运动，养生，拉伸运动，经络，太极拳，健身气功，八段锦，功法
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运动，养生，拉伸运动，经络，小腿肚拉伸，将前臂支撑在墙或其他物体上，然后身体前倾，前额贴在手背上，一条腿屈膝，并向支撑物靠近，另一条腿绷直，保持脚掌平贴地面，且脚尖指向正前方或稍向内。不改变脚的位置，慢慢将髋部向前移动，同时保持后面的腿绷直，脚掌平贴地面，小腿肚肌肉会产生舒适的拉伸感。保持轻松拉伸5～10秒钟，然后慢慢进入进阶拉伸，保持10秒，以同样的方法拉伸另一条腿的小腿肚。切记不可拉伸过度。
运动，养生，拉伸运动，经络，座位腹股沟拉伸，坐在地板上，双脚合十，上身由髋部开始慢慢前倾，直到腹股沟处感觉到轻微的拉伸。缓慢收缩腹部肌肉，保持轻松的拉伸5-15秒。
运动，养生，拉伸运动，经络，平躺位腹股沟拉伸，仰面躺在地板上，双脚合十，两膝自然分开，放松髋部。由于重力作用，腹股沟会产生轻微的拉伸感，不要有任何紧张感，保持这个姿势40秒，深呼吸。
运动，养生，拉伸运动，经络，拉筋方法，拍打法，有针对性地做一些运动，激发身体阳气，保证气血通畅。“双手握拳，两只胳膊前后交替甩动捶打前胸后背，捶打背部正中和两旁，可以激发阳气。每次10分钟左右，以活动到身热微微汗出为度。”在自然直立、手心向里的姿势时，用手拍打揉搓胳膊、腿的外侧部位，每次10分钟左右，也有利于激发身体的阳气。手脚冰凉的人可以双手五指伸展开对插指缝，揉搓手指；晚上热水泡脚后揉搓脚部，特别是脚趾头、趾缝部位要揉到位。
运动，养生，拉伸运动，经络，太极拳，健身，气功，八段锦，功法， 怎样打太极拳修身养性，锻炼神经系统，提高感官功能。练习太极拳要求心静用意。练拳时大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态，而皮质的其他大部分地区则处于抑制状态，这些对于某些慢性疾病患者十分有益。因为打破了病理的兴奋灶，修复和改善了高级神经中枢的功能，某些局部的病灶也就逐渐减轻或消失了。练习时的眼随手转和推手中的推荡往来，有助于视神经和皮肤反应能力得到提高，使之感觉灵敏。
运动，养生，拉伸运动，经络，太极拳，健身，气功，八段锦，功法，“太极”之名，取自我国古代《易经》“易有太极，是生两仪”之说，采太极图之圆柔连贯、阴阳合抱之势为运动纲领，有轻松、自然、舒展、柔和的特点，采用内功与外功相结合，使呼吸吐纳、神意内守与形体运动三者和谐统一，动作和缓而又连绵不断，好似行云流水，如环无端。从而使经络疏通，气血流畅，遍达周身，充分体现“太极”本意，激发协调人体自身的阴阳气血，使内气发于丹田，并复归于丹田，丹田气充，肾精内藏，神气内敛。太极拳所以能防治疾病，健身益寿，道理即在于此。
运动，养生，拉伸运动，经络，太极拳，健身，气功，八段锦，功法，太极拳动中有静、静中有动的弧线动作时全身个肌肉群和肌肉纤维运动加强，使之柔韧而有弹性。时关节囊和关节韧带在肌肉的牵拉运动中得到良好锻炼，加强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。特别对老年人来说，对防止老化和保健起到积极作用。
运动，养生，拉伸运动，经络，太极拳，健身，气功，八段锦，功法，在办公室运动的秘诀，在于选择简单、轻松、短时间可以达到很好放松效果的运动。这些运动也应该能够帮助你预防或减轻酸痛的症状。每当你工作半个小时左右，就应该让自己起来休息一下。因为根据研究，人的注意力大约在半小时之后就开始减弱，这时适度的休息，不但可以让自己提升专注力，更重要的，是可以让你离开一个已经持续很久的姿势。而休息的时候，就是把办公室变成健身房的最好时机。
运动，养生，拉伸运动，经络，太极拳，健身，气功，八段锦，功法，按照中医的角度来说，太极拳的理论和练习对畅通经络、刺激穴位都十分有益。太极拳对于每个年龄阶段的练习者来讲都具有一定的健身效果，因此爱好武术的你不妨也来领略一下太极拳的魅力吧。
运动，养生，拉伸运动，经络，太极拳，健身，气功，八段锦，功法，祖国医学认为，人体元气(也叫做真气)需要不断地得到空气(通过肺呼吸得到)和谷气(通过食物的消化吸收得到)的充养，才能保持旺盛的活力，人才能少生病，保持身体健康。所以，人需要经常参加一些力所能及的劳动或进行各种体育锻炼，以提高自身的肺活量及肠胃消化吸收功能。肺活量大了，吸入的氧气就多，肠胃消化吸收功能增强了，获得的营养物质才多。一般体力劳动者和经常进行体育锻炼的人，都比较健康长寿，道理也在于此。
运动，养生，拉伸运动，经络，太极拳，健身，气功，八段锦，功法，伸长拉伸，慢慢伸直两腿，双臂伸过头顶，双手伸展，脚趾绷直。保持这个姿势5秒钟，然后放松，重复3次。每次拉伸时微微收缩腹部肌肉，从而起到瘦肚子的目的。这个动作既拉伸了手臂、肩膀、脊椎、腹部、也拉伸了胸腔、双脚和脚踝的肌肉。
运动，养生，拉伸运动，太极拳，健身，气功，八段锦，功法，中医对筋伤的分类相当精细，在古代文献中有筋断、筋转、筋歪、筋翻、筋柔、筋强、筋粗、筋结、筋缩、筋痿等具体描述。我的观点，筋受伤就是伤神。人体诸痛皆为筋痛。
运动，养生，拉伸运动，太极拳，健身，气功，八段锦，功法，八段锦为传统医学中导引按跷中绚丽多彩之瑰宝。一般有八节，锦者，誉其似锦之柔和优美。正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中“八段锦导引法”所讲：“子后午前做，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。”“锦”字，是由“金”“帛”组成，以表示其精美华贵。除此之外，“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一套完整的健身方法。
养生，动词也，亦可为名词。原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、生长之意。现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。
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