成年人的养生，没有容易二字！
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喝最烈的酒，吃最贵的胃药，熬最久的夜，用最贵的精华……
成年人的养生，哪有容易二字？
夜宵大概是成年人养生局中最大的障碍。夜市的灯火带着浓浓的烟火气，老板热情地招呼着，混杂的人群在这些不起眼的城市角落，寻找着心灵的慰藉。忙碌了一天后，和三五好友约一局夏天的标配——啤酒、串串、小龙虾……说好的养生暂时放一边吧。
不敢看体检报告？
《1818黄金眼》做过一次随机采访，关于90后对体检报告的看法，采访结果令人惊讶——80%的90后都表示不敢看自己的体检报告。
有人害怕看到自己飙升的体重。
有人怕知道自己熬夜所带来的身体危害。
有人怕查出什么不好的东西。
如果把采访的样本放大到80后，70后，60后呢？？“只要我不去体检，我就不会生病。”这一场盛大的成年人自我迷惑式表演，就像皇帝的新装，渐渐透支着身心健康。
据《2019上海白领健康指数报告》显示，上海白领2018年体检异常比率达98.75%。通过与往年数据对比发现，过去五年间白领体检异常率在高位基础上持续攀升，从2014年的94.60%上升至2018年的98.75%。这是什么概念？每个人身体多多少少都有亚健康问题，而这也是全国的缩影。
而《2019年中国金融高净值客户健康白皮书》则重点关注了金融高净值人群的健康状况。从2014年到2019年一共收集了210多家商业银行高净值客户的有效数据合计1065153份，统计了其中的284060份。通过专业的分析，中国金融高净值客户的健康问题隐患颇多。
油腻的中年人？
所有人都忌讳成为一个“油腻的中年人”，但是越来越高的发际线，慢慢隆起的大肚皮，“油腻”已经无形中成为了自己的标签！
据《中国居民营养与慢性病状况报告》统计，我国成年人有3亿多人超重，1亿多人肥胖。伴随肥胖而来的，是高血压，糖尿病等等终身性疾病，一旦患上，痛苦不言而喻。而中年人的超重率和肥胖率尤其突出。
喜欢熬夜，缺乏运动，经常应酬，吃完就坐着或者躺着，新陈代谢减慢，三餐不规律等等这些综合因素，让中年人的肥胖来得更为容易，也更为凶猛。
同时，以前只会出现在老年人身上的疾病，如今越来越呈年轻化的趋势。所以，你还在继续成年人的自杀式养生吗？
养生回归本真！
01
吃好每一顿饭，特别是早餐。
一份营养充足、搭配均衡的早餐，重要性不可忽视。《中国居民膳食指南》中指出：一般情况下，早餐提供的能量应占全天总能量的25％－30％。
北京大学公共卫生学院马冠生教授：
在我看来，吃好早餐才有精力和体力去工作和学习。这么多年，我都尽量保证早餐有谷类、肉蛋、奶、果蔬四样。如果时间太紧张，早餐就简单一点，一杯牛奶、一个包子、一个鸡蛋、几片生菜和水果，如果时间和条件允许，就会吃得丰盛一些，譬如一小碗清汤面、两个小馒头、两样蔬菜、一个鸡蛋、三片蒸南瓜，虽然没有牛奶，偶尔调剂一下也未尝不可。
由此可见，早餐不单单只是强调一个“吃”，关键还得看“怎么搭配着吃”。科学的食物搭配可以使食物在胃里停留较久，使整个上午精力充沛。
02
晚上11点前一定要睡觉。
北京中医药大学钱文燕教授强调，“如果要给大家提一条健康忠告，我马上想起来的就是晚上11点前必须睡觉，对身体健康非常有益。其实这也是我雷打不动的生活习惯，再忙也得按时睡觉，让身体好好休息。”
中医认为，“子午觉”是养生妙道，子时就是指从23点到凌晨1点，是睡眠的最佳时机，而午时指的是11点到13点，此时要午休。如果你因为种种原因熬夜，休息不够，就会耗伤气血，不但伤皮肤，而且容易导致阴血不足、脾胃虚弱，造成便秘。
成年人养生局中，最难以完成的恐怕就是早睡这一条了。丰富多彩的夜生活，被排满的工作日程，越来越上瘾的睡前手机刷屏，这些都在不断挤压着成年世界的睡眠时间。
不单是睡眠时间严重不足，透支着成年人的健康。有限的睡眠时间，对床具的忽视，也让夜晚的休息时间变得不再高效利用。
如何挑选一张好床垫
● 促进身体释放压力：平躺时能感到肌肉和脊椎的放松。
● 适合人体的形态：床垫应该贴合人体的各个部位，体重应均匀分布。
● 软硬度：不能太硬，如果床垫太硬，脊椎就不能保持平衡。
● 天然环保：使用纯天然材质，制造过程环保。
一个不好的睡眠状态可能由多方面影响，但是选择一张适合自己身体的床垫至关重要。
无论是冬夏两面的设计，珍贵稀有的天然填充材质，独有的环保工艺标准，专利弹簧系统的互不干扰支撑，还是材质、配色、软硬度等真正意义上的完全私人定制，TRECA（崔佧）床垫在经过98年的品牌传承后，更加专业、专注、专心。
如果别的养生局无法自由地选择，或者有些场合无法回避，那么至少在床垫的选择这一点上，你还是可以负责任地为自己扳回一局。
睡觉养生局，约吗？
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