小寒节气到，冬意更浓，防寒养生正当时

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十二节气中，最后一个节气即将到来。“小寒节气”，俗话说“冷在三九，热在三伏”，小寒与冬季“数九”中的三九相交，因此进入小寒也意味着进入到一年之中最寒冷的时候。

年节将至，年味渐浓，人们开始着手准备年货、剪窗花、写对联.....全国人们一起为春节做着准备，是人们心中最温暖的时刻。

咏廿四气诗·小寒十二月节

朝代：唐代

作者：元稹

小寒连大吕，欢鹊垒新巢。

拾食寻河曲，衔紫绕树梢。

霜鹰近北首，雊雉隐丛茅。

莫怪严凝切，春冬正月交。

小寒三侯

小雪一候：一侯为燕北乡

小雪二侯：二候，鹊始巢

小雪三候：三侯，雉始雊

小寒习俗

冰戏|我国北方各省，入冬之后天寒地诉，冰期长久。春冬之间，河面结冰厚实，冰上行走皆用爬犁。爬犁或马拉，或由狗牵，或由乘坐得人手持木杆如撑船般划动，推动前行。冰面特厚的地区，大多设有冰床，供行人玩耍，也有穿冰鞋在冰面竞走的，古代称之为冰戏。

探梅|此时腊梅已开，红梅含苞待放，挑选有梅花的绝佳风景地，细细赏玩，冬日赏梅别有一番风味，鼻中有孤雅幽香，神智也会为之清爽振奋。

腊祭|由于古人会在十二月份举行合祀众神的腊祭，因此把腊祭所在的十二月叫腊月，小寒即是腊月的节气。“腊”的本义是“接”，取新旧交接之意。腊祭为我国古代祭祀习俗之一，远在先秦时期就已形成。

汉应劫《风俗通·义》云：“腊者，猎也，言田猎取兽以祀其祖先也。或曰腊者，接也，新故交接，故大祭以报功也。”

小寒养生

今天是二十四节气中的小寒，民间有句谚语：小寒大寒，冷成冰团。也就是说从今天开始，我国大部分地区进入一年中最寒冷的日子。

在万物凋零的时候，肾气最易耗损。小固建议大家：小寒节气“重养肾”，养生记住4相宜！

小寒养生：养肾防寒

寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。小寒养生的基本原则应遵循自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。

其中，肾主封藏，肾的机能强健，可调节身体适应严冬的变化。所以，冬日养生很重要的一点就是“养肾防寒”。大家可以通过适当地补肾、养肾，使肾精更为充盈，身体更好，调养免疫力。

一宜：补虚益肾

大家可以适当摄入营养丰富、热量高、易于消化的食物，如羊肉，可以补虚益肾、提高免疫力，是冬季很好的补品。同时，也可在菜肴中加入温性食材，比如枸杞子、莲子、黑木耳、桑葚、黑芝麻、核桃等都不错。推荐：羊肉山药汤做法：选取羊肉200克、鲜山药250克；水煎待肉烂熟，食肉饮汤。此汤可以补脾益肾。

二宜：睡眠补气

最简单、最天然的养肾方法就是早睡晚起。中医认为，肾阳最强的时间是早晨5~7点，肾阳最弱的时间是晚23点～凌晨1点。

大家晚上宜早睡养精神，23点前就应该上床准备睡觉。如果条件允许，早上睡睡懒觉也有助于养肾哦。

三宜：适当保暖

肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，人体才能适应严冬的变化，而保证肾气旺的关键就是保暖。但单纯地认为保暖就应该穿得多，这也是不对的。

北方冬天室温往往很高，如果人们穿得太多、室温过高，皮肤为了散热，汗腺会大开。此时出门，室内外温差大，人们容易外感风寒。

所以，建议室内温度控制在18~22℃，切忌紧闭门窗，要常开窗换气，保持室内空气新鲜，有条件者建议选用室内空气净化器。

四宜：按摩强肾

我们还可以通过按摩、泡脚来达到养肾护肾的作用。

推荐：涌泉穴

涌泉穴是肾经的首穴，位于脚掌前1/3与后2/3交界的凹陷处。肾气虚的人，可经常揉搓、拍打涌泉穴，或用热水泡泡脚。

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