中医眼中最养生的睡姿，没有之一！看看你睡对了没有

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中医讲“人有九质”，一个人体质的好坏决定了他的健康状况。四代中医世家传人——效哥，从医二十余载，从诸多的临床案例中验证了“体质调理”和“体质重建”对一个人健康的重要性。效哥始终致力于体质调理的研究，力求帮助更多的人通过“体质重建”实现不生病、少生病。

先来个真实的笑话，给大家做一个今天的铺垫，引入今天的话题！很久很久以前，有一对夫妻，很恩爱，每天睡觉都要搂着睡，女人喜欢躺在男人的胳膊上睡觉，男人喜欢伸出一个胳膊让女人枕着，然后，几十年以后，男人得了“肩周炎”，女人得了“颈椎病”！这个笑话有点另类，两个人真的很恩爱，虽然是错误的睡姿，但这可能这也是一种“痛苦的甜蜜”吧，哈哈。

这就是我们今天要说的话题，最“养生”的睡姿是什么？有人会说，这还用你说，我们懂，或者平卧，或者不压心脏的右侧卧位。呃，如果这是真的，效哥今天就不会写这篇文章了。其实，一个人，一辈子，就算高寿到了80岁，一辈子也有接近27年是在睡眠中度过的，睡姿真的很重要。来，听效哥逐一对比……

一 、“仰卧位”睡姿的Bug

我们先看一个数据：

1、90年代之前，家里有个海绵垫子就不错了，绝大多数还都是硬板床加褥子。

2、90年代中期，席梦思床垫开始在中国兴起。

3、90年代末期，中国颈椎病和腰椎病大爆发。

此处省略一万字，80年代，各位身边的人，有几个听说过谁得了颈椎病或者腰椎病呢？

有人会认为，颈椎病是读书和工作导致的。那么，请问一下各位的良心，是以前的人工作更刻苦、更认真，还是现代的人更刻苦、更认真？现在的很多单位恐怕上班，更多是放松吧，哪有那么忙？怎么颈椎病、腰椎病反而多了？现在不睡席梦思的家庭还有多少？有人说是手机的事！可是智能手机才出来几年？没有智能手机的时代，除了发个短信，谁还会几个小时盯着手机？没有多媒体，没有互联网，老款的手机又有啥可看的呢？

席梦思是怎么导致颈椎病和腰椎病的呢？

因为太软，脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎。它们的生理结构，决定了脊柱不怕纵向的压力。所谓的“立木顶千金”就是这个意思！大家看，举重运动员能举起几百公斤的重量的东西，脊柱可以承受。但反过来，脊柱的横向承受力并不大，不信？做个铁板桥的动作，看你能撑多久？

所以，当我们平卧在席梦思上时，你那一百多斤的体重，集中在躯干部的至少也有几十斤到一百斤吧（按成人体重100-180斤计算比例）。在平卧仰卧位时，这些重量都会压在脊柱上。同理，这是横向力，是脊柱比较忌讳的一种力！而人体如果睡在较硬的床上时，脊柱会因为被局部体重压的不舒服，而采取主动更换体位，但，在软床垫上，脊柱承受的力会被舒适所掩盖，人体反而木讷，而不会采取主动变换体位，时间久了，几年下来，颈椎、腰椎的结构和起固化作用的韧带就都会出现问题。所以，不妨看看身边，睡硬床垫，以及睡木板床上面仅有一个褥子的人，他们抱怨颈椎、腰椎不好的，又有几个？

效哥在这里，举两个例子，

一个是腊肠狗，小短腿，大长身子，很可爱，很萌的一种宠物犬，养过的人都知道，腊肠狗的致命疾病是什么？对了，是椎间盘突出！基本上，致残率最高的腊肠狗克星性的疾病！为啥？原理，刚才也说过了，就是因为太多的重量“横向”作用于脊椎！所以，平卧仰卧位睡眠的人其实应该经常想想腊肠狗！

第二个例子，大家可以尝试一下，在清醒状态下，平卧仰卧8小时，等坐起，再体会一下颈椎和腰椎，以及胸椎的感觉，就会明白了。

再说一个额外的，侧卧时，整个脊椎受力虽然也是横向受力，但这种横向受力和平卧仰卧时的受力完全不同！

此外，仰卧位睡姿，下巴由于收到重力的影响，会不由自主的脱垂，会让人容易张口睡觉，张口呼吸，很容易嘴干，很容易打呼噜。本来应该湿润的口腔，被风干一宿，相信半夜醒来或者早晨醒来，都不会那么舒服吧。

