五禽戏 中国健身气功（太极拳 运动 养生）

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太极拳拳理、拳法的理解。太极拳“舍己从人”、“随屈就伸”、“粘黏连随、不丢不顶”、“引进落空”等技击理念与法则，以及各种技击技术，只有通过太极推手，才能够切身的体会和掌握，并经过反复锤炼，完成从感性到理性、再从理性到感性的无数次循环，不断地去感悟、去升华，方可学有所成。

五禽戏是中国健身气功协会委托安徽省亳州市文化旅游体育局组织专家编创的新功法，有小学版、初中版和高中版之分，是分别以小学、初中、高中的学生群体为习练对象，根据不同年龄阶段学生的身心特点和发育规律，全面而有针对性地编创出模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的不同动作组合而成，动作内容丰富、简单易学、富有趣味，充分体现了中医“治未病”的预防思想，可有效提高青少年儿童的身心素质和传统文化素养。

小学版校园五禽戏专门针对6至11岁少年儿童年龄特点编创。由于小学生好奇心强和模仿性强，生性好动、注意力相对较差，因此该功法以提升儿童兴趣为理念，营造了欢快、轻松、乐趣的学练氛围，让他们在情趣盎然的游戏中练习动作，在蹦蹦跳跳中锻炼身体，潜移默化中熏染传统文化。坚持习练不仅能提高心肺、协调、柔韧、平衡等能力，而且对纠正驼背、提高注意力集中等方面具有积极作用。

初中版校园五禽戏专门针对12～15岁少年年龄特点设计。虽然初中生的骨骼、肌肉的负荷能力相对较差，但大脑神经系统的发展已可承担较为复杂的智力活动，且动觉感受性强，是形成和掌握各种复杂动作技巧的最佳年龄时期。

增强功力。武术技击，是需要一定功力做保证的，否则，再巧妙的招法，也无法发挥出其神奇的威力。而武术功力，是需要按一些特定的方式方法进行长期训练和积累的。千百年来，历代武术家摸索积累了丰富的功力训练手段和方式，这些专门的功力训练手段，对武术功力的提高起着举足轻重的作用。

除此之外，相互交手试招也是增强功力的一种很好的方式，在交手过程中，双方身体状态变化不定，在不断变化的运动状态下，能瞬间将自身的能量释放出来，并控制对手，这本身就会对自身的功力训练起到很好的促进作用。持之以恒是指健身气功锻炼时要有坚持不懈的品质与常年有恒的意志，信念坚定，勤学善思，勇于探索，全面提高锻炼效果。

锻炼胆量。常言道“勇者无敌”。明代著名抗倭名将戚继光认为“胆大艺更高”，他指出：“临战之时，若使仍是照前从容酬应，如教场内比试一般，不必十分武艺，只学得三分亦可无敌。”由于胆量不足，临战迎敌“手忙脚乱，平日所学射法打法，尽都忘了”平日武艺练得再精熟，也不一定能克敌制胜。循序渐进是指锻炼时，不同年龄、不同体质、不同健康状况、不同身体条件的习练者，要根据个人的实际情况逐步增加练习的运动量、运动强度和难度。

“如用得平时一分武艺出，无有不胜，用得二分出，一可敌五，用得五分出，则无敌矣”。太极推手中两人直面对手，你来我往，攻防转换，是锻炼胆量的有效手段。运动适度是指运动负荷安排要合理，锻炼时间要适当，运动与休息要交替进行、合理间隔，以最大限度地增加锻炼效果。

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