1周健康计划：养生少女从头发精致到脚尖，就从今天开始

TIPS：本文共有 2266 个字，阅读大概需要 5 分钟。

大家好，我是减妞

又到了每周1次（周三）

给大家分享健康计划的时间了

那么本周的健康主题是什么呢？

没错，就是大家非常关心的养！生！

当00后开始用SK-II做护手霜

当00后开始学习都不忘敷面膜

白富美作为90后，内心一惊

除了佛系三连“都行”、“可以”、“没关系”

第一批90后的健康养生问题也走上议程

油腻、眼瞎、秃头、毁容

白富美都忍了

卵巢衰退是什么鬼？

必须开始谋划养生大计！

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以下内容分为两部分：

Part.1:炎炎夏日5个养生最佳

Part2：养生少女的 健康计划

01

夏日养生5个最佳

最佳营养素——维生素E

德国科学家强调，人在夏天会遇到三大危险，即强烈的日照、臭氧与疲劳，而维生素E可将这三大危险降到最低程度。

维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15--60毫克足矣。

最佳运动——游泳

夏令天气炎热，进行其他运动，常常会感到酷热难耐、不易坚持。而进行游泳活动，不仅可以锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。消耗热量也明显高于陆地运动哦。

最佳服色——红色

相比夏季大家热衷的白色，穿“红色”衣服的奥妙在于：可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化甚至癌变。至于面料，当以混纺的T恤衫为佳，其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。

最佳饮料——热茶

说到消暑、解渴，大多数人会想到吃冷饮、喝冰镇饮料……但冷饮虽能解一时之热，却过于寒凉，易伤脾伤胃。事实上，对抗暑热，不妨泡杯热茶，既对身体有保健功效，又能促进汗腺分泌，帮助身体散发热量、降低体温，我国古时就有“热茶最解暑”的说法。

最佳保健措施——起睡定时

夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚。夏季最佳就寝时间是22：00--23：00，最佳起床时间是5：30--6：30。夏季炎热的天气很容易影响人们的睡眠，但你一旦养成了定时起睡的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，早晨也会自然舒适地醒来，体内的生物钟就不会出现“错点”现象，各种生理节律均可安然运行。

02

养生少女的健康计划

既然要养生，是不是就要抛开一切不健康因素呢？比如油腻食物，熬夜晚睡，烟酒奶茶。。。

答案当然是：确定一定以及肯定！（如果非常困难，那就从量变转为质变吧，一周3杯奶茶减为1杯，1点睡觉改为22点睡觉，嘻嘻）

早餐

虽说健康早餐需要少油少盐，少添加剂，一个鸡蛋一杯奶，一盘水果一盘菜，但对大多数人上班族来讲还是有点难度，这周我们就先从外食早餐开始调整。

以大多数人早餐都会吃的煎饼果子为例，吃它没问题，就不要放薄脆（热量比较高）、里脊香肠（这些都是假肉）了。可以多加两片生菜，再从家里带一袋牛奶即可。还算比较健康的。

上班时间

很多上班族，现在都处于一个亚健康的状态，身体各方面总会出现一些问题，鼠标手、颈椎病、腰椎病……

那么从今天开始，让我们每40分钟站起来活动一下关节，脖子可以遵循蹦迪“粪”字写法，但是切记这里不是夜场，要均匀用力，缓缓进行哦！

假装有图

当然啦，二郎腿是最需要大家控制的问题，从今天开始戒掉吧。否则既影响血液流畅、又不雅观，时间久了还容易造成小腿外翻，细直大长腿就此离你远去。

午餐

午餐是很多人都会头疼的事，外卖的不卫生众所周知，快餐店的味道也是入喉即知。建议这个还是自己做吧，减约APP上有很多午餐食谱，头天晚上十几分钟都能搞定的。

比如下面这个蔬菜凉面，就很健康也很适合夏天吃啊。

步骤1：黄瓜、胡萝卜洗净切丝，香菜、小葱、大蒜切碎备用

步骤2：将生抽、醋、酱油、生抽、大蒜倒在碗中调成汁备用

步骤3：将面条煮好后过凉水，捞出后控干水分放入大碗中

步骤4：将黄瓜、胡萝卜、香菜和小葱都放在面条上，加入调好的料汁，拌匀即可

下午茶

作为养生少女，精致的下午茶是少不了的。

可以尝试护肝理气茶，材料非常简单：玫瑰花5粒、陈皮1小片、山楂3粒。山楂祛瘀，陈皮理气祛湿，玫瑰调经止痛，生理期宛如一滩烂泥的女生可以尝试一下，平时需要除湿的同学也可以尝试一下。

PS：舌苔发白，面部长痘，食欲不振、身体困乏、排便黏滞，只要满足以上任意一条，恭喜你咱们是“湿友”啦！

晚饭

夏天火气大，最容易让人提不起精神、食欲不振。到了晚上大吃一餐、或者吃宵夜，更容易发胖。给大家推荐这款西红柿卷心菜沙拉~

西红柿中的茄红素有神奇的抗氧化作用，可以预防癌症和心血管疾病，可以美肤抗衰老，还能有效抵抗紫外线。

◎材料

西红柿：2个

卷心菜叶：10片

黄瓜：1根

橄榄油

柠檬汁

盐

◎做法

1.将西红柿卷心菜切块，大小以易入口为宜，黄瓜切片放入玻璃盆中

2.向蔬菜中加入1大勺橄榄油、1大勺柠檬汁、盐少许，搅拌均匀即可

洗漱护理

晚饭后20-30分钟，可以喝点茶、下楼散步30分钟或者遛遛狗也是不错的。不要葛优躺啊。

30分钟后，回来可以安心洗澡啦，很多人洗完澡都会晕眩乏力，口干舌燥，试试洗澡前喝杯温水，会改善很多哦，这个方法也适用于泡温泉做桑拿的大佬。

洗澡正确顺序是什么

其实呢应该先洗干净面部，随着热气的蒸腾，面部毛孔张开，污垢会进入毛孔！

没有后顾之忧了就可以开始冲洗身体，头部的毛孔张开污垢软化，随后可以清洗头发。

ps：头皮的修整时间是在晚上，松泛时间是在早上，所以脱发星人可以选择在晚上洗头，也注意不要太晚哦！

枯发妹子请选择大风力吹风机调并且调低温度，吹到完全干再躺下睡觉…

注意是放下手机，专心睡觉（11点半之前 ）！要知道熬夜的罪恶简直是罄竹难书啊！比如……哎太多了不说了。

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养生计划的第一天，有没有很简单？大家坚持一周试试鸭！

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