秋季养生应注意哪些事儿？

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立秋后，天气早晚凉，中午热。请中医专家介绍，此季节的养生应注意哪些事儿？

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秋季天高云淡，清风送爽，气温从夏季的炎热逐渐转凉。此时气候的特点是：虽然秋寒渐重，秋燥渐起，但是仍有秋阳肆虐，很多时候还有炎热，故有“秋老虎”之说。此时，心脑血管病人要注意养生保健，以应对季节的转换对身体的影响。秋季应如何养生好呢？

秋季养生应注意——适度“秋冻”

防“秋燥” 防“秋乏” 防“抑郁”

秋季养生具体应从以下几个方面注意：

1

“春捂秋冻”要适度。

“春捂秋冻”，“秋不忙添衣”是人们共知的保健谚语。从中医传统的保健养生观来看，秋天最好不要过早过多的添加衣服，因为秋天来临，气温有热转寒是有个逐渐的过渡阶段，人体的生理活动也随着变化而发生相应的改变，秋天天气寒温不定，穿多了衣服往往产生身体汗出，毛孔开张寒气容易入里，出现感冒。汗出多了，水液外泄，血液容易粘稠，对身体不利。

此时能耐受秋凉的微寒刺激，可提高大脑的兴奋性，增加皮肤的血流量，能增强身体的耐寒能力，有利于避免受风感冒，所以适宜的秋冻也是预防疾病的保健良法。当然，秋冻也要有度，要根据天气变化增减衣服，也要因人而异，心脑血管病人一般抗病能力弱，在深秋时节要注意保暖，当气温骤降时，更不可一味的秋冻，而伤风感冒，冻坏了身体。因此衣服的穿着要根据个人具体体质酌定，一般以稍作活动不出汗为宜。

2

预防“秋燥”宜养阴。

中医认为秋主燥，此季节天气少雨，空气干燥，易耗伤人体的津液，出现口干舌燥、鼻燥冒火、皮肤干燥、大便干燥等症状。燥者润之，此时要多喝开水，多吃滋润之品，如芝麻、核桃、蜂蜜、乳品、新鲜蔬菜水果，而少吃辛辣之品。

3

加强营养防“秋乏”。

俗话说“春困秋乏”，每当秋高气爽之时，许多人感到四肢乏力，昏昏欲睡，这即是秋乏的表现。秋天之所以出现秋乏，是由于人体从盛夏季节的温度、湿度、气流、气压的状态转换致秋高气爽的天气，机体需有一个周期性休整阶段，使其逐渐适应秋天的环境。在这样一个调整阶段，往往使人感到疲乏，这是人体的一种保护性机制。

克服秋乏，应顺应自然，从调整人体节律着手，首先要加强营养，增加蛋白质的摄入，多吃新鲜蔬菜水果、合理休息、适当锻炼，既在身体允许的情况下，做力所能及的锻炼，以提高身体的适应能力，另外，锻炼还可以增加大脑的供氧量，对克服秋乏是大有益处的。

4

陶冶情操“防抑郁”。

中医学认为，秋应于肺，在志为忧。意思是说秋季人们的心情容易抑郁。宋代养生学家陈直有“秋时凄风惨雨，老人多动伤感” 之说。这是因为秋天阳光照射逐渐减少，人体的生物钟不能适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，从而出现情绪和精神状态的紊乱。

防止忧郁要做到：心境淡泊，清心寡欲，培养乐观情绪；多晒太阳，适当运动，可以打太极拳、八段锦等；增强兴奋，培养兴趣爱好，如琴棋书画等易陶冶情趣。

介绍一种生津润燥秋季药膳佳品——梨蒸川贝

原料：雪梨一个，川贝粉三克，冰糖适量。

做法：将川贝粉，冰糖放入去核的雪梨中，蒸熟即可。

功效：梨蒸川贝口味甜微苦，性寒入肺经，具有清热化痰、润燥止咳的作用，最适合于秋季痰热肺躁的人应用。

编辑：Vivian

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