春分丨71位中医专家审定的最全养生月历！愿一整年平平安安！
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健康时报
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3月20日进入二十四节气中的第四个节气——春分。
二十四节气不仅关系着人们的衣食住行，还指导着我们养生！
十二个月二十四个节气的全年养生法，最全养生月历，一次性为您奉上！
一月 寒冬腊月养藏御寒
小寒（2020年1月6日） 大寒（2020年1月20日）
指导专家：
池晓玲，广东省中医院肝病专科主任医师
陈伯钧，广东省中医院心血管病专科主任医师
王立新，广东省中医院中医肾病内科主任医师
苏巧珍，广东省中医院脑病内科主任医师
陈秀华，广东省中医院治未病中心主任医师
李红毅，广东省中医院皮肤科主任医师
杨朝杰，广东省中医院耳鼻喉科主任医师
“小寒大寒”是新旧交替，这个时节天寒地冻，气候却也由“冬藏”转至“春生”，天气可能冷风刺骨，但也会有阵阵暖意。若保养不当，很容易让身体感觉不适，甚至引发或加重哮喘、心脑血管疾病等。所以开出岁末辞旧迎新中适合自己的“御寒方”。
二月 初春利咽护肝
立春（2020年2月4日 ） 雨水（2020年2月19日）
指导专家：
李 智，中国中医科学院望京医院感染性疾病科主任医师
霍艳明，中国中医科学院望京医院心血管内科主任医师
李广瑞，中国中医科学院望京医院皮肤科副主任医师
王泽民，中国中医科学院望京医院肿瘤科主任医师
李 漫，中国中医科学院望京医院耳鼻喉科副主任医师
侯小兵，中国中医科学院望京医院电热针室副主任医师
史海霞，中国中医科学院望京医院脾胃病科主治医师
“立春”和“雨水”是一年中二十四节气中的前两个，这个时候养生讲究利咽护肝。
三月 万物复苏预防传染病
惊蛰（2020年3月5日） 春分（2020年3月20日）
指导专家：
叶 勇，云南省中医医院中医药健康服务中心主任医师
黄春江，云南省中医医院耳鼻喉科副主任医师
秦 琼，云南省中医医院耳鼻喉科副主任医师
王华宁，云南省中医医院脾胃病科主任医师
施 静，云南省中医医院针灸科主任医师
谢 健，云南省中医医院老年病科主任医师
何渝煦，云南省中医医院中医药健康服务中心主任医师
吴继萍，云南省中医医院肿瘤科主任医师
惊蛰节气是传染病多发的日子，如流感、麻疹、流脑、结膜炎、腮腺炎等。其实，家永远是预防传染病的第一阵线。
四月 肝气当令会调养
清明（2020年4月4日） 谷雨（2020年4月19日）
指导专家：
陈其华，湖南中医药大学第一附属医院副院长
朱镇华，湖南中医药大学第一附属医院副院长
刘绍贵，湖南中医药大学第一附属医院主任药师
范伏元，湖南中医药大学第一附属医院大内科主任兼呼吸风湿科主任
卢 敏，湖南中医药大学第一附属医院骨伤科学术带头人
周德生，湖南中医药大学第一附属医院神经内科主任
林 华，湖南中医药大学第一附属医院妇产科副主任
春季人体肝气当令，肝气过旺易伤脾胃，加上谷雨时节，雨水多湿气重，湿邪最易伤脾胃。我们的养生越要注意柔和适度，这样才能固住健康、平稳过渡。
五月 重滋养、祛湿气
立夏（2020年5月5日） 小满（2020年5月20日）
指导专家：
黄 韬，上海岳阳医院中医内科主任医师
张 腾，上海岳阳医院中医内科主任医师
周 敏，上海岳阳医院皮肤科主任医师
王一飞，上海岳阳医院副主任医师
东贵荣，上海岳阳医院针灸科主任医师
李 璟，上海岳阳医院主任医师
张晓东，上海岳阳医院普通外科主任医师
进入五月，各地陆续进入夏季，立夏和小满这两个节气的到来，让万物在雨水阳光的滋养中逐渐成长，人体也在此时进入新陈代谢最旺盛的时期，应该注意健脾祛湿，拿捏好这个度。
六月 清热利湿
芒种（2020年6月5日） 夏至（2020年6月21日）
指导专家：
朱跃兰，北京中医药大学东方医院风湿科主任
胡立明，北京中医药大学东方医院消化内科副主任医师
