秋分｜阴阳相半，养生重在一个“平”字！

按农历来讲，“立秋”是秋季的开始，到“霜降”为秋季终止，“秋分”正好正中间，故“分”字有“半”的意思，一指阴阳各半，如《春秋繁露·阴阳出入上下篇》：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”

天地阴阳各半，昼夜平分，人体应四时而变，因此，秋分时节的养生尤其注重一个“平”字，平衡身体阴阳变化。如果身体阴平阳秘（平、秘都是平衡的意思。即取得阴阳之间的相对的动态平衡），则自我感觉不冷不热，不躁不怠，是非常舒爽的，机体也自然达到一个健康状态。

心“平”气和

自古逢秋悲寂寥，中医认为，秋气五行属金对应脏腑为肺，其情易悲忧，从脏腑生理的角度也容易出现情绪低落。而情志不畅，悲伤郁闷，会更加扩大身体的各种不适，正所谓悲则气消，日久会耗伤气血。

所谓“心平气和”，则人的一切生理功能和畅协调，这样才有利于健康长寿。在一切的养生之道中，心理平衡是最重要的。平时多想一些开心的事情，多看笑话喜剧，悲忧之感自然消减；其次，悲忧伤肺，多到户外走动，呼吸新鲜湿润的空气，有利于宽胸顺气，忧思自消。

运动“平”缓

除了心理上要“平”之外，饮食起居、工作、休闲等方面也要掌握一个“平”字。特别是在季节转换之时，气温未定，运动不宜过于激烈，否则容易出汗着凉，导致伤风感冒。运动可以结合一些传统的功能锻炼，比如八段锦，太极拳等等，尤其像八段锦中左右开弓似射雕、调理脾胃臂单举等式，对于调畅气机，从而调畅情志大有裨益。

饮食“平”补

燥邪伤人，秋分时节容易耗人津液，出现口干、唇干、肺热咳喘以及大便干结、皮肤干裂等症状，要注意补水，多食应季瓜果蔬菜，如梨、葡萄、甘蔗、荸荠等。湿邪虽去，脾胃尤弱。因此，秋季宜平补不宜大补，如果大量进食补品，会进一步加重脾胃负担，使长期处于“虚弱”状态的肠胃无法承受，导致功能紊乱。比如常见的山药红枣粥、银耳莲子羹、莲藕鸭块汤、白萝卜猪肚煲都是食补的良方。另外，注意不要过食寒凉、肥甘厚腻等物，比如螃蟹这种寒凉之品，不应食用过多，月饼甜而油腻，宜当适可而止，以免阻碍脾胃运化。

作者：刘新兰

责任编辑：李雅琴

医学审核：姜峰

出品人：胡丽丽

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