小寒胜大寒：养生防寒，调养免疫力

俗话说“小寒胜大寒”，小寒是气象上最冷的时节。

今日（1月5日）6时，中央气象台发布2021年首个寒潮预警。受较强冷空气影响，我国中东部地区气温，将普遍下降6～8℃，部分地区降温幅度可达10℃以上。

寒冷刺激能导致人体热量耗散，阳气损伤，抵抗力下降。现在是一年中最寒冷的时候，小寒节气养生的关键是通过调理生活方式，增强免疫力。

中医认为“寒性凝滞，寒性收引”，脾胃为后天之本。冬天是收藏的季节，也是积蓄力量以待“萌发”的季节。

进补顾脾胃。

五脏不足，调于胃。古人通过调脾胃使脾气生旺，气血阴阳化生有源，蕴养五脏六腑。在进补时，要顾护脾胃，以免虚不受补。用补药养生时，应该搭配调理脾胃。

进补因人而异。

气虚者应选用补气食品，血虚者应选用补血食品，阴虚者应选用滋阴食品，阳虚者应选用助阳食品。

冬令进补一般是指虚弱病症的人，对于想增强体质的人来说，还是以体育锻炼和增加一般营养食物为好，不必特殊食用补品。

女性怕冷可以适当补铁。

冬季，不少女性出现手足冰凉、浑身发冷的症状。怕冷的女性除了保证日常饮食摄入充足的热量外，应该多吃一些富含铁的食物。

如深色的水果和蔬菜，鱼类，禽类以及红色的肉类，西兰花，菠菜，樱桃，鸡蛋，动物的肝脏，还有牛肉等等。

铁可以增加血红蛋白的形成，改善贫血，为了促进铁的吸收，在补充含铁的食物的是同时还要多吃一些富含维生素C的食物，包括胡萝卜，橙子，橘子，猕猴桃等等，搭配在一起吃。

通过摄入不同的食物，补充身体缺乏的元素，改善身体营养平衡。

起居上要注意保暖。

保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。脚踝、膝盖等关节处要注意防寒，不要为了风度不顾温度。

保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。

适当锻炼。

冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。精神上静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和；身体上多进行户外的运动，如晨早的慢跑、跳绳、踢毽等。

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