猜您喜欢的——夏季饮食运动小妙招

诠释运动生命的真谛

饮食与运动完美结合

营养支撑运动

现在正值一年当中最炎热的夏季三伏天。天气炎热，雨水繁多，潮湿气候、昼长夜短、天气闷热、情绪焦躁打乱了很多人正常的生活节奏，酷热难耐的天气将与我们一同度过四十天的漫长伏天。因此，科学合理安排饮食，开展适宜适量的健身运动是平安度过夏季生活的重要保障。

那位看官说了讲得这么热闹，怎样才能做到呢。别急，下面我把夏季饮食运动小妙招慢慢与您一同分享。

夏天是一年当中气候最炎热的季节，人们精力难以集中经常感到精神疲惫表现出萎靡不振的状态。做到夏季合理饮食科学运动要因人而异，在运动健身方式的选择上，可以把散步骑车，游泳等运动项目合理调剂。同时根据每种运动消耗热量不同进行相应的饮食营养成分补充，这是夏季合理饮食科学运动的基础和前提。

夏天体表水分蒸发快出汗多，运动过后经常大汗淋漓。在这种情况下，每天至少要喝三升以上的水，并随着运动量的增加加大相应的饮水量。要注意饮水时间的合理分配，一般开始训练之前，以弱性矿化物饮用水为主，运动过程中和剧烈运动后则要尽可能减少或者不进行水分补充，运动完成一段时间最好饮用富含钙镁元素的矿泉水，添加少量的盐分补充汗液流水消耗达到补充和平衡。

根据我国传统中医理论：夏季是阳气最盛的季节，抓住这个关键季节培养人体阳气可极大提升抵御疾病能力。培植阳气首先要保证充足的睡眠，把它作为维持身体机能正常运转的根本，把早起、午睡，作为弥补夏季睡眠质量不佳和体力不足重要事项。夏季不注意科学饮食现象比比皆是。特别是在酷暑难耐剧烈运动和大量出汗后，很多人图一时爽快喜欢喝冷饮吃寒凉食物，无形中对脾胃造成了严重伤害消耗了阳气。因此，夏天要以把饮用温开水作为最重要的水源补充，辅以羊肉、红枣等温补性食物调畅气血养护阳气。

做到夏季饮食和运动的完美结合互相补充要从以下几个方面进行。在对饮食养生的认识理解上要顺应“天时地利”。也就是说以夏季和就地取材为根本保持身体舒适。夏季高温人体失水多，最适宜多吃瓜类蔬菜、凉性蔬菜，让苦瓜、西瓜、黄瓜、番茄、芹菜、生菜轮番上阵走上饭桌，发挥生津止渴、除烦解暑的功效。在运动养生过程中秉持晨练不宜过早、运动不宜过量的原则，确保全天精力充沛地投入到生产工作中去。在睡眠养生方面要做到规律、充足，既要享受夏日五彩缤纷的生活，又不断增强夏季环境下人体的免疫力

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