28岁女白领“静养生息”差点把自己养成瘸腿，别再坑自己了

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上班时从早坐到晚

回家以后

又躺在沙发上一动不动……

这已是不少人的常态

28岁女白领甄甄也是如此

她坚持“静养生息”

然而，却“养”出了

膝关节软骨、半月板磨损

下肢肌肉萎缩

“静养生息”把膝盖养伤了

过年前，甄甄因为膝盖疼到杭州市富阳骨伤医院就诊，不料却被诊断得了“老年病”——退行性关节病。

原来，甄甄有特别不爱动的习惯。作为一名白领，她上班时坐在电脑前，下班后在家里也是坐着或躺着，她还给这样的生活模式取名叫“静养生息”。

殊不知，“静养生息”却养出了问题。大概在半年前，甄甄开始在上下楼梯时偶有膝盖酸痛。于是，她决定“能不走就不走，能躺着绝不站着”。可是膝盖越养越糟糕，不仅上下楼梯时疼痛加重，下蹲起立时也出现了明显的痛感，行走速度连78岁的奶奶都跟不上，甚至走500米左右的平缓路段就腿酸得不行，才下定决心上医院就诊。

经过查体、核磁共振等检查，诊断结果显示：甄甄的膝关节软骨、半月板磨损，下肢肌肉萎缩。

来源：杭州日报

运动太多太少都会“伤筋骨”

据杭州市富阳骨伤医院关节科学术带头人夏晓斌介绍，膝盖的正前方有一块骨头叫髌骨，当腿伸直时，它与周边的骨头没有接触，但当屈膝特别是达到60度~90度时，髌骨就会对关节软骨和半月板形成挤压，久而久之便会造成压力性磨损。

（网络配图）

另外，在欠缺运动锻炼的情况下，膝关节周边的肌肉便会发生废用性萎缩，而坚硬的膝关节失去了强有力肌肉的保护，稳定性下降，关节的磨损也就随之加剧。

如何保护好自己的关节？

1

避免关节的过度使用

长时间的站立、步行、上下楼梯、登山等活动都会过度使用膝关节。尤其是在登山活动中下山时，全身的重量完全压在一侧膝关节上，关节承受的压力是正常站立时的数倍。

（网络配图）

2

避免体重超重

肥胖和体型粗壮的人体重大，势必增加关节负重，所以体重超重时要控制饮食，并适当运动以减轻体重。

3

避免关节受寒着凉

关节受寒会使关节周围的肌肉和血管收缩，造成血液循环不畅，关节得不到良好的营养，也会容易引发骨关节炎。

4

适当补充钙剂

人体钙含量不足时，容易造成骨质疏松，支撑关节的肌肉力量也会减退，对骨关节炎的发生、发展也有推波助澜的作用。

本文来源：大众科普

统筹策划：文成锋（微信13673365366）

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