百利养生之睡眠与健康

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完美深度的睡眠，是我们每一个人长期追求的目标，但由于各种因素的影响，最简单的自然睡眠，到成为影响我们生活的一道障碍。如长期失眠，会造成身体各种疾病的产生。

心情的好坏是做到深度睡眠最基本的要求。如一天分四季，夜间就是冬天收藏、收敛的时候，心情亦然。我们要放下工作、生活中的压力，放下家庭琐事的烦恼。要知道只有今天收藏的好，明天才能更好的生发。才能有精力面对更大的挑战，所以十一点之前必须入睡。如真的需要熬夜加班，也要学会合理调节睡眠时间，下面我就交给大家一个在工作时临时快速调整精神的方法。

取坐式，面向东方，身体正直，下颚微收，浑身自然放松，沉肩垂肘（双肩后靠下拉），舌顶上腭，意守下丹田，缓慢呼气，呼气要均匀、细长，是有若无。呼至一半(对于整个呼吸而言)，用力提肛收腹，双脚用力上勾，双肩用力后靠下拉，呼气……坚持！恢复自然呼吸，浑身真气回归下丹田。此功法只是临时调整精神状态，不适合长时间练习，因每个人体质的不同，乱练会造成严重的不良后果，切记，切记！

再有就是睡眠知识问题，各种专家的误导，好多专家都说不要仰卧要右侧卧，左侧卧会压迫心脏。其实人体也是个小宇宙，受大宇宙的影响不断的变化。个个脏腑之间有元气和血水的存在，保持着一种微妙的平衡。睡眠要保持一种自己最舒服的姿势最好。睡眠中，人体也会自动调整睡眠状态。如还阳卧、胎儿卧等都是很好的睡眠姿势，最舒服的就是你最需要的睡眠姿势。如调息入睡，就要睡一周，就是每个方向依次循环。

有氧运动是促进睡眠的最好方法。所谓有氧运动。就是快走和慢跑、瑜伽、太极等。我的运动就是快走和慢跑交替，利用下班回家的时间进行锻炼。一切事情都要适可而止。万事不要急于求成，要知道过犹不及的道理。既要保持30分钟以上的运动量，还不要太累。

科学证明。保持30分钟以上的有氧运动或调息。身体会持续生成多巴胺等有益分子，使身体保持在一种愉悦、空灵、忘我的状态，增强人体真气和免疫系统的能力。

每个人都有每个人的生物钟，要把紊乱的生物钟调整为与宇宙同步，如因工作关系，暂时不能调整过来，也要适时调整稳定的睡眠时间。当条件允许时，就要适时调整生物钟。最基本的要知道春生、夏长、秋收、冬藏，一天为早生、午长、晚收、夜藏。再配合五行、五方、五色等合理调节身体平衡。

调息是快速入睡的最好方法，因调息能让你快速入静、生发或收敛，下面我就交给大家一个快速入睡的调息方法。

取卧式，头向东方，浑身自然放松，沉肩垂肘（双肩后靠下拉），舌顶上腭，意守下丹田，双脚子微扣，缓慢吸气，吸气要均匀、细长，是有若无，浑身以臀为中心，缓慢伸展，吸气……坚持！如情绪波动，入睡困难，就要双眼微闭，眼观鼻，鼻观口，口观下丹田，吸气的同时双手合十上举，浑身缓慢用力伸展，从臀到大腿小腿至微扣脚趾用力向下伸展，上身用力从腰到肩至头、手臂到手指依次缓慢用力伸展，如有困意收回双手，自然入睡。

重点：此功法只针对睡眠困难症状，恢复完美睡眠后，就不要再练，因每个人体质的不同，乱练会造成严重的不良后果，如身体已经平衡，乱练又会走向另一个极端，造成另一种疾病的产生。

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