夏季养生，饮食牢记4不吃、3少碰，或能为身体健康“保驾护航”

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现在天气越来越暖和，也意味着夏季已经正式到来了，而市面上的美食也是越来越多，比如大家喜欢吃的小龙虾，烧烤，海鲜类食物等等。

大多数人面对这些美食往往控制不住自己的嘴巴，吃的比较多，虽然吃嗨了，但是你的身体早晚就会遭殃。

连续大量的吃海鲜类食物，结果导致自己痛风发作，走路都疼痛难忍，去检查的时候身体各项器官都受到了损伤。

尤其是在夏季这个养生的关键期，一定要注意好自己的饮食习惯，这样才能够帮助你平安度夏季，全家都健康。

夏季养生关键期，谨记“4不”“3少”，安然度盛夏，全家都健康

“4不”

不吃太油

平时吃的比较油腻，不仅会摄入过多的脂肪，而且也会导致身材越来越胖，并且吃的比较油腻，也会影响到肝胆和胰腺的健康，给身体带来巨大负担。

胆汁和胰液都参与甘油三酯和胆固醇的消化吸收，而胆汁和胰液是需要通过胆和胰腺来分泌的。

摄入油脂过多就会使得血液中的胆固醇增加，破坏胆汁中胆固醇和胆汁酸的平衡很容易形成胆管结石诱发胆囊炎。

而胆管一旦被堵塞，就会扰乱胆汁的正常分泌，时间长了就会使得一夜回流，从而导致急性胰腺炎，所以对于太油的食物，劝你赶紧拉入黑名单。

不吃太饱

现在很多人都控制不住自己的食欲，喜欢吃一些比较美味的食物，经常吃到撑。其实这种行为是非常不利于健康的。

我们成人的胃容量空腹是50毫升，进餐之后会达到1500~2000毫升，虽然进食之后胃能够被撑开，但是胃承受的压力也会直线上升。

如果你吃的太饱太撑，那么就会撑着你的胃，胃被极限撑大，胃承受的压力就会增加，此时就会影响肠胃的正常蠕动能力，而且也会出现胃溃疡等疾病。

肠胃中食物过多也会使得胃动力紊乱，简单来说就是胃消化不良使得胆汁反流到胃部，出现胆汁反流性胃炎，所以建议大家在吃饭的时候最好保持七八分饱。

不吃太咸

有些人特别喜欢吃腌制类的食物，虽然腌制类的食物能够提高人的食欲，吃起来也非常的美味，但是摄入过多的盐分往往就会导致血液浓度升高，增加肾脏代谢，负担诱发高血压等慢性疾病。

而我们常吃的咸菜，腌肉酱菜等等，往往都含有大量的盐分，一旦摄入超标就会导致钠元素进入体内，钠与钾有竞争关系，就会导致体内钠离子多了。

这样很容易打乱身体内的平衡，使得心律失常，心慌心悸等等现象频繁出现，严重损害人的健康，所以胭脂泪的食物劝你赶紧拉入黑名单，或许有助于全家的健康。

不吃太甜

现在人们吃的食物真的是越来越丰盛，而且很多人都喜欢吃甜点，也有些人特别喜欢喝奶茶，碳酸饮料，吃冰激凌等等，不过这样的食物含糖量都非常高，热量也不低，摄入过多就会导致体内糖分超标。

高糖分的食物摄入会增加肝脏和胰腺的负担，因为肝脏负责消化和储存糖分，胰腺则需要分泌胰岛素来平稳血糖，如果长时间吃比较甜的食物，就会导致身材变得越来越胖。

“3少”

少喝一口酒

有些人在吃饭的时候都有喝酒的习惯，甚至无酒不下饭，但是经常喝酒对身体健康非常不利，摄入大量的酒精会加重肝脏的负担，加大化肝脏疾病的风险。

吃饭的时候喝酒容易摄入过多的热量，酒精也会使人兴奋，血液加速循环使得血糖血压出现波动，存在潜藏的危险。

所以建议大家在平时少喝一口酒，身体健康的情况下可以适量喝酒，但是一旦出现了身体疾病，请你做到滴酒不沾，更有助于为身体健康保驾护航。

少吃一口凉

夏季天气越来越热，很多人都喜欢吃冰凉的食物，这样能够让身体舒服一些，但是经常吃生冷寒凉的食物会对肠胃带来刺激，也会导致血管收缩，肌肉僵硬。

吃一些冰凉的食物会导致肠胃的温度较低，消化蠕动能力也会下降，从而导致消化问题频繁出现，而且肠道内的菌群不喜欢寒冷会降低它们的活性，甚至加大患上胃炎，胃溃疡的风险，也会出现拉肚子的情况。

少吃一口辣

辛辣刺激的食物受到大众的喜欢，但是这样的美食并不利于人体健康摄入，过多很可能会加重身体的负担，久而久之便会出现腹痛，腹泻，反胃等情况。

辛辣刺激的食物也会加重肠胃炎，痔疮，消化道溃疡等等症状，经常吃辛辣的食物，也会使得身体内分泌紊乱，脸上经常冒痘痘或者是长痤疮。

所以希望大家对于辛辣刺激的食物赶紧管住嘴，这样或许有助于全家健康平安过夏天。

夏季是养生的关键期，希望大家一定要养成良好的生活习惯以及饮食习惯，这样才有助于身体的健康，除此之外也要进行适当的运动，出门晒晒太阳，不要长期待在空调房内，能够减少湿气的入侵，呵护身体健康一整年。

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