养生智慧：寝不横尸，卧不覆首，眠不北向，古人如何睡眠养生？
睡眠这个问题，历来为中国养生家所重视。古代中国人就非常重视睡眠养生之道，古人也有「不寻仙方，寻睡方」的说法。
事实上，现代人面对更加严重的睡眠问题，更应重视睡眠保健。对古人睡眠养生之道的认识，将给我们有益的借鉴。
睡不著横尸，卧不覆首，睡不北
什麽叫睡不着觉？《论语·乡党》中就有这样一句名言：“寝不尸”。“尸”在这里的意思是像尸体一样躺着。这就是说，仰卧睡，在古人看来，就像横尸一样，很不吉利，很不健康。
用现代医学的观点来说，这样的说法是有一定道理的。该研究发现，在所有的睡眠姿势中，仰卧起坐的肢体最不容易放松，并且很容易将手放在胸口、腹部，引发不适甚至噩梦。除此之外，仰卧入睡可引起睡眠呼吸暂停，甚至口水流入器官，更多的是引起食物反流而引起窒息。所以，古人认为仰卧卧卧看“横尸”，是不过分的。
“卧不覆首”这句话，源自《千金要方》，原文是这样说的：“冬夜不覆头，长寿。”头部为诸阳之所，为一身阳经之所，气血运行旺盛。覆首者，一易影响气血运行，二易引发头汗、肺经等证，从而使病邪乘虚而入。而且，从现代医学的角度来看，覆首而卧会影响呼吸的通畅，降低睡眠质量。因此，卧卧不覆首的说法也是非常有意义的。
“睡不着北向”这个说法，出自《老恒言》，原文说：“北卧勿首，谓之避阴。”「头不北卧，墙不北安」，《千金要方》也说过。古代人为什麽忌讳北卧？北半球的人，阴也。头为诸阳之源，睡北卧，易受阴气侵袭。特别是在秋冬季，风寒之邪易自北而来，若在睡眠时直入脑内，则容易形成风寒头痛，甚至影响一身气血运行。
头部是许多经脉汇合之处，所受的气会像花洒一样从头部下传到全身，睡觉时头部的方向确实是一个值得注意的问题。
我国古代医家孙思邈提出：凡人卧，春夏之交，秋冬之交。也就是春夏两季头朝东睡，迎风迎风，秋冬两季头朝西睡，安养阴。
假如是嫌麻烦或者需要补充阳气的人群，可以简单的保持头朝东的姿势睡觉，是很好的睡眠养生方法。
睡觉姿势
睡觉的方法，自古以来就有人研究、探讨。特别是以明末清初医家曹庭栋总结的体系，其「操、纵二法」更为人所推崇。
而“操练”则需先「脑内穿插」(意念领先)，然后「鼻息默念」(鼻息、默念次数)，再「回首丹田」(将意念收回到自己的丹田)。重复了许多次，就会使「心有落落，得不分驰」，逐渐进入梦中。
“纵欲”与“操”相反，“任其心，游思于杳渺，无朕之地”(遥远，无垠，不着边际)，即使忘却自己，也会逐渐进入昏睡状态。
无论以上哪一种睡眠方式，都不能“操之过急”，也不能“纵容”，最重要的是要保持安静，不要忘记自己。
因此，古时“眠”与“睡”有区别：“神栖于目谓之眠，神眠于心始眠”。
只有“心”和“神”相会，才能真正入睡。
古人的睡姿也很讲究。
“希夷睡诀”主张：右卧，则屈右脚；右臂屈，以手承头；左足伸，以手置于股间。左躺，左倒。
道家提倡右卧，又称「安神睡」，这也是有科学依据的，因为人的心脏在左，若左卧则可压心。
睡眠十忌
■1.睡眠不可总是采用仰卧姿势。
古代人说：“睡不厌蹴，食不厌舒。”睡觉时宜侧身屈膝，使精力集中；醒来时宜舒展身体，使气血循环。躺着的时候身体是直的。“不舒”肌不能放松，手容易搭胸，梦魇多，还会影响呼吸和心跳。
所以，除了患有一些特殊的病症外，不宜长时间仰卧睡眠，短时间卧床对身体无害。
二、不要为睡眠而烦恼。
睡觉的时候一定要全神贯注的想着睡觉，不要想事情。古代人说：“先睡心，后睡身”，这是入睡的重要秘诀。
假如睡觉之后总在想着白天或者将来的事情，甚至是烦恼焦虑，不仅会失眠，而且会比白天对身体的伤害更大。
三、睡前不要感到烦躁。
「怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结」，《素问》中有这样的说法。「任何情绪上的改变都会导致气血失调，从而导致失眠，甚至疾病。因此，在睡前一定要避免烦躁，还要防止任何情绪过度。
四、睡前不能吃东西。
睡眠时吃东西容易增加胃肠负担，既影响睡眠，又损害身体。如果在睡觉前感到饿，吃完饭再睡上一会儿更好。古代人说：“早吃早饭，饱吃午餐，少吃晚餐”，这是很重要的养生经验。如果晚上卧床后，在床上吃东西，更是不利。
五、睡卧不能言者。
中医学认为，肺为五脏华盖，主动音清，凡人卧卧，肺即合。若此时说话，则易耗肺气，这就像钟一样，挂不起来也不能发出声音。此外，睡前讲话会使人精神激动，思维活跃，从而影响睡眠，导致失眠。
睡卧时，不能对光。
睡睡对光，使心神不稳，不易入睡。
七、睡觉时不能张开嘴。
孙思邈说：「夜卧闭口，卧而闭之。」在呼吸方面有许多缺点，不仅不卫生，而且使肺脏容易受到冷空气、尘埃等的刺激，胃里也容易进入凉气。
八、睡觉的时候不能掩面。
覆面，使人呼吸困难，又吸进自己呼出的大量二氧化碳，对身体健康极为不利。所以《三叟歌》中说：“夜卧不覆首”，足见古人重视这一养生之道。
▌9.卧位不能当风。
古代人认为，风为百病之长，善事之多。人入睡后，适应环境变化的能力下降，最容易受到风、邪的侵害。《琐碎录》云：“卧处不能当风，恐患头风，背受风咳，肩受风痛，臂痛，善调者，虽是夏热不能当风，坐卧露下。”
躺着的时候，不要头朝火炉边。
“卧处不能首近火，恐伤脑，”《琐碎录》说。而且因为温度太高，容易在入睡后被撩开，反而会着凉。
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