「青岛六医中医养生」“小满”节气到，养生需注意哪些

小 满 养 生

小满是二十四节气中的第八个节气，小满后，天气渐渐由暖变热，并且降水也会逐渐增多，民谚有“小满大满江河满”的说法。小满，标志着炎夏登场，从这时候起就要调整我们的日常饮食起居，才能平安的度过炎热的夏季。中医科副主任医师张迎春介绍，小满特别适合“未病先防”的养生观点，我们要顺应自然界变化，保持体内外环境协调以防病保健。

1.起居有常，实时添衣。小满后雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显。注意适时添衣，尤其晚上睡觉时要注意保暖，避免着凉受风患感冒。顺应阳消阴长则律，早起晚睡，保证睡眠时间，以保持精力充沛。

2.保持心境平和，避免情绪波动。小满时气温升高，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病，可以选择舒缓的运动怡养性情，如下棋、书法、钓鱼等等。

3.饮食要清淡。小满后天气炎热，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，例如绿豆、薏苡仁、冬瓜、草鱼、鸭肉等，也可配合药膳进行调理，常饮些生脉饮以益气生津。忌食高粱厚味，甘肥滋腻，生湿助湿食物，如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、温热助火之品。

4.适当运动。在清晨散步、慢跑、打太极拳、八段锦等，不宜做过于剧烈运动，避免大汗淋漓，锻炼时间不宜过长，每次30至40分钟即可，以微微出汗为度。八段锦是古代传统功法之一，能使躯体四肢运动与调心、调息结合，动作简单易行，效果显著。很多人在小满前后会强烈感觉心烦、不思饮专等"苦夏"的症状。而练八段锦不会多汗，能使心情平静，有降温的作用。

5.经络养生。拍打手阙阴心包经，根据中医理论，小满节气对人体的手阙阴心包经相对应。心包是心脏外部的一层薄膜，有保护心脏的作用。心包经沿人体手臂前缘的正中线循行，小满时可通过拍打心包经来养生。除了拍打心包经，还可以弹拨极泉穴，极泉穴为手少阴心包经上的穴位，弹拨此穴可出现无名指和小指发麻，并用空拳沿着心包经慢慢地拍下来，可安心神、解心郁。

撰稿：张迎春 | 编辑：于清 | 校对：倪成功

【来源：青岛市第六人民医院】

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