处暑之养生篇——走进传统文化，领略节气风景

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起 居

处暑时节，气温由热转凉，人体阳气也由外泄转为内收。此时首先应当调整睡眠，做到早睡早起，以晚上21-22时入睡、早上5-6时起床为宜；其次要顺应温度变化，适时增减衣物，既要做到“秋冻”，又不可太过单薄，以免着凉。在此过程中，还要尤其注意肚脐的保暖，因为此处皮肤单薄，皮下神经丰富，较敏感，容易受寒邪入侵，若受凉易造成腹痛、腹泻、呕吐等症状，因此应注意防止肚脐受寒。

运 动

处暑仍应遵循夏季的运动原则：不宜太过激烈，不宜出太多汗，避免增加心脏负担。平时可选择散步、日常保健操、经络按摩等运动保健方法，有时间还应去户外，根据自身情况选择进行适度的登山活动，随着海拔的升高，空气中的物质变化能够对身体产生作用，可辅助治疗哮喘、降低血糖、增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。但应注意登高时应尽量避开早晚温度较低时，且速度不宜过快。

日常保健操

清晨闭目叩齿21次，咽吞津液，用两手搓热后，抚熨眼睛3秒钟，如此反复8次，不仅有助明目，而且对心、肺、肝都有益处。

经络按摩

浴足温经9分钟，用手指点按太渊穴（肺经原穴）、三阴交（肝、脾、肾三经的交会穴）、膻中穴（肺主气、司呼吸，本穴位气会穴）各36次，然后深呼吸6次、漱津吞咽6次。

饮 食

处暑开始进入秋燥，饮食应以滋阴润肺为主，如梨、葡萄、蜂蜜、银耳、牛奶等均有滋润作用。少食辛辣之品，多食碱性食物，防止“秋乏”。还应多食新鲜蔬菜和水果，以补充由于出汗过多损失的维生素B和维生素C。

此时暑湿之邪尚未完全褪去，还应多食清暑祛湿、健脾和胃之品。可以用莲子、百合、淮山药等健脾胃的中药煲汤煮粥，还可以多食用雪梨、苹果、香蕉、橘子、玉米、番茄、胡萝卜、莲藕、芹菜、菠菜、冬瓜、丝瓜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、香菇、银耳、蜂蜜、糯米、芝麻、豆类及奶类等，也可以吃一些茯苓夹饼等成品食物。

秋季阳气开始收敛，可适当开始进补，但不应峻利，防止脾胃受邪。可选用一些“补而不峻”“防燥不腻”的平补食物，例如南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃、蜂蜜等。脾胃虚弱者，可服用莲子、山药、白扁豆等。此时气候干燥，肺经当值，以防肺经太过，可适当多食酸性食物以强肝木，以此抑制肺经，山楂作为时令水果，是不错的选择。

精 神

处暑开始，阳气减衰，阴气渐盛，应遵循“天人合一”原则，调整自己的精神状态，以内收为主，修德养性，静养其身。可在工作学习之余，给自己适当时间闭目定志，使精神在一段时间之内处于心静神清的状态。也可多听音乐、练习书法、钓鱼等，以收敛神气，预防急躁、焦虑甚至暴怒的发生

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