太极拳 静功（高速呼吸的方法的一类功夫 运动 养生 健身气功）

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太极拳动中有静、静中有动的弧线动作时全身个肌肉群和肌肉纤维运动加强，使之柔韧而有弹性。时关节囊和关节韧带在肌肉的牵拉运动中得到良好锻炼，加强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。特别对老年人来说，对防止老化和保健起到积极作用。按照中医的角度来说，太极拳的理论和练习对畅通经络、刺激穴位都十分有益。太极拳对于每个年龄阶段的练习者来讲都具有一定的健身效果，因此爱好武术的你不妨也来领略一下太极拳的魅力吧。所谓静功，是以站、坐、卧等外表上静的姿势配合意念活动和各种高速呼吸的方法的一类功夫。（其中意念活动包括如何修德练性，或如何意守，如何导气等等）。特点是外静内动，静中有动。如站桩功、内养功、坐禅等。 静功：养生术语。肢体不运动的功法。相对于动功而言。为气功及武术的常用功法。《保生秘要》：“所以《素问》首卷论曰：恬淡无为，敛神内守。盖以静功调养真气。”

太极让张阿姨“慢”了下来，也可能让77岁的孙师父的哮喘不那么严重了。孙师父说，以前，他一年要因哮喘进三四次医院，自七八年前开始练太极后，就没住过院了。“我不敢说这一定是太极的功劳，但身体的确在变好。指望太极治病不现实，作为一种健身手段还是很好的。而且出来和大伙儿聊聊天，心情也更好。”静功的目的，在于入静。入静的含义，就是指身心安静下来。为了达到入静的要求，首先必须去除一切杂念，这是静功筑基法最为关键的一大原则。

在我们周围，公园里、马路边，练太极的大有人在。近些年来，太极也漂洋过海，成了国内外民间，乃至医学界的新宠。国家体育总局运动医学研究所体育医院副主任医师张教授告诉我，据世界卫生组织调查显示，目前，世界上已有1.2亿人从事太极运动，这种古老的健身与技击并重的武术健身项目，在全球得到了空前普及。静功是气功疗法的一部分，与动功相对而言的一种功夫，就外面的形式来说，它盘腿握手，闭口垂帘，身体坐着不动，与打拳运气，手舞足蹈对比起来，所以叫做静坐功夫。

上肢三大关节为肩、肘、腕，首先要求松开肩关节，手臂能不能松柔圆活，关键在于肩关节能不能松开，肩关节充分松沉圆活后，全部手臂的伸缩、升降、缠绕，就能自然地如风吹杨柳。 练太极拳时，肘关节始终要微屈并具有下垂劲，即使是白鹤亮翅右手臂上举超过肩部时，肘尖仍然是带有下垂劲的。“沉肩垂肘”列为太极拳的重要法则之一，沉肩垂肘时要注意腋下留有余地， 约可容一拳地位，要“肘不贴肋”、“肘不离肋”，使手臂有回旋的余地，便于保护两肋两肋两腰。太极拳在松肩的前提下要求“沉肩”，而且“沉肩垂肘”也能帮助“含胸拔背”的自然形成，只有含胸拔背，才能气沉丹田。

太极拳，运动养生，健身，气功，初练时从全身放松上着想，练拳日久后，懂得虚实的变换，就要从“沉着”上着想，使内劲从松柔趋于沉着，手臂极为轻灵圆活，但又极为柔软沉重，练成“刚柔内含”的掤劲，推手时发挥粘粘连随的作用，在引进化劲时也不易被对方压扁，成为引进落实，而是引进落空。只有在沉肩垂肘的前提下，也才能加强坐腕的作用。坐腕也叫塌腕，在手臂伸缩、升降、缠绕过程中腕部既不要强硬，也不要软弱，而是柔和有韧性地运转，做到掤劲不丢，即在运转中避免内劲的断续或丢失。

太极拳，运动养生，健身，气功，在运转中逢下塌或前推的动作时，仍要坐腕，到定式时，腕部应身法而沉着下塌，并有定向，促使手臂徐徐贯注内劲，这叫做坐腕，如果忽视坐腕的重要性，容易练成腕力软弱，近于舞蹈式的揉腕，只有轻灵圆活的美，没有刚健之美。推手中，“掤、吕、挤、按”，“采、挒、揉、拿”，当控制对方劲路时，也必须坐腕，才能搭手如落橧(比喻木工以斧击橧，一斧下去，牢牢吃住)，手臂能够控制对方劲路，才能“放劲如摔杯”那样干脆利落。

背部，运动先将身体仰卧，双腿弯曲，双手环抱于胸前。慢慢抬起上身，腿部不要用力，用腰部和背部的力量，然后回至原位。反复做20次。再用跪姿，两手撑地、收腹、弓背、低头身体成桥状，腰背肌肉绷紧，然后再放松。如此反复动作做20次。

腰部运动，先将身体直立，两腿保持笔直，向前弯腰，双手触地，然后抬起成直立姿势，注意要收紧腹部的肌肉，是完全甩腰部的力量，背部不要动，反复做20次。再将两腿分立与肩同宽，两臂左右侧平举，先向左侧弯腰停留10秒，然后向右侧弯腰，停留10秒，如此反复做动作10次。

舌抵上腭即舌尖抵上齿龈，舌头中部拱起轻抵上腭。气功学中认为这是沟通任督二脉的桥梁，俗称“搭鹊桥”。中医学认为，督脉循背，总督周身阳脉，为阳脉之海；任脉沿腹，总任一身阴脉，为阴脉之海，两脉各断于上腭和舌根。

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