104岁国医大师长寿经：养生先养心，心养则寿长！

干祖望是我国著名中医药学家、国医大师。在他年近百岁的时候接受过一次采访，那时的他虽然已经99岁，但依旧十分干练，思路清晰、思维敏捷。他曾在采访中透露自己的长寿经，短短八个字——童心、猴行、龟欲、蚁食。

童心也就是保持赤子之心，要一直拥有像儿童一样的心态，每天开开心心，快快乐乐。童心为何在干老长寿经之首呢？那是因为养心，真的很重要。中医认为，情绪病是最难治疗的疾病，因为这种病，看不见、摸不着，却会给身体带来难以预估的伤害。

养心的重要性

现代中老年人的养生意识都很强，大家在闲暇之余都会十分注重自身健康。提到养生，都会想到吃保健品、多锻炼、注重饮食、改正不良生活习惯，往往却会忽视最重要的一点，那就是心理健康。

随着年龄的增长，中老年人的生理会逐渐发生改变，家庭地位和社会地位同样会发生改变，失落、无用、孤独甚至忧郁的情况都会出现。这些负面情绪会对身体健康产生一定影响，甚至成为老年人健康长寿路上的阻碍。

养生先养心，心养则寿长

老年人养生重在养心，小编为中老年朋友们总结了“五心”，拥有这“五心”，健康长寿也不难。

1、平心

进入中老年时期，身体机能难免会出现衰退，此时保持一颗和平的心态十分重要。面对疾病要平心静气，抱着早发现、早诊断、早治疗的心态，千万不能讳疾忌医。还有一点也很重要，那就是降下自己的攀比心，用平和的心态面对生活。有些老人还会出现不服老的心态，总是和自己较劲，长期以往会让心态失衡，出现抑郁、悲观、厌世等情绪。

2、宽心

抑郁症是中老年人最为严重的心理疾病之一，也是影响中老年人长寿的重大原因之一。现代社会老龄化越发严重，老年人的心理状态更是不容忽视。老年人要保持心情愉快，多走出家门，多散心，与朋友保持联系，适度表达和释放自己的不良情绪。

3、定心

《黄帝内经》中曾记述：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾”情绪和意识的不稳定，也会给身体健康带来一定的负面影响，甚至可能会诱发各类疾病。情绪波动太大，大喜大悲，都会造成内分泌紊乱，增加心脑血管的压力。老年人一定要学会调控自己的情绪，让自己的心态稳定下来。

4、清心

人到中老年，要学会清心寡欲。《养生四要》一书中曾说过：“心常清静则神安，神安则精神皆安，明此养生则寿，没世不殆。”老人要保持淡泊名利，淡然面对一切的心态。遇到生活中的挫折、不顺心的事也要达观对之，自我化解

5、用心

人老了也不能抱着老了就无用的心态凑合过日子，要多动脑筋，多发展一些兴趣爱好，例如种花、养鱼、下棋等等，让自己的生活充实起来，才能保持愉快的心情，让生活更加有趣。另外，多用心生活，也可以让大脑得到锻炼，改善脑部血液循环，延缓大脑衰老。

日常养心，记住管好两件事，放慢两个动作

1、管好饮食

老年人的肠胃、肝肾等器官功能都会随着年龄的增长而衰退，饮食对老年人的健康十分重要。管好吃饭这件事，不要暴饮暴食，少吃干、硬、辣的食物，远离高油、高盐、高脂肪的饮食。记住少食多餐，多样化饮食，保证营养摄入的同时，将食物对身体的负担减少至最小。每次吃饭五六分饱即可，一天可以吃3-5顿。

2、管好作息

没有良好的作息，身体就不能够得到很好的休息。老年人的精力有限，睡眠对于老人精力修复来说十分重要，养成良好的作息习惯，早睡早起，不熬夜，给身体器官一个规律的作息，这样才能够让他们运行的更久。

3、运动放慢

对于中老年人来说，合理的运动能够增强免疫力，提高身体代谢能力，有助于健康长寿，但运动量过大的活动已经不太适合老年人。老年人骨质疏松，高强度的运动，容易造成关节脱位、骨折等情况。老年人运动最好选择放慢运动速度，散步、太极拳、体操等柔和的运动比较适合。

4、 吃饭放慢

老年人的肠胃功能减弱，吃饭速度放慢，细嚼慢咽有助于帮助肠胃消化。另外，放慢吃饭速度也能够控制进食量，减少老年人的肥胖几率。

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