、姜母鸭等，也可适量吃些姜、葱、蒜、辣椒、大料等香辛料，促进血液循环。”

方晓华提醒，立冬饮食养生养肾为先，温补脾胃，不要吃或是喝冰凉食物或饮料，中医认为“冬不藏精，春必病温”，另外吃得太咸会加重高血压的病情。“患有心肺病的人，往往右心房的功能不全，高血压会进一步增加右心房的负担，咳喘、心悸等症状都会加重。”

运动养生

适量运动，不可大汗淋漓

天气寒冷，多数人不太愿意运动。对此，方晓华表示，老一辈的人早已说过“夏练三伏，冬练三九”“冬天动一动，少闹一场病”。但冬季运动有一定的原则，就是到稍微有点汗即可，切不可运动到大汗淋漓。

戴广珠建议，出去运动时在室内可先脱掉外衣，有一个过渡的环节，运动时不要穿得太厚，运动后易出汗，风一吹容易受凉。方晓华也提醒，最好的方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。

中药养生

因人而异，由中医辨证施治

中医说“冬补藏精，阴精固守”，此时正是冬季进补的最好时节，特别是一些身体虚弱的人，除了有针对性地食用一些滋补食物，还可适当吃一些中药。

冬季药物进补因人而异，由医生辨证而为，根据体质、舌胎脉象，来确定用什么样的中药。“并不是所有的人都要补，而要根据年龄，身处环境，工作性质，辨证施治。”

老年人体质相对虚弱，不少人身患多种基础疾病，可根据各自身体状况进行滋补，比如补肾，可用杜仲、首乌、枸杞等。而小孩子内脏娇嫩，饮食很难做到节制，不要特别滋补，要健脾开胃为主，比如多吃些红枣、茯苓、山药、山楂等。

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