86岁的年龄，60岁的样貌，养生诀窍是什么？这三大法宝最重要
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前些天老病号王大爷来复诊，旁边的进修医生仔细端详他好一会，惊叹不已：您今年86岁了，看起来却像60岁一样，您是怎么养生的？
我不由得也抬起头再次打量了一番，因为平时经常见面还真没注意到，这么一看还真是鹤发童颜，精神抖擞的，一点也不像86岁高龄的样子。
本文为“心路星尘”原创
王大爷和我住在同一个小区，所以很是熟悉，他患有冠心病，高血压，糖尿病，从60多岁就一直找我看病，各项指标都控制得很好，刚退休的时候还经常住院，越往后身体反而越好。
86岁高龄，每天坚持步行一个小时，饮食规律，耳聪目明，上着老年大学，天天画画写字，经常穿着摄影马甲到处拍照，从外表上，你绝对看不出他是一个有着多种疾病的老人。
王大爷挺得意的笑了笑：没什么特殊养生的，就是按时吃药，吃得好，睡得香，心情好。
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其实说到养生，大家并不陌生，我国从两千多年前的《黄帝内经》开始，就逐渐形成了系统的养生理论，通过动静结合、饮食调理来延年益寿，通过生活方式的调整来达到强身健体的目的。
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心路星尘医师：但是，目前社会上所谓的“养生大师”太多了，伪养生专家比比皆是，创造出的养生经验也是令人瞠目结舌，只要敢说，就有人相信。
例如：生鸡蛋更营养、牛奶是牛喝的，人不能喝、生吃泥鳅祛肝火、断食排毒养生根治肿瘤、绿豆养生治疗百病、吹空调会肾虚......
这些最后都被证实是伪养生大师的骗局，然而即便这些所谓养生大师已经倒下，但是他们所留下来的这些方法却依然在社会上广为流传。
这也导致了大家对养生产生了怀疑。
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那是不是养生没有用呢？
当然不是，如果能做到合理养生，那么对预防疾病延长寿命还是很有帮助的。
有些朋友一旦生病了，只相信药物，而对于生活方式的调整等等方法不屑一顾，其实，养成良好的生活方式，就是养生的一种。#辟谣实验室#
我们在临床上经常可以看到有些人不注重饮食，结果导致胃肠道功能失调，甚至出现消化道溃疡、消化道肿瘤。我们也可以看到，有些高血压、糖尿病的患者平时懒于运动，又不规则服药，结果导致心肌梗死、脑卒中等等心脑血管疾病。我们也常常遇见有些老人，由于情绪紧张、焦虑、睡眠不佳，结果导致血压升高，代谢紊乱，心脏病发作。
因此，养生当然是有用的，但养生并不只是吃吃某些补品，或者吃些特别的食物、拍打身体的某个位置就可以大功告成的。
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摄影：陈占彪
养生是一系列的行为组合而成，今天我们就说说养生的三大法宝：
1、首先我们说合理的膳食很重要。对于心血管病人来说，建议低盐低脂饮食，每天吃的食物种类要多样，可以多吃一些杂粮杂豆来代替精米精面，适当摄入动物蛋白，包括各种肉类尤其是鱼肉，还有鸡蛋奶制品等等。每天吃400~500克的新鲜蔬菜，适量的新鲜水果。2、其次就是要适当的运动。临床上发现很多病人都不喜欢运动，尤其是患有心血管疾病的病人，往往害怕运动，担心活动后出现心脏的风险。其实我们认为无论是高血压、心力衰竭、糖尿病或者其他的心血管疾病，最重要的一种生活方式，就是要适当的运动，合理的运动可以降血压，降血糖，改善心功能。
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我们在临床上经常可以看到这样的例子：轻度高血压和血糖升高的病人，通过饮食控制、适量的运动，能够在相当长的一段时间内，使血糖和血压维持在稳定的范围内。
运动可以提高免疫力，可以提高心肺的活动耐量，改善心肺功能，预防血栓形成，因此，大多数患者是应该进行合理运动的，除非有很明显的心力衰竭或者严重的心律失常、严重的高血压等等情况，这时候需要咨询医生。
3、健康的睡眠对身体健康是至关重要的。
最近美国杜兰大学的学者刚刚发表一项研究，对385292位没有心血管病的人进行了长达8年半的随访。结果发现：与睡眠不健康的人相比，睡眠健康者发生心血管疾病的风险降低35%。欧洲心脏杂志发表的另一项纳入116632人的队列研究也显示：每天睡眠6-8小时的人死亡率最低、心血管事件风险也最低。
所以保证良好的睡眠质量对于心血管系统是很重要的，同时充足睡眠还有助于保持良好情绪、健全的免疫系统功能，睡眠过多或者睡眠过少都不好。要保证良好的睡眠，情绪很重要，负面的情绪往往会导致失眠，以及各种各样的身心疾病，例如消化道溃疡、胸闷心悸、头痛等等。
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这就是所谓的：心要静，身要动，营养均衡不过剩。心静则身安，身安则体健，体健则百病不生。
王大爷平时就做得很好，除了规则服药，定期检查，还不抽烟不喝酒，合理的控制饮食，所以86岁的他心态依然年轻，身体状况看起来像60岁也就不足为奇了。
如果大家觉得86岁实在太遥远了，大家也可以想想白娘子赵雅芝女士，66岁的她却活出了26岁的样貌，真是让面膜情何以堪啊！
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其实看看她的微博就知道了，这种逆天的样貌，同样来自于这3大法宝，合理搭配而规律的饮食，其中蔬菜水果是必不可少的。
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无论工作多忙，健身运动从不落下，看看她的身体柔韧度哪里像66岁？还有就是心态乐观，每天保证8-10小时的睡眠。
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这几点是不是很眼熟？
赵雅芝曾经在采访中透露过她的驻颜之术：永远保持良好的生活习惯。
是啊，这是我们老祖宗流传下来的东西，却被我们慢慢抛弃，是时候重新捡起来了，冻龄的法宝其实就是养成良好的生活习惯！
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