太极拳养生吗？我们不懂，运动，健身气功

太极拳养生吗？我们不懂反尔伤身，健身气功不仅是一种健身活动，而且与东方文化的发展有着内在的深刻联系。一方面，传统文化典籍中包涵着很多气功修炼的内容；另一方面，“内求”的思想与实践是传统文化形成与发展的重要内在根据。通过健身气功的锻炼，不仅可以强健身心、祛病延年，而且可以帮助人们更好理解中国传统文化，更好地继承和发扬传统文化中优秀的、先进的部分，从而自觉地提升自己的文化修养。有关这一主题，是很值得专家、学者去深入探讨的。

健身气功是一项独特而优秀的健身活动，在宣传推广的过程中，只有抓住健身气功本身的特点和优势，予以突出、强调和清晰的描述，才能使人民群众充分、正确地认识健身气功这一事物，从而在选择健身项目时做出客观、理性的判断。这是一项健身活动能够健康、长远发展的基础。那种在宣传推广时，仅仅将健身气功依附于中医体系的做法是不可取的，尽管他们之间有着诸多的联系和共性，但健身气功本身的理法系统才是其存在和发展的根基。

健身气功普及和发展的原始动力，来自于健身气功在强健身心方面的显著效果，而其终极目标则是帮助人们建立起属于每个人自己的自我保健系统。只要我们坚持高举科学发展的旗帜，遵循简明、合理、易学、安全、高效的编创原则，健身气功就一定会迸发出巨大的发展潜力，成为广大人民群众积极参与、受益良多的健身活动。

健身气功功法目录如下：一、健身气功·易筋经二、健身气功·五禽戏三、健身气功·六字诀四、健身气功·八段锦五、健身气功·太极养生杖六、健身气功·导引养生功十二法七、健身气功·十二段锦八、健身气功·马王堆导引术九、健身气功·大舞十、健身气功·明目功（青少版、成人版）十一、校园五禽戏（小学版、初中版、高中版）。

第一个环节：手型变化中的刚举与柔张。通常情况下，功法动作是在意念引导下进行的。虎举动作中的手形变化也是在刚举柔张的意念支配下，分三步完成了全过程。在做虎举动作时，由五指充分展开，以其达到刚举升阳的练功状态，这是第一步。再到手指第一、二关节弯曲成虎爪，则是柔张阴升的平衡状态，这是第二步。

直到手臂内旋、小指先弯曲、其余四指依次弯曲握拳，形成一个阴阳协调的刚柔相济的握拳动作，这是第三步。如此三步，变化清晰，先后分明。也是一个刚举与柔张在手型变化中的完整体现。

第二个环节：上下运动中的刚举与柔张。虎举动作的主要特征就是手臂的上下运动与脊柱的伸曲。这一特征充分地展示了刚举柔张的健身哲理。比如，两手在体前上托下按，起落升降时所体现的阳刚与阴柔的和谐协调运行，并且使其线路基本上保持在同一垂直线上。动作的变化是：握拳由下向上至肩前时，松拳变掌，举掌至头顶，掌指充分展开上撑；

再握拳下落至肩前时，松拳变掌，按掌至腹前，掌指充分展开下按。这些变化也就是经常提到的上（头顶）、中（肩前）、下（腹前）三个运行节点，在习练过程中拳与掌的手形转换。反复习练这一动作，体内气血流变处处都有刚柔相济，刚举柔张的气功态。

第三个环节：肢体联动中的刚举与柔张。虎举是一个从头到脚，从内到外，四肢百骸各部位整体活动的动作，气机运行，血脉流动，阴阳消长，刚举柔张在这一动作得到了有效运行。该式的双手运动既导引眼神上下注视，又导引头部抬起前低，同时在双手上举至头顶时，胸腹充分舒展，下按至腹前时，含胸松腹。这些动作的运动状态是保持人体基本直立、胸腹的前后肌肉有收紧与放松的体感，客观上来讲，直立、收紧与放松实际效果就是一个刚举柔张的过程。这里要强调的是：虎举动作看是简单，而实质上它在健身气功五禽戏的作用是极为重要的，其重要性之一就是虎举在生发阳气，刚举与柔张协调。

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