#春季养生全攻略 营养早餐，早餐吃好。

现在社会人的压力越来越大，早餐一定要吃好，不能随随便便一个包子，油条，稀饭打发了。不然你没办法应对一整天的工作量，很容易疲惫，从而降低工作效率。其次就是越来越多的慢性疾病和来自工作生活中，各方面的压力，也足以说明早餐的重要性，很多人明知不吃早餐的危害，闹铃响了却还想多赖床十分钟；能够控制早晨的人，才能够控制好自己的人生，别总说以后你会怎样怎样。

早上7点左右，胃肠道已完全苏醒，消化系统开始运转，这时吃早餐最能高效地消化和吸收食物的营养。优质满分的早餐至少应包括三类食物：①谷类食物；②肉蛋和奶制品；③富含维生素的c蔬菜和水果；④再加上水果和坚果。

具体的很认真的给大家分享一下我的营养早餐；

1，两个煮熟的鸡蛋，鸡蛋提供蛋白质，.2，有葡萄籽油和橄榄油的话更好，这些油能够提供身体所需要的油脂，滋养和保护各个细胞的膜组织。3,水果和干果 提供丰富的维生素，有条件的话再加个小麦胚芽粉和酵母，小麦胚芽抗氧化防衰老的，酵母粉能够帮助食物消化吸收提高利用率。没有就用水果和坚果来代替。4，木瓜、南瓜、鸡蛋、等也可以混合来搅拌。

把以上这些放在食物搅拌机里搅拌，可以自由添加或组合自己爱吃的水果坚果等，搅拌机替代牙齿，搅一杯营养又美味，降低了胃肠道的消化负担，还可以让它们充分的休息。丰富多样，足够的蛋白质，足够的维生素，足够的矿物质，足够的优质脂肪，足够新鲜的水分，别担心这么多会有消化困难，用专门的食物搅拌机，可以代替牙齿，能够让这些食物很好的被消化吸收。不要小看这一杯，含有身体所需要的各种宏量和微量元素，及时、完整、均衡、足量，关键是便捷。对于上班族来说再合适不过了。

每天早上，我们都是这样吃的，那些大都市的白领精英通常来不及吃早餐，包子油条随便打发一顿。都在谈健康，都在谈营养。 很多的健康问题，各种转载的文章，好像大家都知道的方法很多，却又不知道怎么样去实施，而我们就这样吃了很多年。其实很简单，你没做的时候感觉很麻烦，那是因为不习惯，你可以试试。

就算早上起不来，也要让 煮熟的鸡蛋，新鲜的，当地的。应季的水果坚果等，成为你触手可及的想吃就吃的零食，如此下来，每天拍照对比，写下健康日记，一段时间以后，你会爱上自己，你会发现自己变得越来越健康，体重也越来越运城，身材，皮肤，心态，各方面都会给你很大的惊喜。

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