养生指南：你经常不吃早餐？来看看它的危害有多大

许多上班族，为了节省时间，经常会忘记吃早餐。其实吃一份早餐并不会花费多长时间，只要提前十多分钟起床，完全是可以做到每天吃早餐的。而且，不吃早餐危害真的大。

一、不吃早餐的危害

1、不吃早餐容易增加肥胖风险，增加高血压、糖尿病风险

早餐不容易转变成脂肪，不吃早餐对脂肪的消耗没有帮助，况且，不吃早餐还会使午饭吃得更多，过多的能量摄入，在体内转化为脂肪，时间一长，就堆积成脂肪，反而容易肥胖。

英国一项研究发现，不吃早饭，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午饭和晚饭摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此的话，患上高血压、高血脂和糖尿病的几率会大大提高。

2、容易发胖

不吃早餐的人，在午餐或者晚餐时必然会吃下过多的食物，极易造成脂肪堆积并发胖。此外，不吃早餐将使人血液中的糖分降低，而低血糖会促进生长激素的分泌，脂肪也会不断增加。

3、心肌梗死

长期不吃早餐，胃肠道处于蠕动状态反而利于血栓球蛋白形成。血液中含有丰富的血红蛋白和红细胞，对人体内的血液具有供氧和净化作用等等。但是血液中出现多个血栓球蛋白会导致血液凝固，诱发心肌梗死等病症。应改变不吃早餐等不良行为，适当补充营养成分即可预防心肌梗死等病症。

二、吃早餐要注意什么？

1、饮食不要高热量高脂肪

豆浆、油条可以说是比较常见的早餐。但是油条、炸糕、油饼等，却是属于高热量高脂肪食物，我们不宜经常食用，糖友也要注意。

因为食物在经过高温煎炸后，可能会破坏营养成分，并且油炸类食物属于高热量高脂肪，是难以消化的，但吸收率高。若是长期食用的话，就可能会使营养摄入不均衡，体型变胖，进而可能造成体质变差，导致血糖难以控制，而且高血脂、冠心病等心脑血管疾病风险也会增加。

2、早餐要均衡搭配，不要放弃常规食物偏爱水果

很多爱美女性很喜欢这样做，她们认为早晨吃水果会补充一些营养，比如维生素等。但是，谷物杂粮类豆类更适合做早餐，虽说吃水果有一定的好处，但是，要想补充身体所需的能量，还是远远不够的。尤其是对一些有胃病的人来说，只吃水果会破坏胃酸平衡，导致胃病加重。就拿苹果来说，其中含有的机酸，会使你的胃部非常不舒服，所以还是要以豆类，谷物来搭配比较好。

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