运动 养生（经络 健身 气功 易筋经 八段锦）

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运动，养生，经络，健身，气功，太极拳，易筋经，八段锦，动静观，“能动能静，解以长生。”主张形神兼养。按四时不同，养形调神。春天“夜卧早起，广步于庭”;夏天“夜卧早起，无厌于日”;秋天“早卧早起，与鸡俱兴”;冬天“早卧晚起，必待日光”。

运动，养生，经络，健身，气功，太极拳，易筋经，八段锦，右脚向前轻灵迈出，左脚随之稍进，脚跟抬起，脚掌虚着地，同时右手沿胸前至口平时，向前如取物样探出，将达终点时掌变爪手，腕随之自然下屈，同时左手亦收回左肋下。左脚往后稍退踏实，身体后坐，右脚随之亦稍退，脚尖点地，同时左手沿胸前至口平时，向前如取物样探出，将达终点时掌变爪手，腕随之自然下屈，同时右手亦收回至右肋下。如此左右反复练习。

运动，养生，经络，健身，气功，太极拳，易筋经，八段锦，青龙探爪势，左腿向左平跨一步，两足之距约当肩宽，两手成仰拳护腰势。身例证之，头端平，目前视。

左上肢仰掌向右前上方伸探，掌高过顶，随势身略向右转侧，面向右前方，目视手掌，松肩直肘，腕勿屈曲。右掌仍作仰拳护腰势。两足踏实勿移。由上势，左手大拇指向掌心屈曲，双目视大拇指。

左臂内旋，掌心向下，俯身探腰，随势推掌至地。膝直，足跟不离地，昂首，目前视。左掌离地，围左膝上收至腰，成两仰掌护腰势，如本势(1)。左右交换，要领相同。

运动，养生，经络，健身，气功，太极拳，易筋经，八段锦，“意志者，收魂魄，适寒温，和喜怒者也。”发挥人的意志作用结合季节特点，调养精神意志。“春三月，此谓发陈，以使志生”;“夏三月，此谓蕃秀，使志无怒”;“秋三月，此谓容平，使志安宁”;“冬三月，此谓闭藏，使志若伏若匿”。概言之，人的精神意志，春应舒畅，夏当充实，秋要安定，冬宜伏藏，从而保持“身无奇痛，万物不失，生气不竭，精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五藏不受邪矣”。

运动，养生，经络，健身，气功，太极拳，易筋经，八段锦，左式两腿慢慢向下弯曲，成为半蹲姿势，体重移于右腿，左脚靠在右腿踩关节处，脚跟稍离地抬起，同时两手握拳提至腰部两侧，两拳向上，眼 看左方。左脚向左前方斜进一步，右脚也随之跟进半步，两脚前后相对，距离30厘米左右，重心在右脚，左脚呈虚步，同时两拳顺着 胸部向上伸，拳心向里，伸到口前向里翻转变掌，向前推出，高于胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看左手指尖。

运动，养生，经络，健身，气功，太极拳，易筋经，八段锦，坐姿不端会影响大脑的血液供应，血流缓慢导致脑部供氧不足，既影响工作效率，又会伤害脑神经，正确的坐姿是背要直，腰要挺、头要正、脚要平。

呼吸，其基本要求是“细、静、匀、长”，逐步达到无声无息。出入绵绵、若存若亡的境地。初练时，求其自然，不可勉强，慢慢做到从有声到无声，由短促到深长。最好是练“气贯丹田”法，至于“大周天”、“小周天”等运气方法，待有一定功夫后再去学习。气功，运动，健身，养生。

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