大自然养生术～冬季养生

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【冬季养生话～大雪】

食材:羊肉，白萝卜，粉丝，大葱，姜，盐，料酒，大料，干辣椒，花椒。

四季养生统属大自然季节变换和节令交替的时令规律。为使人们注意一些细节养生知识，健身养体，以达到养生益寿的目的。

冬季为三个月，起于农历立冬，止于第二年立春，包括:立冬、小雪、、大雪、冬至、小寒和大寒六个节气。《孝经纬》云：“冬者终也，万物皆收藏也”。冬三月属水，应于身体五脏之肾；应于方位之北方；应于周易八卦之坎卦；应于色彩之黑、青色，主沉、下藏，不易升达。

起居调摄

【明日大雪】大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，并要收剑神气，起居调养宜早睡晚起。早晚温差较大，早睡以养阳气，晚起以固阴精。求其温暖，使人体的阴平阳秘。《素问·四气调神大论》云:“早卧晚起必待日光”。

冬季是阴气盛极，万物收藏，气候寒冷的季节。此时，万物生机闭藏，阳气潜伏，阴气旺盛，草木凋零，昆虫蛰伏，大地冰封，雪压风寒，自然界中一切生物处于东眠状态，养精蓄锐，以适应来年春天的生机，人体新陈代谢也处于相对缓慢的状态。冬月应身体之肾脏，主封藏。冬季，寒临大地，万物收藏，寒为阴邪易伤肾阳。冬季养生应依据万物收藏，肾气水旺的特点，避寒就暖，剑阴护阳，调和阴阳，相对平衡，收藏而养肾气，增强体质，防病益寿。《黄帝内经》云:“冬不藏精，春必病温”。肾为先天之本，肾中所藏精气是维持生命和健康的原始物质，冬季最有利于补充和恢复，应减少房事消耗，节欲保精，达到养精蓄锐，健身强体之目的。

时近寒冬，人们需采取防寒保暖措施，随气候变化增减衣服，不宜一下子添加过多，过厚和过紧的衣服。内衣以棉织品为佳，贴身保暖，外衣稍宽松一点，使气血流通，四肢舒适温暖为宜。冬季，足部和背部最需要保暖。俗语说:“寒从脚底生”，一旦足部着凉，很容易引起感冒，腹疼，腰痛腿痛，妇女痛经和泄泻等症。所以，一定要保护好足部和背部温暖。

冬季气候寒冷，人体的一切生理活动，能量消耗，基础代谢都需要更多的热能维持。冬季又是人体“藏”的时候，于体内储存一定的能量，为来年的“春生夏长”作好准备。俗话说:“大雪补得当，一年不受寒！”。

冬季是肾脏当令之时，肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦。冬日肾水咸，恐水克火，故宜养心。

饮食调摄

俗语讲:“今冬进补，明年打虎”，“三九补一冬，来年无病痛”。因而说明冬季饮食补养的重要性。进补分食补和药补两种。俗话说:“药补不如食补”。食补在冬季调理补养中尤为重要。中医讲:“多吃羊肉炖白萝卜，可以补充阳气，温暖五脏，尤其适合肾虚和脾虚”的人食用。不要吃动物肾脏，《修真秘诀》记载“冬不食肾”。《金匮要略》提到:“冬三月无食猪、羊等动物之肾”。意思是:“冬季肾水当令，过食动物肾脏，损伤心气”大雪期间，空气干燥，多吃大白菜可护肤养颜。

中医穴位调摄

大雪养生:穴位按摩、艾灸效果明显。坚持每天用随身灸或艾灸刺激督脉上大椎穴、肾俞穴、至阳穴、心俞穴；任脉上涌泉穴、神阙穴、关元穴、膻中等穴位。

总之，大雪节气养生，无论是从起居调摄，饮食调摄与冬令进补，还是中医食补、药补，艾灸穴位等方面入手养生调理，避寒就暖，剑阴护阳，调和阴阳相对平衡，收藏而养肾气，增强体质，真正达到补而受益、健康防病、益寿才是养生的目的。

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