曹建春，北京中医药大学东方医院周围血管科副主任医师
乔占兵，北京中医药大学东方医院中医肿瘤科副主任医师
刘 芳，北京中医药大学东方医院营养科主治医师
“芒种夏至天，走路要人牵；牵的要人拉，拉的要人推。”一句民间谚语道出了芒种夏至节气的特点，夏倦要开始了。夏天人们很容易感到疲倦，显得懒洋洋的。而且夏天气温高出我们的体温，体内的汗液无法发散出来，很容易中暑。
七月 祛湿养心
小暑（2020年7月6日） 大暑（2020年7月22日）
指导专家：
黄腾辉，甘肃省中医院名医馆内科主任医师
李生财，甘肃省中医院脾胃病科副主任医师
金钰钧，甘肃省中医院针灸推拿二科主任
金富坤，甘肃省中医院外治科主任
李建省，甘肃省中医院肾病科副主任医师
七月，进入了一年中最热的节气——小暑和大暑。暑热天，最紧要的，还是解暑。解暑光靠降温不行，祛湿养心必须双管齐下。这样才能过好清凉一夏。
八月 养生要润
立秋（2020年8月7日） 处暑（2020年8月22日）
指导专家：
储真真，北京中医药大学东直门医院肿瘤科主任医师
关秋红，北京中医药大学东直门医院呼吸科主任医师
李晓林，北京中医药大学东直门医院消化科主任医师
李 军，北京中医药大学东直门医院妇科主任医师
马立新，北京中医药大学东直门医院针炙科副主任医师
张 章，北京中医药大学东直门医院针炙科副主任医师
李建红，北京中医药大学东直门医院皮肤科副主任医师
桑 勉，北京中医药大学东直门医院儿科副主任医师
立秋，是秋季的第一个节气，秋就是指暑去凉来，意味着秋天的开始。处暑则意味着炎热的暑天就要结束了。气温由热转凉，气候干燥，空气中湿度小，此时养生的原则可以概括为四个字 ——“燥则润之”。
九月 养护心肺
白露（2020年9月7日）秋分（2020年9月22日）
指导专家：
陈伟强，广东省佛山市中医院大内科副主任、心血管内科副主任中医师
潘 永，广东省佛山市中医院营养科主任主任中医师
赖 昕，广东省佛山市中医院呼吸内科副主任中医师
冯惠玲，广东省佛山市中医院耳鼻喉科副主任中医师
刘继洪，广东省佛山市中医院治未病科主任医师
九月包含有“白露”和“秋分”两个节气，俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”酷热不再，天气渐凉，是进入九月后大家最直观的感受。九月养生也要注意阴阳平衡。阴阳平衡，人体气血就可以充盈，身体的各项技能就能很好地运作，心、肺问题也就不容易出现。
十月 做好三防
寒露（2020年10月8日 ） 霜降（2020年10月23日）
指导专家：
党中勤，河南省中医院肝胆脾胃病科主任医师
牛学恩，河南省中医院肝胆脾胃病科主任医师
孟 毅，河南省中医院脑病二区主任医师
孟 泳，河南省中医院肺病科主任医师
孟庆良，河南省中医院风湿骨病科副主任医师
吕沛宛，河南省中医院治未病科副主任医师
随着寒露节气的到来，气候由热转寒，而到霜降节气时，初霜已开始出现，也意味着冬天即将开始，作为秋季的最后两个节气，热与冷交替，养生保健尤为重要，中医专家建议您做好三防。
十一月 适宜进补
立冬（2020年11月7日） 小雪（2020年11月22日）
指导专家：
张钟爱，南京市中医院金陵名医馆主任医师
骆天炯，南京市中医院老年科主任医师
阮志忠，南京市中医院针灸科主任中医师
孔 薇，南京市中医院肾病科主任中医师
余 波，南京市治未病中心副主任中医师
立冬是冬季的第一个节气，“冬季进补，上山打虎”，按照中国人的习惯，冬天是对身体“进补”的大好时节，俗称“补冬”，但是也不能“盲补”，这里总体给大家一些健康提醒。
十二月 注意“养藏”
大雪（2020年12月7日） 冬至（2020年12月21日）
指导专家：
王耀献，中华中医药学会肾病分会会长、北京中医药大学东直门医院院长
本文综合自2017-01-24 总第1380期 健康时报
本文编辑：王楠
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