秋季养生要知道这几点（没想到芝麻也是好东西）

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调理运动

秋高气爽，所以要多呼吸一些新鲜的空气，早晨的时候可以早起床散步、跑步。这不仅是在进行“空气浴”，还能增强抗冷，让自己的身体适应冷刺激。为即将到来的冬天做好准备。此外，远足是非常适合秋季的锻炼，不仅能增强人体的呼吸和血液循环，还可以增加人体的肺活量和心脏收缩能力。

调整湿度

秋天的空气是非常干燥的，秋分瑟瑟，吹走了空气中的水分，所以在这个季节，我们有时候会感到口舌干燥的症状，皮肤也容易干裂。所以，我们需要保持室内的湿度，切记多喝水，一定多喝水。

中药调护

根据秋天的特点，可以适当服用一些维生素制剂。此外，有源中医陈建发提醒：还可以服用中药来宣肺化痰，滋阴补气，例如如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。平素为阴虚体质的人，可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。如果出现皮肤与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等，即“秋燥”现象，可适当选服些滋阴润肺的补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥，早晚服食，能起到润肺生津，养阴清燥的作用。

调整情绪

秋天是万物的沉寂季节，因此在这个季节中，当我们漫步在大自然中，看到万物开始变得寂静，不可避免地我们自身的情绪会有些失落。此时，我们会很容易就会感到一种悲伤和忧郁。这时候，我们保持内心的乐观及良好情绪，多做一些快乐的事儿，多走出去看看，享受秋天带给我们的“恩赐”。

调养起居

秋天，昼夜温差大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒 。如果呼吸功能较弱的朋友们，可以在秋季的时候多锻炼，这样能够好的保证机体顺利的从夏热到秋凉有这么个适应的过程，另外，有源中医陈建发大夫说：秋季早睡早起更有利于收敛神气，保护肺不受秋燥的损害，充满活力。

调整饮食

遵循四季变化的规律，科学饮食非常重要，要遵循由内而外的调养准则。夏天过后，热量消退，人们的食欲普遍都会增加。此时，请记住一定要控制住嘴巴，以免伤害到肠胃。饮食应以“滋阴养肺”为基础，除油腻辛辣的食物外，芝麻是一个不错的选择，还有核桃、糯米一类也是可以的，它们可以起到滋阴润肺养血的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，另外可以吃一点山楂，起到生津的效果。

慎食瓜果

在夏天的时候可以吃很多水果，虽然不会引起疾病，但是降低了肠胃功能抗病的能力。秋季后，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，入秋之后少吃凉性的瓜果，尤其是脾胃虚寒的人群更该注意！

本文由有源中医陈大夫联合编写，请勿转载，谢谢。秋季养生，你学到了么？点个关注吧！

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