二、 “不压心脏的右侧卧位”睡姿的Bug

有人认为，右侧卧位是很好的睡姿，认为这个睡姿几乎不压心脏，可事实上呢？

事实上，左侧卧位和右侧卧位，对于心脏的压力几乎是可以忽略的。

第一，正常人左肺325-480g，右肺360-570g，两肺重量差，也就35-90g。看到了没，我们不说其他的胸腔的骨头、肌肉的重量，仅仅说两肺的重量差，其实也就相当于10块钱一联8桶的酸奶的1/3-6/7桶的重量，那个mini桶酸的重量不过就是100g而已，就那么点重量。

第二，还有一点，人体的两个肺，都是由脏粘膜和壁粘膜基本固定住的。不是说你右侧卧位，左肺就跑到右侧胸腔了，也不是说你左侧卧位，右肺就跑左侧胸腔了。如果是那样，岂不是乱套了？所以，不管左侧卧位还是右侧卧位，在脏粘膜和壁粘膜的牵拉作用下，两肺无非多多少少有一点点“位移”而已，这一点点位移几乎可以忽略。

所以，愚弄了大家很多年的“右侧卧位不压心脏”的说法，基本就是个笑话，退一万步，即使不存在脏粘膜和壁粘膜的牵拉，即使都压上了，两肺的重量差也无非就是差小半个到多半个“100g迷你桶酸”的重量，更何况这个也几乎是不存在的！

所以，这个睡姿，大家从现在开始就不要再迷信了，它未必是最差的睡姿，但也绝不是“养生专家”嘴里那最科学的睡姿！

三、 “俯卧位”睡姿的Bug

俯卧位睡姿，其实蛮可爱，这是个最容易流口水的睡姿。毕竟，口腔里不停分泌的口水，都会向下流，而俯卧位，正好是嘴巴开口很低的睡姿！每天早晨，枕巾上一个世界地图，也蛮有意思的！

此外，此种睡姿最大的缺点就是，用全躯干的重量去压胸腹腔内的内脏！不利于内脏的血供！第二天早晨起来，血供不好的内脏会第一时间罢工，会让你觉得不解乏，没食欲，不愿意动！

四、“婴儿蛤蟆”睡姿的Bug

哈，小婴儿是从胎儿变过来的，子宫里就那么大点地方，蛤蟆睡姿是一种无奈的睡姿，并不是最优的睡姿。所以，很多伪养生、伪中医认为这种睡姿是“先天睡姿”。效哥就在想，这种睡姿会有多累，难不成那些养生大师晚上就像一个被掀翻的“King Eight”一样的睡觉吗？

典型的“小蛤蟆型”睡姿

五、 最佳的养生睡姿

最养生的睡姿，它需要满足以下条件：

1、侧卧位，不会对整个脊柱有任何“横向”的力。

2、侧曲的左腿，起到固定骨盆，纠正脊柱扭曲。

3、枕头下的右肩，起到垫平颈椎和枕头以及胸椎之间的“支撑真空”的问题。

4、左臂的位置，可以起到端正胸椎的作用。

5、整个颈椎、胸椎、腰椎、骶骨的大S型曲线完整。

6、没有内脏受压，没有呼吸不利，身体略前倾，平衡感好。

回到正题，其实，人在睡眠中，是会变换很多睡姿的，但，对人体影响最大的是临睡前的第一睡姿，这个睡姿基本是整宿分段睡眠中保持时间相对较长的，而且，人有个坏习惯，一旦养成什么，最终就会默认什么，所以，睡姿这个问题，今天就讨论到这里，大家心里一定要有数，只有满足上述六个条件的睡姿，才是对人最有益的，才是深睡眠最多的好睡姿！

王致效，副教授，四代中医世家，祖籍山东高密，曾祖是民国时期黑龙江四大名医王守典，祖父王明先是海伦名医。现为中医副教授（副主任医师）,师从国务院首批国家级名老中医专家梁怡俊教授，国家中医药管理局梁怡俊工作室传承人，先后在北京东钓鱼台炎黄国医馆、太申祥和健康产业集团太医馆出诊10余年。先后跟随首批国家级名老专家梁怡俊教授、肝病泰斗谢子恒教授、肺病泰斗方和谦教授、消化道疾病专家徐振盛教授、北京“小儿王”宋祚民教授、脾胃病专家危北海教授、肾病专家杨大绮教授等学习。

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