古人养生智慧：睡前爱做这10件事 怪不得你经常失眠（还越睡越困）

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睡觉一直都是生命健康的大事。良好的睡眠是人们健康长寿的基础。其实这一点，我们的祖先很早就懂得了这个道理。

清代文人李渔曾感叹：“养生之诀，当以睡眠为先，睡能还精，睡能养气，睡能健脾益肾，睡能坚骨强筋” 。我们今天就来从古人的养生智慧中，来学习如何睡得一个好觉。

古人养生智慧：《睡眠“十忌”》

睡眠是人体生命活动的需要，充足的睡眠是人体产生和储备能量的基础，充足的睡眠可以使人体受损细胞得到修复，延缓衰老，增强人体的免疫能力。

良好的睡眠会受到时间、环境、姿势等因素的影响，古人在研究睡眠养生方面积累了大量的经验，并总结了睡眠“十忌”，你睡不好的原因，可能就在这里……

一、睡眠不可忧思

古人云：“寤则神栖于目，寐则神栖于心，心静无欲则能入睡，心情烦躁，杂念纷纭，常常难以入睡”。

意思是睡醒的时候精神在于眼目，睡觉时精神安于心，只有内心平静，不烦躁，没有杂念，才能安睡。

人的心神是睡眠的主宰者，心神安静才能入睡，心神波动人就会醒。因此，人们在睡觉前，因放下心中的一切杂念，最好是大脑放空，这样可以更快入睡。

二、睡前不可恼怒

《素问·举痛论》中记载：“怒则气上， 喜则气缓、悲则气消， 恐则气下、思则气结”。情绪的改变对人体内分泌的平衡和气血的平稳都有一定的影响。

带着不良情绪入睡，会导致失眠，或会导致多梦，降低睡眠质量，从而影响到健康。

三、睡眠不可仰卧

《道藏·混元经》中记载：“仰面伸足睡，恐失精，故宜侧曲。”《千金要方·养性》曰： “屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”

古代养生著作中都提到，人们睡觉的姿势应为侧卧，不建议大家仰面而睡，认为，仰面睡耗损人体精气。几百年后的今天，众多研究也逐渐证明了古人的智慧。

相关科学表明，右侧卧睡有利于心脏健康和人体的血液循环，并有利于人体消化系统的工作。

四、睡前不可进食

《彭祖摄生养性论》说：“饱食偃卧则气伤” 。古人认为，睡前吃得太饱，会影响人体气血的运行。《养生延命录》中也记载说：“饱食即卧生百病”。

现代研究也发现，吃得太饱入睡，会影响肠胃对食物的消化。太多的食物挤压在肠胃中，人体需要向肠胃疏松大量的血液来帮助肠胃消化，既加重了肠胃的负担，也影响了人体的正常休眠。

因此，建议大家，睡觉前两小时不要进食。但是如果太过于饥饿，可以适当的吃一些食物，只是不可成为习惯。

五、睡眠不可过短

古人对睡眠时间也是很有要求的，认为：“一不得睡，则血耗而生病矣”。不按时睡觉，睡眠时间过短，人会生病。

同时要求人们早起不宜在鸡鸣前，晚起不应在日出之后。睡得晚或者起得晚，都是对于健康来说不可取的。

六、睡卧不可言语

古人认为，肺为五脏华盖，主出声音。睡前说话太多会耗损肺气。同时睡前说话还会使人精神兴奋，思维跳跃，令人难以入睡，从而影响睡眠，甚至导致失眠的出现。

因此建议大家睡觉之前，要少话说，尽量不说话，可以选择安静地看会书，或者听一听安静的音乐，有助于睡眠。

七、睡卧不可对灯

睡眠的环境与睡眠质量也有着密切的关系。《养生延命录》中记载：“凡卧讫头边勿安灯，令人六神不安”。睡卧时床边有光亮，会影响人的心神，使人六神无主，令人难以入睡，就算睡着了也会影响人的睡眠质量。

现代研究也发现，在昏暗的光线中，人体会分泌出一种褪黑素的物质，这种物质可以使人更快地进入睡眠，还有一定的延缓衰老的作用。但是如果在光亮的环境中，人体就难以分泌这种物质，也会影响到人们的睡眠。

八、睡时不可掩面

古人认为：“夜卧不覆首”。意思是晚上睡觉的时候，不要把头盖住。有些朋友睡觉的时候，喜欢用被子把头给蒙上睡。这样的睡眠方式对健康是不利的，因为被窝中氧气不足，蒙头睡会使人吸入过多的二氧化碳，降低人体供氧量，使大脑和血液中缺氧，影响器官运行，还会使人醒来时头脑昏沉。

九、卧处不可挡风

宋代养生大家温革在《琐碎录》中记载：“卧处不可当风，恐患头风，背受风嗽，肩受风则臂疼。”人在睡眠时，身体的循环减速，对环境的适应能力也会有所下降，如果睡觉时开着窗户或大门，对着吹，就很容易受风寒，关节也容易受寒气入侵出现疼痛等不适感。

十、头不可对火炉

《琐碎录》中还记载：“卧处不可以首近火，恐伤脑”。意思是睡觉时，不可以将头部对着火，会伤大脑。冬季寒冷季节，大家家中可能会有一些取暖的设备，应注意不可睡觉时，将这些设备对着头部。因为，头部附近温度过高会影响睡眠，还会使人容易掀被受凉。

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