健身养生需谨慎，科学方法要掌握，或帮助我们早日实现愿望

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导语：近年来，健身养生深受人们的喜爱，通过锻炼身体，减少疾病的产生，提高自身免疫力和抵抗力，除此之外，还能快速燃烧身体脂肪，拥有一个性感迷人的身材，何乐而不为。但是对于很多朋友来说，如何科学的健身以及怎么坚持下去是一件很困难的事情。我们平时除了需要坚持锻炼以外，还要改善我们的饮食，有一个良好的生活习惯，这样才能使我们的锻炼效果事半功倍，更好的实现养生目的。感兴趣的朋友可以阅读这篇文章有所了解。

1、制定科学的健身计划

经常健身的朋友知道想要提高健身效率，我们需要在运动之前制定一个科学的健身计划。根据我们的自身情况以及时间合理安排。每个人都有自己擅长和喜欢的领域，而运动也分很多种有有氧运动，无氧运动，单人训练，多人训练等等，人的精力是有限的，我们需要找到最适合自己的运动项目，集中精力去锻炼，这样才能使我们技术力量更好，身体协调能力更强。

2、女生生理期需要合理安排运动

女孩子每个月都有几天特殊期，这个时候身体特别敏感，很容易出现疼痛现象，我们可以适当的减小训练量，或者停止训练，做一些简单的拉伸舒展运动即可。健身的目的是为了拥有一个更强壮的身体，切勿本末倒置。一般在生理期结束后的1到2天内，可以慢慢的恢复训练，另外刚开始不要做压迫腹部的训练，可以多做一些练习大腿和上肢的训练，等到子宫完全适应之后再进行别的动作。

3、训练过程中要注重营养均衡

健身减肥期要注意多摄入一些高蛋白，低脂肪，低卡路里的食物，另外还要经常喝水，养成良好的饮食习惯，均衡饮食。如果是想增肌的朋友，还需要及时补充热量。很多人在健身期，管不住嘴，很喜欢吃零食，这对我们养生并无好处，所以平时一定要戒掉这个坏习惯，少吃零食，早睡早起，不要熬夜，我们应该对生活和健康负起责任。

1、坚持长跑训练

一般我们在进行跑步训练之前，需要先熟悉正确的跑步知识，了解科学的跑步姿势，这样可以有效避免我们在运动过程中受到伤害，另外，根据我们自身身体情况，如果是那些不经常运动的人，可以先做一个全身的体检，或者根据专业日的建议制定合理的训练计划，有条件的朋友尽量去健身房的跑步，机上跑步或者去户外空气良好的地方，邀请几个好朋友一起跑步。

2、打太极训练

早上起来可能迷迷糊糊的，这个时候我们抽出20分钟时间练习打太极，不仅可以缓解我们的起床气，还能够放松情绪，让我们恢复身体活力，充满精气神，积极地面对一天的生活。

3、羽毛球训练

羽毛球是我们日常生活中常见的球类运动，生日受年轻人的喜爱，我们可以在周末邀请好朋友一起去健身馆运动，不仅可以丰富我们的生活，还能够在运动过程中快速移动，身体刺激我们身体肌肉，帮助我们更好的燃脂。仔细观察会发现，运动员的身体素质很好，很少生病，就是因为他们长时间加强运动，所以健身是可以养生，避免疾病缠身的。

4、瑜伽训练

建议大家一周做1到2次瑜伽训练，不仅可以放松身体，缓解情绪，还可以让我们在锻炼过程中思考人生，感受运动的美妙。平时上班工作压力太，下班之后昏昏沉沉，这个时候适当的做十分钟的瑜伽训练，不仅能够放松我们疲惫的身体，还能够让我缓解情绪，更好的睡眠。瑜伽训练作为一项无氧运动并不需要我们消耗大量的体力，非常适合新手练习。

5、游泳训练

夏季来临，有条件的朋友可以去游泳馆锻炼身体，游泳是一项能提高我们肺活量的运动。一周去一次游泳馆，可以帮助我们很好的刺激肌肉，提高肌肉活力。

结语：以上这五种是我们非常常见的运动，要通过健身来养生是非常好的，成本低，效果好，但是我们平时也要科学安排生活，在自己能力范围内，尽可能多的锻炼身体。另外，运动过程中尽量不要中断，只有坚持下去，才能出好的结果。

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