对于健康作息时间表，你了解多少？照着做，身体变化很明显

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对于很多想要养生的人来说，如果坚持健康的作息是一件困难的事，由于对作息时间表的不熟悉，所以不能很好地规划时间。那么健康作息时间表，应该是怎么样的呢？今天我们就来了解一下。

7：30：起来

早起的人们身体会更健康，所以我们可以尽量在7：30左右起床。醒来后喝一杯水，作为人体的必需品，它可以补充我们晚上睡眠中缺水。

7：30-8：00：刷牙

你应该在早餐前刷牙。这是因为牙膏含有氟化物，可以在我们的牙齿表面涂上一层保护层，这样我们的牙齿就不容易被腐蚀。另外，当你睡觉的时候，口腔里会因为呼吸和消化产生有害物质，这也是我们起床后马上刷牙的原因。

8：00-8：30：吃早餐

人们的早餐与他们身体的血糖指数有关。如果你坚持吃早餐，你的血糖水平会稳定下来，波动也会减弱。血糖指数较低的食物，如燕麦片，可以吃得更多。

8：30-11：00：工作前后注意事项

人们的免疫系统在早上最弱，因此他们在早上剧烈运动后更容易生病。所以我们早上最好不要做剧烈运动。绝大多数人在醒来后的两个小时内最活跃，头脑最清醒，这是他们工作效率最高的时候。此外，你应该在工作时每小时休息三分钟。吃点水果吧。在早上的工作之后，这个时候吃一个橙子和其他水果可以让我们的身体补充铁和维生素。

12：00：吃午饭：

中午吃饱是个老话题。我们可以多吃豆类，因为它们纤维素含量高，非常健康。

13：00-14：00：午休

午休时间打个盹，玩手机，都达不到睡觉的目的。雅典一所大学的研究发现，每天午休的人心脏病死亡率低三分之一。

14：00-18：00：开始工作

这个时候，人们的思想稳定活跃，可以更加全身心地投入到工作中，能够关注工作的细节。下班后喝杯酸奶。经过一天的工作，我们的能量已经下降了，这个时候喝一杯酸奶，补充能量，可以让身体健康。

1900年：吃晚饭。晚餐可以吃一些消化较轻的食物，这对改善胃肠功能有好处。

19：30-22：00：锻炼和放松

这段时间非常适合人体，运动后看电视或做一些放松的事情。

22：30：睡觉

忙碌了一天之后，我们的身体需要摄入足够的睡觉，所以改掉熬夜、早睡的坏习惯吧。

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